fredag 28 augusti 2015

3 weeks out

Såå.. dagarna rullar förbi och tävlingarna närmar sig med stormsteg! Känns bra, både psykiskt och fysiskt med tanke på hur några dagar det är kvar av dieten. Dock har jag märkt att jag varannan vecka är mycket piggare och mer energisk och varannan vecka mer trögstartad och seg. Men nu är det så lite kvar så fastän man nu skulle vara trött resterande dagar så orkar jag ända in i mål. Men är dock ändå inte på snudd lika trött denhär dieten som förra.. eller åtminstone känns det så. Eftersom jag ännu orkar storstäda, klippa gräs, shoppa, kaffa med folk o dylikt.. det vetni är inte en självklar sak att orka med under hård diet ;) 

Nästa vecka börjar vi med ett lite annat kostupplägg, nämligen köra med kolhydrater (+protein+fett) under träningsdagar och bara protein+fett under vilodagar. Spännande att testa det eftersom jag aldrig gjort det förr, får se hur kroppen och huvudet svarar på det. 
Igår låg jag +0,3kg från min tävlingsvikt så ska inte ner mycket mer nu.. men tightas till ska det nog ännu. 
Bikinin är färdig-glimmad, smycken, tanningen, smink o dylikt är färdigfixat och så har vi oxo bokat hotellen färdigt. Denhär gången kör vi med bil till båda tävlingarna för enkelhetens skull så där behöver vi inte fixa med några tåg eller flygbiljetter. 

Nåja, om två timmar börjar jag mitt kvällsskifte, jobbdag 8/8, och sen blir det ledig helg!! Min första helt lediga helg sen jag började vid restaurangen (om man inte räknar med då jag tävlade sist och hade ledigt). Blir aaaaasskönt! Helt magiskt att veta man har ledigt både lördag OCH söndag! Så imorron ska vi fira villaavslutningen med familjen. Äta gott och bara vara.. får ännu åtminstone denhär helgen ha ett refeedmål så just nu håller jag på att tillreda pulled beef i ugn som får gotta sig tills imorron. :) 

Nu innan jobbet ska jag cykla iväg till mormor och morfars och se hur det har det. Ha de gött! 

tisdag 18 augusti 2015

De senaste dagarna

Återigen är det en ny fräsch vecka framför oss! Ihelgen har det varit mycket trevligt program på agendan.. bland annat så hade min vackra mor födelsedag förra torsdagen, så då hade hon kalas. Hon bjöd på gräddig laxsoppa och tårta.. dock blev det ju som vanligt ingetdera för min del av det ätbara, men jag fick njuta av en fin sommarkväll med min fina familj. :) 

Här på bilden är jag tillsammans med min mamma och mina två stora systrar! :) 
Jaa, jag kan säga er att jag åjjades en heeel deel över att jag inte fick sätta en tårtbit i munnen! Prinsesstårta med massa grädde är ju något av det godaste som finns!! Men SNART SÅ! Och då jag fyller år kommer jag ha tårtor och godsaker så det ska spruta grädde ur öronen på mig, för DÅ får jag äta! (dock är det ju ganska länge tills jag fyller.. nämligen på Lucia-dagen.. så lär nog hinna äta en hel del gott även före det) :D
Viktor och jag har även varit på kaffe till fäboda café och njutit av kvällssolen.. så underbart! 
Dessutom, har vi haft möhippa för finaste Pisa som snart ska gifta sig med sin Matti! Vi överraskade henne i stan, åkte med limousin till Sunds där hon fick binda en blombukett till Matti. Därefter körde vi hela tjejgänget till Ida´s villa i Bosund där vi hade flera olika lekar och tävlingar, massa gott att äta (här fick jag också se glad ut och ta fram min matlåda.. Jaa man missar en hel del av det goda när man är på diet, men jag försöker att fokusera på att man är mest på en tillställning för det sociala och inte för maten), samt så badade vi bastu och simmade sent på kvällen. 
En riktigt mysig möhippa och Pisa kommer bli en så vacker brud! Väntar ivrigt på bröllopet! :) 

Denhär veckan är det också en hel del trevligheter inbokade, och så märkte jag att det händer något varje helg nu ända fram tills tävlingen är, så veckorna borde ju gå snabbt! :) 

Hoppas ni mår bra och får njuta av det underbart vackra vädret vi har! 

onsdag 12 augusti 2015

5,5 weeksout - tankar

Hello beauties! Hoppas alla mår fint och har det bra! Jag har jobbat massor i sommar och när jag väl varit ledig så har jag passat på att vara ute om vädret tillåtit lite sol.. annars har tiden gått till träning, hushållsarbeten, ärenden och lite kaffande här och var. Så ni får ursäkta den urusla uppdateringen! Känner att det är bättre att uppdatera när man har något att komma med än att uppdatera skräp. 

Hursomhaver är jag ledig idag, så mötte upp Emilia vid gymmet för ett Plyo+hamstrings pass! Drog även poseringar en stund efteråt. Reglerna för poseringarna har ändrats för de kommande tävlingarna, så nu ska man försöka få in nya poser. Nu ska poseringarna vara mer avslappnade, raka och naturliga. Inte så mycke vridningar och vändningar överallt, vilket jag tycker är helt bra eftersom alla då ser mer "lika" ut och det blir kanske lättare att jämföra.

Träningspassen har gått suveränt den senaste veckan! De två veckorna innan hade jag lite känning av förkylning, och kroppen och huvudet var trött från jobbet under Jakobsdagarna, men nu känner jag att jag börjar komma ikapp! Får mycket bättre kontakt, fokus och styrka i passen nu än tidigare, vilket är så skönt!

Nu är det bara 5,5 vecka kvar innan tävling! Fatta!? Denhär veckan ändrade vi kostschemat lite.. inte avsevärt mycket med lite för att gå ner ca 0,3kg i veckan. Dock gick jag ner 1 kg under förra veckan så ligger nujust väldigt nära min tävlingsvikt. Därför ändrar vi inte kostschemat så mycket och inte heller träningsschemat, utan försöker hålla det ganska jämnt för att hålla formen. 

Vi har också nu uteslutit alla mjölkprodukter, och socker och skräpmat uteslöts redan för några veckor sedan. Men det går bra (förutom att kvarg smaksatt med flav drops och bär är ju typ det godaste som kvällsmål..), tanken på godis lockar.. men har inte särskilt stort sötsug. Ni vet sådär så man vill gå sönder när man ser något gott.. njae det ligger nujust mera i huvudet att jag vet hur gott det är bara, och därför skulle jag gärna sätta tänderna i en chokoplatta.
 Men, kommer nog att fixa denna diet också utan att fuska. Och det ääääär ju så himla kort tid kvar!! SEN fåår jag ju äta vad jag vill, när jag vill, i resten av mitt liiiv om jag så vill! :D Fast man är ju nog lite rädd allt det goda i världen kommer ta slut innan tävlingarna är över ;) 

Nå, nu ska jag slänga upp fötterna och bara chillaxa! Ha det gött! :) 

Imårse pimplade jag i mig Nutraminos BCAA drink innan träningen. Smakade riktigt bra och är utan socker och innehåller väldigt lite kolisar. Sånt kan förgylla en dietdag som denna! :) 

måndag 3 augusti 2015

A new week!

Hej på er! Tänkte slänga ihop ett inlägg här när jag t o m är ledig idag! Dock har dessa lediga dagar alltid en tendens att bli fullproppade med program.. varför kan jag inte bara ta en ledig dag till att göra ingenting?! Hursomhelst har det dock varit trevlig program på agendan idag! Började med sovmorgon och frukost i lugn och ro. Drack flera koppar kaffe och började packa träningsväskan. Därefter blev det ben-träning på gymmet med Emilia och Linda (dock hade vi alla olika pass), efteråt lite poseringsträning och sen kaffehäng och lunchlåda hos Emilias. 

Kom just in från skogen, har varit och plockat lite av skogens guld.. alltså blåbär, med syrran. Vi hittade några riktigt bra ställen men efter att jag hade en fästing på min hand så började det krypa på hela kroppen och då ville jag avsluta vår blåbärsplockning. Vi bestämde att vi plockar mer på torsdag igen! 
Har bär med kvarg som mellanmål till ett av mina mål, och vad är då inte godare en färska egenplockade bär? (hehe jo, färska nån-annans-plockade bär.. :P )

Igår åkte jag och Viktor på en roadtrip till Kärkkäinen för att hitta på något en regnig dag.. konstaterade hur res-sugen jag är! Har inte rest någonstans förutom till Helsingfors under hela året.. och jag börjar ha resfeber! Bara få slänga sig i bilen eller flyget, väskan packad och bara vara! Åh! Förhoppningsvis blir det en resa i slutet av året eller början av nästa år!
Träningen och kosten går bra, och det är nu 7 veckor från tävlingen! Formen känns bra och energin är mycket bättre under denhär tävlingsförberedelsen än sist kan man lugnt säga! Har ca 1-2 kg till tävlingsvikt (inklusive vätsketömning).. så känner ingen stress. Däremot en liten nervositet inför tävlingarna eftersom det är så himla många tävlanden den här gången.. men det kommer bli såå kul att få stå på scen igen!! Veckorna skulle gärna bara få gå lite snabbare.

Nu ligger middagen bestående av ris, maletkött, tomatkross och zucchini i magen, och om en stund blir det att bege sig till gymmet för att dra ett pass. Efter det återstår ännu matinköp, foodprep och slutligen ska jag vara barnvakt en stund så syrran får dra ut på en länk. SEN är nog denhär dan på sticko! :) 

måndag 27 juli 2015

Dagarna rusar förbi!

Hej på er! Veckorna och dagarna rusar bara förbi.. har jobbat nu 12 dagar i streck och är helt slut. Lyckligtvis är jag ledig imorgon, så ska inte försöka göra mycket mer än att träna och vila hela dagen.  Fastän mina senaste dagar nästan bara bestått av att sova, jobba och träna så har jag hunnit med lite där mellan varven. 

I lördags innan jobbet så hade vi Teamträff med Team Trifinity här i Jakobstad. Våra coacher gick igenom tävlingregler, poseringar, dieten, träningstekning, kollade formen och såå.. dessutom fick vi en riktigt trevlig nyhet, men det avslöjar jag i ett senare skede! :) Och.. så fick vi en supernajs goodiebag fylld av scitec nutrition, nocco och nutramino produkter- tusen tack!! 
Coacherna Sara, Sara och Camilla konstaterade att jag är i bra form och har inte långt till tävlingsvikt. Så jag behöver inte vara nervös eller stressa med formen, den är där den ska. Så det var skönt att höra. 
Det var en superrolig teamträff! Fick träffa våra nya Trifinity-medlemmar och våra två nya coacher, Magnus och Sara! Träffen gav så mycket motivation och energi till att fortsätta köra hårt! Är så tacksam för att ha detta underbara Team!
Ihelgen har vi också firat min syster som fyllt 30 hela år. Hon hade stort kalas där de bjöd på grillad lax, korv, sallader, tårtor och bullar.. jaa.. dock får jag inte inta mera socker innan tävlingen så för mig blev det min låda med kalkonsallad. Kan dock erkänna att det sög musten ur mig att se alla godsaker som alla åt av medan jag tuggade på gurka.. men konstaterade för mig själv att det fortfarande kommer finnas samma godsaker även om 8 veckor och att jag kommer få äta mumsiga tårtor ännu..men inte just nu bara. 
Jag stod och kollade på vad alla öste ner på fatet och dräglade lite vid sidan om.. ;) 
Tur med vädret var det oxo.. riktigt soligt blev det t o m på kvällen! 
Och så har jag fått min nya telefon.. så den har ju jag varit tvungen att testa nu.. grymt bra kamera har den, så tummen upp för det! :) (sjukt solbrända är vi dessutom.. hehe)

Jaa, så vad ska jag säga.. ja mårar åpå och hoppas att krafterna från jobbveckan under jakobsdagarna kommer tillbaka.. benen har varit helt möra och huvudet som en grönsak varje kväll. Hoppas på att min lediga dag imorgon ger mig ny energi. Dock har det varit riktigt kul att jobba under Jakobsdagarna när det varit massvis med glatt folk och man fått träffa många bekanta! :) 

Nu ska jag ligga raklång resten av kvällen och göra ingenting. Hoppas ni mår fint, så ska jag försöka uppdatera er lite mer ofta här på bloggen! 

torsdag 16 juli 2015

Måste-ha-behov

Hej där kära läsare! En ny dag är kommen.. en ledig sådan dessutom. Ska försöka ta vara på denhär dagen och inte göra så mycket.. men som det ser ut nu så har jag en del att göra. Måste spara på mina krafter för det blir intensiva dagar framöver ska jag berätta för er. Jobbar hela helgen och sedan är det Jakobsdagar veckan därpå, vilket betyder att det kommer vara jobb troligtvis varje dag och en hel del fart på under jobbtimmarna kan jag gissa. Så nästa veckas dagar kommer troligtvis se likadana ut: sova, träna jobba, sova, träna, jobba.. men ser framemot Jakobsdagarna, att se glada människor och att det för engångsskull händer något i stan! :) 

Igår efter jobbet åkte jag och Viktor för att kolla in nya telefoner. V köpte en ny i förrgår och då blev ju jag såklart sugen på en ny oxo.. Hittade en telefon jag ville ha och kände att jag behövde den NU. Ni vet endär känslan när man bara måste få köpa något nytt och kan inte vänta en dag för att fundera på det.. Så glad gick vi till kassan och bollade hit och dit om abonnemang, pris och paketinnehåll.. jaa klockan var fem före stängning och han i kassan ville nog bara åka hem. Så både han och jag blev smått stressade och jag kände att jag inte längre visste vad jag sa att jag tar. Nå, det hela slutade med att jag köpte en telefon och valde ett abonnemang MEN fick ingenting hem! Nä vet ni jag får ett meddelande i slutet av månaden när jag kan hämta telefonen ... Ou maj gaad vad confused och besviken jag blev! Telefonen hade de ju där framför ögongen på mig så kunde jag inte bara få den... måste ha den nu! :D Haha jaa.. så gick tomhänt därifrån.. Så vi åkte sedan till VM sport och Mattsson och kollade in nya cyklar. Ja nu behövde tydligen jag och Viktor en ny cykel påvar, kom vi på. SÅ nu är jag cykel-sugen och bollar från och till om jag ska åka och köpa en idag. Som tur kunde jag åtminstone hålla mig från att köpa en cykel förhastat igår! 

Summa summarum känner jag bara att jag är värd något materialistiskt nu eftersom jag varken har semester eller någon resa inbokad detta år heller.. Nått måste jag ju få! ;) 

Anyhow körde vi sedan strykepass på gymmet. För mig var det hamstrings, vader och abs på schemat! Bästa hamstringsövningen jag vet är i Smith-maskinen (som på bilden), ha vikten på hälarna och fokusera på att dra upp stången med baklåren.. bränner underbart när man väl har hittat kontakten!
 Fick till en sjukt bra träning och svetten sprutade. Efteråt avnjöt jag min kvällsmiddag ute på terassen här hemma i lugn och ro.. hörde fåglarna kvittra, solens strålar smög sig igenom trädtopparna och det var vindstilla i luften. Skönt så. 

Nu ska jag dra till gymmet och sedan uträtta en hel del som jag inte kommer hinna med nästa vecka. Dock får jag pricka av foodpreppandet för det har jag redan gjort idag! Let´s make this day the best of it! :) 

söndag 12 juli 2015

Rumpfavorit och sömnlös pga cravings

God förmiddag kära läsare! Bloggen blir alltid lite lidande under sommaren.. dels pga tidsbrist och dels för att man inte sitter framför datorn speciellt mycket under sommaren. På tal om sommar är det här nog den märkligaste sommaren hittills.. vart är solen och värmen lixom? Man fattar inte riktigt att vi är halvvägs in i Juli månad och har haft så få soldagar. Men mig stör det inte speciellt mycket eftersom jag inte har någon semester och inte gillar jag heller när det är kokhett, allt blir så tungt då. Så kort sagt är jag helt nöjd med denhär sommaren, egentligen ;) 

Nå, hursomhelst har veckan gått snabbt! Jag har jobbat kvällarna och tränat, städat, klippt gräset, målat och dylikt på förmiddagarna med Viktor. 
Igår började vi dagen med veckans sista pass- rumpa/ben, idag känns det verkligen av i musklerna! Tyckte passet gick sisådär igår.. styrkan och energin fanns men motivationen låg lite på hyllan. 

Min favoritövning av alla övningar för ben/rumpa är den här som är på bilden : sumo squat med hantel mellan benen. Får så himla bra kontakt i rumpan! Så har ni inte testat den så ska ni göra det bums! Kör med en lättare vikt och många reps (15-30)  eller en tung vikt och färre reps (8-15), och kör 3-5 set. Håll vikten på hälarna, tårna vinklade utåt och när ni går upp igen från squatpositionen så tänk på att "runda" knäna utåt så att ni aktiverar rumpan ordentligt. Ryggen rak och rumpan långt bakåt.


Sådär förövrigt känns formen bra och känner att jag inte har mycket fett att göra mig av med inför tävlingen om 10 veckor. Har ingen cardio/konditionsträning på mitt schema ännu, men går väldigt mycket i arbetet och nu har tempot i jobbet ökat vilket också märks på stegmätaren och vågen.. så arbetet är min cardio änsålänge tills Sara tycker vi trappar upp tempot på träningsschemat. :)

Idag är det dags för veckans fuskmål!! Veckans höjdpunkt! ;) Vaknade kl6 imårse och kunde inte somna om.. tänkte bara på att jag snart får sätta något annat gott i munnen än det som annars är på schemat. Så började morgonen med en proteinbowlcake,färska jordgubbar, riskkakor med kalkonpålägg och ägg. Så gott! Senare idag ska vi laga någon god middag eller så drar vi till nån restaurang och käkar. 

Nu plingar det på dörren, min systers twins är här för att gosa lite så nu måste jag dra! Ha en skön söndag vänner! :)

tisdag 7 juli 2015

Längdklass

Och så var regnet tillbaka. Vi hade ju trots allt några soliga dagar så det var väl på tiden regnet skulle komma. Men för mig spelar det faktiskt inte så stor roll vilket väder det är eftersom jag inte har nån semester och det är lättare med orken att träna ifall det inte är för varmt. 
På tal på om träning så är det nu 11 veckor tills Jyväskylä kvalet, känns lite ofattbart, det är så snart men ändå känns det så länge tills eftersom dieten ännu inte startat (vilket den gjorde sist 16 veckor före). 
Men börjar ändå redan ha allt fixat, som hotell, ny bikini, tanningen och smycken och sånt. Poseringsträningen borde jag däremot verkligen ta mig i kragen för!

I min klass i Jyväskylä kommer vi vara många tävlanden denhär gången oxo... hela 35 stycken!! Bara i min längdklass!! Helt sjukt mycke!! Hoppas på att de delar upp oss i två klasser så att vi ens ryms på scen, men knappast. Gå in och kolla på nordicfitnessexpo ifall ni vill se vilka tävlanden det är i de olika längsklasserna.
 Jag hade nästan gissat på att det skulle vara färre tävlanden på hösten än våren eftersom det är många som kanske hellre vill prioritera sommaren, villaliv, resor, gå ut och äta spontant eller festa, men tydligen är det sån boom nu att tävla i Bikini Fitness så det kommer väl bara öka härifrån. ;)

Bikini Fitness – 168 cm
Krista Seuna, Team Fitfarm, Helsinki
Krista Heinonen, Team Fitfarm, Tampere
Heidi Häkli, Team Fitfarm, Helsinki
Karla Olkkola, Team Fitstars, Helsinki
Johanna Nikkanen, Team Strong Body, Lohja
Sara Alatupa, Team Sportlife , Mikkeli
Susan Saarinen, Team BodyCamp, Espoo
Sini Kultanen, Team Bodycamp, Espoo
Christina Wingren, Team Trifinity, Vaasa
Pia Hynynen, Team Solana, Helsinki (M)
Hanna Leppänen, Team Fullmetal, Jyväskylä
Jenna Sorsa, Team Gazoz, Kuopio
Denise Rosas, Team Fitfarm, Turku
Tuula Seilonen, Team Fitfarm, Kangasala
Sabina Saarinen, Team Trifinity, Larsmo
Kristi Smart, Rovaniemi
Nina Suomi, Team Sportlife, Helsinki
Riina Saastamoinen, Team Fitfarm, Jyväskylä
Niina Laukkanen, Team FCF, Savonlinna
Piritta Halttu, Team Fitfarm, Vantaa
Hanna Granlund, Team Fitfarm, Tampere
Niina Pitkänen, Team Fitstars, Espoo (M)
Heidi Jormanainen, Team Trifinity, Tammisaaari
Erica Törnvall, Team GPG, Mariehamn
Karoliina Maihikoski, Team BodyCamp, Rauma
Lena Zutsko, Team Fitlife, Tampere (M)
Emmi Juhala, Team Trifinity, Tampere
Johanna Guessous, Team Sportlife, Helsinki (M)
Nanna Koivisto, Team 24gold, Helsinki
Iines Veistola, Team Sportlife, Helsinki
Noora Kesti, Team Mayor´s, Forssa
Heidi Östergård, Team Fitfarm, Porvoo (M)
Sanna-Maria Myllykangas, Team 24gold, Kerava
Laura Pelkonen, Team 24 Gold, Tuusula
Maija Haapanen, Turku

Viktor har fått sin semester nu, så nu får vi njuta av att äta frukost tillsammans och hinna med lite husarbete. Vi håller på måla terassen (det är ju alltid något som finns att göras när man har hus.. tar ju lixom aldrig slut på arbeten :P ), så det är bra vi har mer tid tillsammans samtidigt nu så man hinner göra sånt som inte är så himla kul att hålla på med för sig själv. 

Men strax blir det att slakta axlar och triceps på gymmet, därefter kaffe med en barndomsvän och slutligen kvällsjobb. En riktigt bra dag om ni frågar mig! :) 

Ha en riktigt fin dag alla!

tisdag 30 juni 2015

Crossfit och pannkaka

Nytt träningsschema och kostschema är igång från den här veckan. Fick lite mer mat ännu på detta schema innan vi kollar när vi kör igång dieten. Som det ser ut nu blir det en diet på 10 eller 8 veckor. 

Själv känns det nog som att jag skulle gärna börja dieten nu.. men måste påminna mig själv att min coach vet, och jag måste bara lita på henne, som jag gjorde sist! 

På tal om träning så lurade min arbetskollega Emilia med mig, Viktor, Emilia och Linda med på att testa ett Crossfit pass! Så i söndags testade vi på ett pass som kallas "EVA", dvs man gör 5 varv av : 800 m run, 30 kettlebell swing med 20kg och 30 pullups. När man gjort ett varv kör man bara på och fortsätter genast med det andra varvet tills alla fem varv är gjorda. Piuuuhh vad det var tungt!! Pullupsen var ju helt klart dödstunga.. och ville bara ge upp efter första varvet. Men fixade passet och är mer en stolt över mig själv över att ha klarat 150 pullups under ett träningspass! :) 
Och på tal om mat så ska jag tipsa om en god frukost som jag slängde ihop i söndags till mig och Viktor. Det finns ju tusen olika varianter på att göra en god proteinkaka/pannkaka/mugcake/bowlcake osv.. Men har iallafall märkt att vill man göra en pannkaka blir det mycket bättre i ugnen ca 15-20 minuter än i micron några minuter. Bättre konsitistens blir det i ugnen. 

Hursomhelst gjorde jag denna variant på 2 dl havregryn, 4 äggvitor, 150 gram blåbär, 1 tsk bakpulver och lite vatten. Vispa ihop allt med en handvispel, förutom blåbären (vill man ha den ännu godare så lägg till en banan och ett helt ägg). Häll sedan i en lämplig bakform och strö över blåbären och in i ugnen på ca 175-200 grader i 15-20min. Ät med kvarg som du smaksätter med stevia drops! Delisch! :) 

Med andra ord har det varit en superskön helg blandat med arbete, ledighet, träning, matlagning, cheameal, villaliv, sol, sovmorgon, kaffe och film. Great! 

Nu ska jag kila till jobbet, har en fullbokad dag idag! Ha en fin dag! :) 

onsdag 24 juni 2015

Dyrt men roligt

Gooo morron kära läsare! Eller förmiddag det kanske är snarare men hursomhaver.. 
Kan ju meddela er att denhär månaden nog blir den dyraste och mest smärtsamma månaden på länge för min plånbok! Flera av mina kosttillskott behövde fyllas på, så igår fick jag en underbar leverans från Myprotein (vilket ju dock är ett happy-moment trots att det kostar, eftersom det känns som julafton när man får hem stora paket på posten! ;) ), dessutom ska Trifinity-medlemsavgiften betalas ännu och så har jag ju beställt min nya bikini.. och på det kommer ju förstås vardagliga utgifter som man har med ett hus, gård, bil, telefon.. ja ni fattar. Så att, så någe lyx blir det inte här framöver.

Men för att se positivt på livet trots att det är dyrt att leva denhär månaden, så är jag tacksam för att jag är frisk, kry och utvilad!

 Strax blir det ett pass på gymmet och senare jobb! Har också flera nyheter att berätta för er, men en sak och en dag i taget! ;) Ha en underbar dag! 
Att sätta proteinpulver i gröten blir ofta klumpigt och bläig konsistens, MEN jag har kommit på hur det lyckas blir bra, varje gång! Micra gröten typ 2 minuter i mycke vatten, tillsätt sedan proteinpulvret och rör om ordentligt och se till så att smeten är tillräckligt lös för att värmas mer, och micra ca 1 minut till. Blir mycket bättre konstisens än om man sätter proteinpulvret innan uppvärmningen eller om man sätter det efter gröten varit i micron färdigt. 

Sen kan jag också tipsa er om att smaksätta keson/grynosten men stevia drops eller funlight saft. Och så kan ni blanda med kokos, nötter, chiafrön om ni vill. Blir som en supergod topping på gröten! :) 

Igår hade jag ben och rump pass på gymmet! Gick så hiiiimladens bra, fick sånt flyt och pump i rumpan så jag blev helt lycklig! Dessutom märkte jag, att min rumpa har kommit mer tillbaka sedan tävlingen! Känns underbart, vill ha en fyllig och stor muskulös rumpa! :D

söndag 21 juni 2015

En härlig midsommar

Midsommarhelgen börjar lida mot sitt slut. Det har varit en enormt bra midsommarhelg må jag säga! Först och främst har jag varit ledigt fredag och lördag, så jag har umgåtts med viktor, min familj och vänner, ätit massor av god mat och sötsaker, tränat hårt och t o m catchat lite bruna när solen tittat fram. 
På fredagen firade vi midsommaren hos min systers, planen var att vi skulle fira vid villan med när vädret verkade ostadigt beslöt vi oss för att vara på torra land. Vi hade grillat kött och korv, rökt lax, olika sallader, nypotatis, hembakt bröd och olika såser och dipper till middag - s å  g u d o m l i g t gott!! 
Till efterrätt hade mamma bakat persiko-dajm marängtårta, syster hade gjort en dumlekaka med glass, och så en hel hög godis och chips till det. Matkoma är rätta ordet för den kvällen! :) 

Min söta vän Charlotta kom från Helsingfors och firade midsommaren med oss också, så kul att få umgås med henne igen, alltför länge sedan sist! 

Jag var lekledare och hade gjort en frågesport, en stafett och så hade vi även en rally-tävling. Bästa dagen på länge! :) 


Sådär annars har vi oxo hunnit kaffa hos min andra systers med familj, chillat vid Strandis där de hade levande musik, varit på cykeltur, sett två riktigt bra filmer, städat, powernappat och tränat ja. 
Ja, jag kan inte klaga.. :)
idag hade jag morgonskifte i arbetet men är nu hemkommen. Ska nu dra tag i Viktor och masa oss ut sålänge solen är framme! :) 



torsdag 18 juni 2015

Cookie dough bites and Oreo truffles

Hejhopp! Hoppas ni lever och mår! Det gör jag! :) Tänkte dela med mig av ett väldigt gott och enkelt recept på cookie dough bites och oreo tryfflar. De ska inte gräddas, tar snabbt att tillreda, inga krångliga ingredienser och blir supergoda!! 

Cookie dough :
80 gram rumstempererat smör
0,5 tsk salt
1 tsk vaniljsocker
0,5 dl farinsocker
0,5 dl socker
3 dl vetemjöl (jag använde 2 dl vetemjöl o 1 dl mandelmjöl)
vitchoklad/mjölkchoklad/mörkchoklad efter behov

Vispa ihop smöret och sockret, ordentligt. Tillsätt sedan resten av ingredienserna och slutligen mjölet.  Hacka den valda chokladen i små bitar och tillsätt det sedan i cookie dough degen, rör om allt. Rulla till små bollar och sätt i kylen en stund innan ni hugger in. (går riktigt bra att frysa ner oxo).
 


Oreo tryfflar:

3 paket oreokakor (tre stycken "rader")
0,5 tsk vaniljsocker
200 gram philadelphia ost, naturell
choklad
kakao

Mixa oreokakorna och vaniljsockret i en matberedare. Tillsätt sedan osten och mixa ihop ordentligt.Hacka chokladen och tillsätt den i degen. Rulla till bollar och sätt i kylen. HUR enkelt som helst och väldigt gott! Pudra lite kakao ovanpå bollarna och slingra lite smält choklad över.
Perfekt att baka till midsommaren, att äta som de är eller hacka bollarna i mindre bitar och ät med glass, grädde och kinuskisås! ;) 

onsdag 10 juni 2015

Framtidsplaner

Tjaba gullefjun! Hur mås det? Idag tog jag sovmorgon, kände mig utvilad och harmonisk när jag steg upp. Åt sedan en god frukost bestående av gröt, proteinpulver, keso, äppel och russin! Efteråt vidare till gymmet för att slakta ryggen och vader! Passet blev superbra, som nästan alla pass nuförtiden blir (knack i trä!). 
Hoppas på att energin och motivationen håller i sig! På tal om motivation, så kände jag igår plötsligt hur jag fylldes av motivation.. sådär extra mycket. Har hela tiden haft motivation, men kände att jag fick en extra kick! Tror det beror på.. tam ta daaa... att jag börjat nu ställa in mig mentalt på att snart få tävla igen (!!!! :D ), och fylldes därmed genast med endorfiner! 
Ska ännu förhoppningsvis köra åtminstone 2 tävlingar detta år innan jag tar en längre offseason paus. Hade gärna fortsatt att bygga på men eftersom formen fortfarande är någotsånär, så vill jag köra ännu några tävlingar innan jag går över helt till offseason. 

Har anmält mig till tävlingarna och först ut är i Jyväskylä den 19.9! Genom den tävlingen kvalar man in till Nordic Fitness Expo där NFE, Nicole Wilkins och FM tävlingarna hålls under samma helg (3 veckor efter jyväskylä). Är ju redan inkvalad till FM eftersom jag blev 3:a i FitnessClassic, men för att få delta i de två övriga behöver jag kvala in genom tävlingen i Jyväskylä. 

Men ännu ska det byggas lite, ca 14,5 veckor kvar till tävlingen och vi kör igång med Onseason först 10 veckor innan tävlingen. Så lite till köttar vi på! :) 

Har oxo börjat kolla på en ny bikini, kommer nog att använda min blå bikini under nån tävling ännu detta år, men ifall att det skulle bli så att jag får möjligheten att tävla ännu i 4 tävlingar så vill jag ha en annan bikini att välja mellan. Är lite från och till mellan två färger men tror att jag bestämt mig, ni får veta senare vilken det blir!  Dock kommer jag troligtvis få leva på gröt och vatten sen resten av året.. detta är verkligen inte nån billig idrottsgren kan jag lova! Men brinner man för något så vill man ju satsa.. så pengar som annars trolitvis skulle gå till resor, kläder och andra happenings så lägger jag istället på min dröm.
Bästa och godaste pre workout måltiden : 200 gram ris, 100 gram kött + grönsaker! MUMS! Bra bränsle för ett styrkepass!
Nu ska jag hinka in lite mat, och om en stund blir det kvällsjobb!

onsdag 3 juni 2015

Let´s do it!

Hej där! Redan onsdag! Snart helg igen.. dock jobb för min del som vanligt. Idag hade jag morgonskifte i arbetet och efteråt kaffade jag med Linda och snackade lite om tävlingar som är på kommande, kosten och träningen. 

I måndags började jag följa mitt kostschema till punkt och pricka! Nu ska vi se vart det tar mig. Har ju ätit min egen mat nu i 4 veckor och skulle nog gärna ha fortsatt med friheten, men eftersom tävlingen närmar sig så är det bra att följa kostschemat helt nu så får vi se hur min kropp svarar på det. Ska ännu gå upp lite i vikt och bygga på i några veckor innan dieten kör igång. Dock känns det som att min ämnesomsättning är rejält igång eftersom jag har ett offseason-kostprogram nu men det känns som om jag skulle kunna äta det dubbla! ;) Denna tös blir sällan mätt.. undrar om min mage har något botten alls? 

Ikväll körde jag och Emilia ett benpass.. kände mig lite trög på dagen men efter att ha klunkar i mig kaffe och aminosyror och började på så resulterade det i ett suveränt pass! Svetten sprutade, pulsen på max och benen darrade. Alltid lika härlig känsla när man uppnår det! Efteråt åt vi vår post workout meal i friska luften, innan jag körde hem för maten som väntade på mig. 
Nått mycket mer häftigt har jag inte på hjärtat, men släng in en kommentar om det är något ni vill läsa mer om här i bloggen eller undrar? :) 

söndag 31 maj 2015

Träningsupplägg

Hej där havregryn! Idag är det söndag och jag är ledig! Helt ofattbart, har jobbat varje söndag nu sedan jag började på restaurangen. Så huvudet är lite inställt på att det blir snart dags för jobb, men nej ska ladda om och dra till gymmet istället för veckans sista pass. 
Har för tillfället 6 styrkepass i veckan som jag kör. 3 pass, 1 dag vila, 3 pass, 1 dag vila osv. Har fungerat riktigt bra och jag ser framemot styrketräningen. Som tur har jag ingen cardio nu för några veckor framöver innan vi kör igång med dieten igen. Vilket vi siktar på att dra igång med 10 veckor före tävling, så alltså en kortare dietperiod denna gång. Förra dieten körde vi igång med 16 veckor före men vilket resulterade i att jag var i tävlingsform 4 veckor före tävling, vilket är lite onödigt tidigt. Så istället försöker vi lägga upp lite längre offseason så jag hinner förhoppningsvis förbättra formen lite ytterligare till nästa tävling. 

På tal om cardio har jag minsann dock fått cardio i jobbet denhär veckan! Det har ju varit examens och studentfester hela helgen, så full rulle på jobbet och dessutom längre skift än vanligt. Igår efter jag hade jobbat mina 3 första timmar hade jag redan gått 8 000 steg och då hade jag ännu 9h kvar i samma tempo. Så idag känns mina ben överkörda och är totalt slut på energi. Som tur ska jag kötta bröst och axlar idag så benen får vila till imorgon då ben-passet väntar. :)

Formen känns bra och jag njuter av vanlig god mat, unnar mig efterrätt och gott när jag känner för det. Dock planerar jag att köra igång med hundra procentig kostschema från tisdag, men ska ännu känna efter om jag är redo att köra till fullt. Vet att jag måste vara inställd på att köra 100% med kosten, för det går inte att köra nästan 100.. det är allt eller inget för mig, eftersom släpper jag lite på schemat så släpper jag mer och mer och då är det ingen vits, det blir bara kaos i huvudet då.

Feeling happy, strong and healthy! :)

torsdag 28 maj 2015

Solig dag

Hallå där! Hoppas ni har en fin dag, solen lyser ju t o m idag! Härligt! Idag jobbar jag kväll, så startade dagen vid sju (lite ofrivilligt) men då var det dags för ett möte, efteråt körde jag ryggbygge i gymmet och efter duschen satte jag mig ner i solen och åt min post workoutmeal innan jag körde hem för lyxlunch hemma på terassen. 

Nytt träningschema har startat denna veckan, och det känns i kroppen. Så skönt att ha träningsvärk och få försöka kötta på så mycket det går. Dock är jag inte ännu helt hundra tillbaka med styrkan om man jämför vikterna jag har nu och vad jag hade för typ 6 månader sedan. Dock tusen gånger bättre kontakt och fokus får jag numera under passen! I like! 

Har oxo haft min kära vän Pamela på kaffe, som är hemma på en snabbvisit från Stockholm. Alltid lika roligt att catcha upp med henne! :) 

Nu ska jag dra en sväng på loppis innan jobb. Ha de gött! 


måndag 25 maj 2015

Energi för själen

Helgen har varit fantastisk! Massa roligt har varit på agendan. I fredags hade jag och viktor hit våra familjer på mat och tårta. Bakade och donade på hela fredagen och huset var städat så fint.. och så klart minns man inte att ta EN ENDA bild!? Vem glömmer sånt lixom!.. Hursomhaver, allt var så gott att jag hade matkoma hela dagen! 

På lördagen jobbade jag morgonskifte och på kvällen drog vi till Strandis som hade 30-års jubileum, satt där några timmar och sen drog vi till syrrans och chillade där. Även där åkte en hel del gott ner, men det var en underbar kvalitetstid. Så underbart att bara göra det man känner för, följa med strömmen och njuta av tillvaron.

Men, foton har jag däremot från igår när vi hade överraskningsbrunsch för blivande mamman Joanna! :) Alla vi tjejer träffades vid Emilias på förmiddagen och fixade brunch innan Joanna blev ditlurad. Vi åt massa gott (igen ;) ), hade lite lekar och umgicks - en riktigt härlig dag med tjejerna! Efteråt blev det kvällsskifte i jobb för min del, och kvällen avslutades med Furious 7. 

Så om vi ska summera helgen har det varit en underbar cheatmeals-helg med det bästa sällskapet! Välbehövligt för själen! :) 

Idag ska jag däremot inte inta något sött.. nytt träningsschema har vi fått, så ikväll efter jag dragit ett pass på gymmet blir det att slakta ben med Emilia. Hoppas på bra energi efter att alla depåer är väl påfyllda från helgen! :) 



fredag 22 maj 2015

Morgonstund

What a lovely day! Godmorgon på er! Här i huset öppnade vi ögonen 5.30.. och kände att sömnen kommer inte att komma tillbaka. Kroppen var redo för en ny dag. Så kickade upp Viktor som låg halv medvetslös så vi skulle hinna käka frulle tillsammans innan han började jobbet. 
Han konstaterade nog att jag har nåt fel som stiger upp 5.30 på en ledig dag! Haha ja det kan jag hålla med om, men ni vet när man känner det är lönlöst att försöka få sömn igen och riskera att vakna tusen gånger tröttare ifall man skulle somna om en timme. Dessutom skiner solen redan och jag har mycket på agendan idag. 

Ska nämligen ha inflyttningskaffe för min och viktors familj ikväll (jo nej jag vet vi bott här rätt länge redan, men de ville så gärna vi har en gemensam kaffeträff här). Så igårkväll efter jobbet bakade jag små kladdkakor med nutellafrosting, putsade servisen och städade huset. Idag ska jag ännu baka och laga tortillatårtor och ett som annat. 

Men, innan det ska jag dra till gymmet för veckans sista pass- helkropp! Ska hinka i mig några koppar kaffe, läsa bloggar och njuta av morgonstunden först bara,. och låta frukosten i magen smälta lite. 

Ha en underbar dag alla!! :)

måndag 18 maj 2015

Formcheck och helglyx

Good monday people! Skönt med måndag! Måste få ett stop på mitt sötsugscravings som jag haft heela helgen! Har ätit alltför mycket gott..framför hockey på tv, och så har vi varit till Olearys på mat med vännerna, mys framför film, gott till kaffet.. ja allt från mjukglass, pizza från Mr.banks, hamburgarmåltid på Olearys, oreo-choklad (som jag fick av Linda som varit till Kos!! Dock har jag ätit upp hela plattan redan så ni fick inte se hur gudomligt god den chokon var!), en stor blandgodispåse.... jaa och en massa mer. Det har lixom blivit lite av en fest varje dag i helg, igen. Nå jag har njutit och det är huvudsaken. :)

Känner mig dock inte sådär fylld av energi i kroppen.. lite mer slö av överätande. Men kanske det neutraliseras till kvällens benbyggarpass med Emilia! 

Idag är jag äntligen ledig, så nu ska jag ut i solen och njuta med syster och hennes twins! Ha en fin dag! :) 
Skickade denna bild till Linda och Emilia i lördags och funderade ifall man kanske borde byta gren till Sumobrottning istället för Bikini fitness? ;) Borde passa mina matmängder bättre iallafall. Tror inte min mage har nåt botten.. for real! 

fredag 15 maj 2015

And it´s friday!!

Hej på er sockerkorn! 
Fredagsfeelisen har kommit fastän jag var ledig igår och kommer jobba kväll idag, och morgonskifte på lördag och söndag. Skönt ändå att få åka till jobbet för att vara ledig orkar man ju inte vara hur länge som helst.. märker att mitt energilager börjar vara gott och väl påfyllt så vill hela tiden ha något att göra. Men då återstår ju problemet att komma på något att göra oxo. 

Igårkväll åkte vi en sväng till Esse på kaffe till Matti och Pisas och hörde lite om deras bröllopsplaner, därefter åkte vi efter hämtmat från stan som vi åt medan vi kollade hockey. Dock orkade jag inte se hela hockeymatchen eftersom jag anade Finland ändå inte vinner. Gott var det dock med mat från stan och lite snacks till. :)

Har ätit min egen mat denhär veckan och det är så skönt att få variera sig varje dag beroende på humör och vad man är sugen efter. Dock går det ju en helmassa tid till att laga mat typ varje dag vilket man inte är van vid när man foodpreppar ofta för 3 eller 4 dagar. Men snart ska jag nog börja foodpreppa igen, men än så länge vill jag njuta av friheten. :) 

Alla träningspass är gjorda för veckan och det återstår vila både lördag och söndag. Känner musklerna har haft rejält träningsvärk efter veckans pass och det tar jag som att de fått tillräckligt med energi för att orka tyngre träning, och att de har energi till att växa sig större. Känner mig oxo mycket mer fyllig och go nu, och får bra med pump på träningspassen. Älskar offseason, styrka, energi och tunga pass! 

Nu ska jag göra en gofika innan jag får börja fixa mig inför jobbet! 
Ha en skön helg alla! :) 

Ps. ni som tänkt göra den hälsosamma chokladkakan, så kan jag tipsa att ni kanske kan smätta in en banan i fyllningen oxo. Så ger den lite mer sötma och mer fyllighet i smaken!

onsdag 13 maj 2015

Hälsosam chokladkaka

Har kvällsskifte i jobbet idag och det öööser ner regn ute, dessutom vilodag från gymmet idag så passade på att experimentera med lite bakning. Mitt sötsug infinner sig så gott som varje dag nuförtiden.. och eftersom jag vet hur jag fungerar, får jag lite socker vill jag ha allt socker som kommer i min väg. Så för att dämpa sötsuget denna onsdag (i väntan på helgen då jag åker raka spåret till Makuuni ;) ) så bakade jag ihop en chokladkaka. Enkelt och gott, OCH har såpass bra näringsvärde att du kan äta halva kakan till ett mål om du så vill! Love it!

Bottnet:
drygt 1 dl havregryn
2 msk kokosmjöl (går oxo med mandelmjöl eller lite mer havregryn)
1/2 mogen avocado
1 äggvita
kardemumma

Blanda ihop allt till en degklump och tryck ut i bottnet av en kakform. Smorde in formen med lite macadamiaolja (inget måste, och olivolja fungerar lika bra). Sätt i ugnen ca 4 minuter. 

Fyllning:
1 pkt svarta eller blandade bönor
1,5 dl havregryn
1 skopa choklad proteinpulver
0,5-1 dl vatten
10 droppar choklad stevia drops (behövs inte om du inte har det, men ger en bättre smak)
(mixa allt med en stavmixer så smeten blir jämn)
4 äggvitor (som tillsätts i den jämna smeten, vispa med en handvispel)
1,5 tsk bakpulver
2 msk kakaopulver

Häll sedan smeten i kakformen och strö eventuellt över lite hackade nötter, frön eller dylikt. Grädda i ugnen på 200 grader i ca 15 minuter (kolla så kakan inte blir för torr). 




Näringsvärde för hela kakan:
955 kcal, varav 79 g protein, 43 g fett, 108 g kolhydrater och 45 g fibrer!. Kakan innehåller inte socker eller transfetter, och innehåller dessutom massor av fibrer som behåller en längre mättnadskänsla! 
Ät med lite bär, walden farms sås, en mandarin eller kvarg smaksatt med stevia drops! Mums! 

tisdag 12 maj 2015

Love FlavDrops

Gokväll i stugan! Är hemkommen från kvällsskiftet i jobbet. Snabba ryck hem för att hinna se lite hockey. Däremot tröttnade jag rätt snabbt på hockeyn och lag på Game of thrones istället. hehe, får man dissa hockey när Finland spelar? :P Jaa, men jag var lixom inte taggad för att se hockey just ikväll. 

Lagade ihop ett mumsigt kvällsmål bestående av 250 gram kvarg smaksatt med min nya smak Vit choklad (MUMS!), 4 riskakor  (och jaa nej alla 4 riskakorna är inte med på bild eftersom jag åt en medan jag lagade ihop målet) med sallad, kalkon och gurka OCH aromatsalt på (ett måste!) och en mandarin. 


Fick Choklad och vitchoklad smakdropparna idag från MyProtein! :) Så himla gooooda och förmånliga! Rekommenderas! Du kan smaksätta smoothien, proteinshejken, kvarg, keso, gröt, kaffe, te, proteinplättar, bakverk ... jaa det passar till allt som behöver lite extra god smak! :)