torsdag 27 november 2014

Scitec nutrition goodiebag

Goodiebaggen som anlände i mina händer idag innehöll massor av trevligheter! Mina team kläder från Better Bodies (athlete tights och en pink hoodie) med vår team logo på! Så ur snygga och superduper sköna! Skulle kunna ha flera upplägg av denna komination bara att i flera olika färger! ;)
Vi blev även sponsrade med en del saker från Scitec Nutrition som är Saras sponsor! Därifrån fick vi en t-shirt, en fin rosa shaker, weight control tabletter, proteinbars och flera smakprover av aminosyror och proteinpulver! Wehöööööu! Det tackar vi för!




Invigde träningskläderna redan idag och tightsen satt som handen i handsken!
Ryggbygget gick fint idag, hade även hör och häpna hela 2 biceps övningar! Ingen risk mina små biccar kommer växa för mycket har jag på känn ;) Men å andra sidan är det ju inte dem vi ska gå och flexa heller.. Fick ändå bra med pump i dem och skulle gärna ha fortsatt med några övningar till just därför, men höll mig till mitt schema!

Kostschemat sådär annars då? Joodå.. hungern infinner sig så gott som lite hela tiden nuförtiden. Speciellt dagar då jag har två pass om dagen, då vill jag bara springa ut i skogen (till Prisma) och jaga (köpa) en stor köttbit att få sätta tänderna i! Sötsuget hanterar jag finfint men att få äta sig rejält mätt cravar jag ganska mycket för. Dricker litervis med vatten, kaffe och te för att få sätta/hälla något i munnen iallafall :D
Men det går bra att hålla sig till schemat trots att man är hungrig eftersom vikten har börjat gå neråt som den ska (sakta men säkert), och det är en rejäl motivationshöjare i sig som får en att se att det är värt det! Och så måste jag inse att min kropp får det den behöver fast den är hungrig, man måste påminna sig själv att jag inte kommer dö bara för att jag inte får äta en häst! ;)

Just like a bit of Christmas!


Åh vilken bra dag idag! Precis som julafton!.. Eller nej nu överdriver dag! Men lite lika känsla som på julafton eftersom jag nämligen idag fick mina Team trifinity kläder och en härlig goodiebag från mina coacher Sara och Camilla. Ska bli så kul att få träna med nya kläder ikväll!

Har idag oxå gjort matlådorna klart för resten av veckan samt gått på stan och julshoppat med min äldsta syster. :) 
Gick in till Code och hittade även två nya tröjor åt mig själv.. Eller nej Emilia hittade, och det är sällan man går in till Code utan att köpa något när hon är där! :D en bra försäljare kan man lugnt säga! Det blev två Vardag/fest-tröjjor dessutom! Inte träningskläder den här gången! Inte alltför ofta jag köper nya vardagskläder så det var på tiden med något nytt. Köper sällan nya vanliga kläder eftersom jag rätt sällan behöver såna? :p det blir byte mellan tränings, mys och jobbkläder oftast... Oh älskade glamourösa livet jag lever haha...

Ikväll startar mina vaknätter i jobbet, men innan det blir det ryggbygge i gymmet! 

onsdag 26 november 2014

Cosy time

Hallå där alla bananböjare! Hur har eran dag börjat? :) hittills har min dag bestått av plyo-träning samt poseringsträning med Emilia. Vi njöt av frukosten en lång stund på gymmet och tog ingen stress alls. Så härligt att få börja dagen så. Efteråt har jag gjort några ärenden i stan och köpt en del julklappar som jag nu ska slå in. Ska bara lägga på julmusiken och slå mig ner på golvet och börja paketera, det är ju bara så roligt! :) 

När jag körde hem från stan slog det mig att jag känner mig mer energisk och pigg idag! Konstaterade då att det måste ju vara för att soooolen skiner idag!! Har inte sett solen på länge och man märker snabbt en skillnad! Snön skulle gärna få dimpa ner nu, solen får lysa och helst runt -5 grader, det vore helt amazing! :) 

Fast det är trist väder ute så får man inte släppa sig helt depp för det, gäller att hitta lite positiva saker med vardagen ändå och fixa till lite vardagslyx. Som t ex en kopp god te framför brasan, det funkar bra för mig för att uppskatta kvällen! :) 

tisdag 25 november 2014

One year from now you will wish you had started Today!

Kommentar: Hej! Gillar din blogg o grattis till d nya husägarna! Ville fråga av dig. Hur skall man gå till väga och komma i form igen. Jag skulle vilja gå ner i vikt men såklart få bättre kondition. Springa är mitt stora intresse. Men också styrka. Vad skulle du rekommendera i matväg och träning per vecka? Skulle vara oerhört tacksam om du skulle kunna ge råd:) tack på förhand!

Svar: Hej och Tack ännu en gång! Svarar med ett inlägg för enkelhetens skull. Så roligt att du vill ta tag i din träning och stiga ett steg högre med dina mål! :) jag ska försöka dela upp texten lite, så tar först upp om maten och sedan träningen. 
För att gå ner i vikt behöver du förbruka mer energi än du tar in, vilket är lättare sagt en gjort. Man förbrukar ju energi hela tiden, även när du är oaktiv och t ex sover. Och många gör felet att äta för lite, och även fel kost när man har viktnedgång som mål. 
Det är viktigt att starta dagen med en ordentlig frukost, dagens första mål är det viktigaste eftersom kroppen varit i viloläge många timmar och behöver återfå energi för att orka hela dagen. Ät ett morgonmål som innehåller alla näringskällor (kolhydrater,fett och protein). Ett bra morgonmål är t ex en havregrynsgröt-tallrik, ägg, äggvitor och t.ex en frukt och en kaffe/te. Ta även t ex en multitabs-vitamin i samband med målet. Och inte att glömma- drick mycket vatten så kroppen får skölja bort slaggprodukter.

Planera dagens måltider, så att du äter med ca 2,5-3h mellanrum hela dagen igenom! Viktigt att äta regelbundet så att ämnesomsättningen hålls igång. Men låt även magen vila mellan målen, så inget småätande. När man äter med jämna mellanrum hålls även blodsockernivån jämn och man faller inte lika lätt för sötsuget. Ät två varma mål om dagen och mellanmål däremellan. Alla mål ska innehåller av alla näringskällor och inte t ex en yoghurt och frukt eftersom du då inte får i dig varken protein eller nyttiga fetter. Ett bra mellanmål är t ex kvarg/grynost, lite naturella nötter och en frukt.

 Gör färdiga matlådor och håll dig till dem, man behöver inte bli proppmätt av ett mål. Gör maten av riktig mat, inga färdiga matlådor som micromat. Tonfisk, kyckling, fisk, nötkött med ris, fullkornspasta eller potatis. Samt grönsaker som wookgrönsaker, paprika, avokado, gurka, tomat, spenat, sparris, broccoli, morötter, bönor eller ärter. Och om du steker något, använd olivolja så får du i dig nyttiga fetter. Och undvik gömda sockerfällor som sockrad ketchup, dressingar, färdiga kryddpåsar som t ex tacokrydda. De flesta såser och tillbehör innehåller massor av dolda sockerfällor som gör att vi får i oss massor av onödiga kalorier. De flesta såser finns av nån sorts light eller osockrad variant, välj dem i sådana fall.

Håll dig till riktig mat varje dag men unna dig en dag i veckan där du äter något gott som du längtat efter, en efterrätt och fast lite godis. När man hoppat över alla bullar till kaffet in i veckorna och småätande av godis kanske på kvällen kommer du njuta så mycket mer av det goda på din "fuskdag" och känner dig även välförtjänt av den. Belöna dig inte med godsaker, belöna dig med sånt som ger kroppen och själen något som t ex massage, frisörtid, ett par nya träningsskor, en bra film eller något liknande. Din kropp kommer belöna dig tids nog! :)

De dagar du tränar ska du äta något direkt efter träningspasset, eftersom musklerna då skriker efter näring för att kunna återhämtas och byggas upp starkare. Efter ett pass kan du äta en banan, proteinshejk/kvarg och naturella riskakor. 

Till träningen, du gillar att springa. Det är ju helt fantastiskt! Försök då bara att variera löpningen så att musklerna och konditionen inte avstannar. Variera hur långt du springer, gör intervaller (jag vet det är supertungt och man vill gärna hålla samma tempo eftersom det är "skönast"). Men vill man ha en förändring måste man göra en förändring i det man håller på med. Människokroppen anpassar sig så hiskeligt snabbt till ett visst tempo eller kilometrar. Så variera din träning. Du skrev du även vill bygga upp styrka, då skulle det vara bäst att dela upp löpningen och styrkepass så att du får träna de båda. 
Så sätt upp mål! Ett stort mål, t ex springa halvmarathon om ett år, eller ifall du vill gå ner i vikt: 5 kg om 6månader. Men starta inte med för stora mål, utan såna man faktiskt tror man kan lyckas med, så slipper man bli besviken och kanske riskera att ge upp. But never give up! Och gör sedan upp delmål! Delmålen är viktiga så att man kan uppnå sina mål med inte så lång tid enellan, då hålls även motivationen uppe för att fortsätta och man får känna att man lyckas! :) Nu vet jag ju inte om du alls för tillfället tränar eller hur många gånger i veckan du tränar. Men gör så att du sätter upp t ex att du ska träna 4 gånger i veckan, 2 löpning och 2 styrkepass. Skriv färdigt in dina träningspass i kalendern, både vad du ska göra och vilken tid, and stick to it även om du känner dig trött eller lusten inte riktigt finns där. Jag lovar dig du kommer känna dig så nöjd över dig själv redan efter första veckan då du klarat att uppfylla dina mål den veckan! :) För att hålla motivationen uppe, träna tillsammans med någon eller ta hjälp av en PT (som är erfaren), fråga råd vid gymmet och läs om träning på nätet (fitnessbloggare, styrkelabbet.se, fitnessguru.se etc)
Desto mer muskler man har, desto mer förbränner man, även i viloläge. Så styrka är inte bara bra på ett sätt utan det hjälper dig förbränna fett och du orkar mer i vardagen, dessutom får du känna dig stark och frisk! 
För styrketräningen (ifall du inte tränat styrka på länge), börja med cirkelträning där du tränar igenom hela kroppen ca 60minuter, t ex har de ledda cirkelpass i gymmet. Och brukar du redan gå till gymmet så kan du dela upp de två träningspassen så att du tränar övrekroppen en dag och nedre kroppen andra dagen. Är du van med olika maskiner och övningar kan du skriva upp ett eget träningsschema (eller sök på nätet, finns t ex på Styrkelabbet.se olika färdiga program du kan testa). Gör sedan alla övningar du tänkt dig i ett visst antal repetitioner t ex 10 och gör samma övning 3 eller 4 varv. Därför är det bra att skriva upp färdigt VAD du ska träna innan du kommer till gymmet, annars blir träningen oftast efter vad man orkar eller har lust med och därmed kanske det blir ett halvhjärtat försök. 

Om du inte har tränat i gymmet på länge kan det oxo vara bra att starta med stora muskelgrupper såsom framlår, rumpa, baklår och rygg, för att bygga dem starka , så att man inte bara tränar små muskelgrupper som triceps, biceps, vader osv. Eftersom när man tränar det stora muskelgrupperna aktiveras oxo även oftast de mindre musklerna. 

Summa summarum, planera din kost och håll dig till den, planera din träning och ha tålamod och håll dig till din plan. Tänkt på att du bygger upp en hälsosam stark kropp långsiktit så låt därför det ta den tid det tar. Resultaten kommer inte på en månad men efter en tid kommer du se en förändring och blir glad att du kom igång med träningen. Rom byggdes inte på en dag. Stirra dig inte blind på vågen, muskler väger mer en fett och därför kan det vara missvisande om man hoppas på att gå ner i vikt. Mer muskler bränner mer fett--> går ner i fettprocent men kanske ökar i vikt men får en tightare kropp! :) puscha dig själv och sluta inte när kroppen spökar och säger du inte klarar mer, det är hjärnan som har kontrollen! Njut av livet och le varje morgon du får en ny chans att göra en förändring! :) lycka till och hoppas du fick ut nåågot av detta svar! :) kram!

måndag 24 november 2014

Welcome home

Åh vilken härlig natt! Var helt utmattad igårkväll så har sovit som en Björn här hemma vid mammas. :) Jess autocorrect på denhär Ipaden så det kanske dyker upp några konstigheter! 

Ledig idag, så nu ska jag sätta igång med matlagningen och sen bara njuta av dagen. Mot kvällssidan  ska jag dra X Bodyfit vid gymmet, och därefter träna sönder bena på mig med mitt nya schema!! :) en bra veckostart med andra ord. 


söndag 23 november 2014

Together, we are strong

Holy weekend! Äääntteliigen har vi fått nerpackat våra liv och städat hela lägeneten från topp till tå! Min familj kom och hjälpte oss idag så vi skulle få färdigt allt. 3 riktigt intensiva dagar ligger bakom och jag är nu redo för att ligga raklång resten av söndagskvällen! Räknade ut att vi har packat och flyttat i 24h denna helg, så man känner sig en aning mör i både kropp och knopp. 

Har även varit och skrivit på pappren idag för vårt nya hem!! :) Så nu är det bara att andas ut, njuta av juletiden framför oss och sen flytta in! :) very niice! 

Sitter nu nyduschad vid mammas i soffan, stickasockorna på, framför brasan och med en kopp te i handen. Löövely! :) 

Juste, Har även fått nytt kost och träningsschema idag! Så maten är färdig inhandlad och imorron på morgonen blir det foodprep med nya varor!:) 

lördag 22 november 2014

Busy but happy

Fullt upp här! Ska bara ge er en liten uppdatering om vad jag sysslar med ihelg.
Igår efter morgonspinnen började vi som sagt packa ihop alla våra saker i lägenheten. Vi tog ett par snabba mat/kaffepauser under dagen men annars höll vi på till klockan 20 tiden på kvällen. 
Därefter var vi så trötta, men jag hade veckans sista träningspass kvar, så vi drog på ett sent styrkepass till gymmet. Förväntade mig det sämsta passet eftersom jag var så trött av allt packande.. Men gissa vad? Hade ett av de bästa ryggpassen på länge! Fick sån otroligt bra kontakt både i ryggmusklerna och bicepsen! Och energin visste jag inte vaarifrån kom! Sjukt kul!:D 
Sedan var det bara godnatt för Sabina & Viktor. 

Fortsatte med packandet imårse efter frukosten. Vi har packat, kört grejjer till nya huset och till våra föräldrars och städat. Klockan 18 tog vi paus för idag och for på en välförtjänt cheatmeal till Strandis! Det satt så bra, rakt in i musklerna!;) 
Nu ska vi ta natten så vi orkar med det sista imorgon.. Skönt att ha fått packat och flyttat det mesta redan! Skriver mer imorgon när jag har mer tid och ork! :) 

fredag 21 november 2014

Joy is not in things, it is in us

Goooooood morgon världen! Igår var sista natten i jobbet, sov ett par timmar och var sedan på två möten. Det första mötet var med den nya lägenhetsägaren och Riska, vi gjorde klart alla papper. Så skönt att ha det nu fixat! Det andra mötet är ännu hemligt ;) 

Med endast några timmar sömn gick jag omkring lite som en zombie hela dagen. Varken kaffe eller mat fick igång mig. Hursomhelst orkade jag mig genom dagen eftersom det var en dag med två trevliga besked och jag fick en känsla av lättnad för framtiden. Det var en enormt bra dag igår, så genom min positiva inställning orkade jag också med mitt rumppass på gymmet tillsammans med Emppon! :) 

Fick försöka få sömn tidigt igårkväll för idag var det tidig väckning på schemat! Hade lovat dra morgonspinningen vid Jeppis Gym. Well, att få omställd dygnsrytmen tillbaka under en dag är nästan omöjligt. Så låg och vred och vände mig några timmar innan min kropp till slut fattade att jag fååår sova nu, jag äär ledig. Spinningen gick trots allt riktigt bra. 
Nu har Viktor och jag njutit av mysfrulle. Viktor jobbade 17 timmar i streck igår så han fick vara ledig idag, wehöööu.. båda lediga på en fredag?! Hur skönt?! Vi får sätta igång med att packa ner saker idag, så denna lediga dag kunde inte komma bättre för oss! :) 

Have a lovely day! :D

onsdag 19 november 2014

Don't stress, be your best and forget the rest

I helgen var det ju som sagt Köpmannamässa i Jakobstad. Där stod jag ett par timmar på söndagen vid Jeppis Gyms monter. Riktigt trevligt att träffa folk och få representera JG. Träffade många glada människor, och inte minst självaste "Mr. K-Rauta"! Han var och representerade Memira ögonlaseroperationer. Han var en glad pratsam prick. Men som vanligt blir man starstrucked så fort man ser nån "kändis" och ens ryggrad krymper till hälften och man blir stum. Alltså hur ball. Det är vanliga människor! vad är det att vara nervös för?! Jomen man får känslan av att man inte har något så häftit att komma med att man lika bra kan vara tyst :D so stupid. Fick ändå framkrystat några meningar i en konversation med honom.


Även denna dag (onsdag) har haft ett stressfullt moln över sig. Massa telefonsamtal, inbokning av möten, planering och tusen tankar. Men lite lugnare blev det senare mot kvällen då jag fick nedskrivet alla möten, klockslag och vad jag ska ha gjort inom de kommande dagarna och veckorna. En sak i taget Sabina!

Fick oxo inklämt ett cardiopass på 30 minuter samt plyo-träning med Emilia. Benen var fortfarande förlamade från benträningen med Sara i måndags, men det var bara att trotsa träningsvärken och bita ihop. Passen skulle bli gjorda. Efter tusen svettdroppar senare var jag så mycket mer harmonisk och stressen över allt vad som komma skall försvann nästan helt.

Försöker tänka att inte stressa, det är ju bara roliga saker på gång, därför borde man få det till en positiv sak istället för att försöka hinna göra allt i förväg. Men jag är ibland en liten stressboll som hellre vill göra saker i förtid än att skjuta upp dem. Lämnar jag saker som jag borde göra en dag blir jag bara mer stressad. Ok, nog om det. Sen efter alla papper och möten är gjorda är ju det roligaste kvar, nämligen flytt och inköp av nya grejjer! Jehoo!

Sista natten i jobb nu och sen flera dagar ledigt. Känns bra så. Over and out. Sov gott ni som får sova! :)

Lovely breakfast

Good morgon världen! Slutar jobbet om exakt 5 minuter enligt vår klocka här. Ska bli skönt att få stänga ögonen för några timmar.

Let´s make Today a beautiful day! Starta varje dag med en ordentlig och god frukost för att få igång kroppen och huvudet! Och drick mycket vatten! Det var bara det jag ville hälsa er sådär snabbt! :)
Frulle: Gröttallrik med grönt äppel, kanel och walden farms chokosås. en hop kokade äggvitor, vatten och te! :)

Home inspiration

Så en lite stressfriare tisdag. Har haft rätt fullt upp men fått många positiva besked idag! Kan inte berätta alla nu men inom snar framtid avslöjas de trevliga nyheterna! :) Ett eller två besked ska jag däremot dela med mig av. Den första nyheten; som ni redan vet har vi ju varit på husjakt och vi har hittat ett nytt hem och det blev vårt! Vi ska skriva på alla papper den här veckan och då är det slutgiltigt. Det känns så bra, vi kommer att flytta in i början av januari!! Såå kul! Så från och med januari kommer vi bli Larsmobor, och har dessutom min syster m. familj som bor på samma gata! :)

Den andra roliga nyheten är att jag har fått en köpare på min lägenhet! Fastighetsmäklaren har haft två visningar av min lägenhet den senaste veckan, och båda gav ett bud, det högsta budet blev den lyckliga köparen! Så bara allt går bra nu så skriver vi på pappren den här veckan för den oxo!! :D Så redan den här helgen kommer vi börja packa ner våra saker i flyttlådor. Det blir som sagt några veckor där vi är "hemlösa", så under den tiden kommer jag att bo hos min mamma och styvpappas och Viktor får sova hos sina föräldrar. Haha, det kommer verkligen kännas konstigt att bo på varsitt håll, men mysit att få fira julen hemma vid mammas. Får se om Viktor och jag får känna oss som riktigt ung ungdomar sen och ringa åt varandra på kvällen och säga godnatt :D

nu har vi börjat kolla på vilka möbler vi ska köpa till vårt nya hem. Inom snart framtid blir det nog en Ikea-resa. SÅ härligt att få köpa nytt!!

Det nya hemmet är i stort sätt helt vitt med ljusgrått golv, vilket jag älskar! Vi kommer inte behöva måla eller göra något, bara flytta in. Har börjat kolla lite inspiration runt på nätet för att verkligen sen veta hur jag vill ha vårt hem inrett. Nyckelorden för hur inredningen kommer bli är: vitt, gröna växter, kuddar, mysigt, ljust, romantiskt, modernt, lite vintage och kärleksfullt. Åh det här kommer bli så bra! :)




(Inspirationsbilder lånade från Google)

måndag 17 november 2014

Work hard and never give up!

Gokväll sockertoppar! Viiiilken intensiv dag det varit idag! Känns som om det gått flera dagar eftersom jag hunnit med så mycket. Steg upp tidigt och gjorde mig i ordning och packade mat och träningsväskan, plockade sedan upp Emilia och sedan körde vi iväg till Vasa. Där hade vi träff med vår coach Sara, vi körde ett tungt ben-rump pass och efteråt poseringstränade vi. Det var hur kul som helst, och träningen blir alltid så mycket bättre när man har en coach som står bredvid en och säger hur man ska göra och hur det ska kännas.
Mina ben och rumpan dog under det passet kan jag säga er! Sara var nöjd med våra poseringar och jag fick höra att jag har hittat min egen stil. Det var roligt att höra. Man blir ju så blind när man ser sig själv i spegeln och nöter poseringarna. Vi diskuterade också lite hur upplägget kommer se ut nu tills tävlingen. Redan nästa vecka byter vi schema och då börjar vi dra ner på kaloriintaget stegvis för att inte det ska bli för tufft några veckor innan tävling. Utan stegvis i bra takt dra ner kalorierna. Det känns spännande men samtidigt nervöst! :) Hursomhaver blir man alltid så taggad efter en träff med Sara, man fylls av en positiv känsla i hela kroppen!

Emilia och jag besökte oxo Fitnesstukku för lite påfyllning. Hoppade däremot över stadshoppingen eftersom våra plånböcker ville så. Så vi hämtade upp Lisa och körde sedan hem igen.
Kom hem och fick direkt sätta igång med storstädning av lägenheten igen, lägenhetsvisning imorgon, så inget val. Det ska vara rent och snygg! 

Efter det blev det en 30 minuters cardio utomhus, som tur ville Viktor joina mig, så det gick smärtfritt. Skönt med lite frisk luft oxo på köpet! 

Nu sitter jag i jobbet och ska avtjäna ett nattskifte innan mina ögon får blunda. Jag är fruktansvärt trött nu kan jag meddela er. Men vissa dagar blir mer intensiva en andra och då får man bara köra på!

Bjussar oxo på en riktigt suddig bild från idag, så går det när man ska försöka fota med darr i hela kroppen! :)

lördag 15 november 2014

Rest day a.k.a stay home and think about working out

Är nu hemkommen från Köpmannamässan som hålls här i Jakobstad i Tellushallen, idag och imorgon. Jag var dit på liten förtitt, imorgon ska jag stå vid JeppisGyms monter från kl.10-12. Kom dit och sej hej vettja! Vi har en liten frågesport och bänkpresstävling, vem som gör flest repetitioner. Männen ska pressa upp 55 kg så många reps som möjligt och kvinnor 25kg. Våga testa dina gränser, friskt vågat hälften vunnet! :) 

Gick oxo en snabbrunda med mamma i stan och köpte några julklappar. Bara snön som fattas nu. 
Nu ligger maten i magen och jag ska njuta av denna lediga dag. Ledig från jobbet och vilodag från gymmet. Let the muscles recover and grow! En sån enkel middag som ris, kyckling och färsk broccoli lätt kokad i vatten med salt. Hur gott som helst och ger en kraft för några timmar! 
Veckans alla pass är gjorda och all kost helt enligt schema som vanligt. Redan 2 veckor har gått av detta 4 veckors schema. Kroppen börjar så småningom kännas lite lite tightare, så tror det går åt rätt håll. Detta schema består av 4 styrkepass, 1 plyo och 3 cardio på 30 minuter. Feels good.
Gående utfall, gående sidosquats och squats är tre brännande favoriter, utan vikt. 

Ikväll ska jag avnjuta min efterlängtade cheatmeal. Tror jag ochViktor ska satsa på att fara ut och äta denna gång, för att lyxa till det lite. Men får alltid sån beslutsångest när man ska ut och äta, svårt att välja rätt för att man sedan ska vara nöjd en vecka framåt ;) Därför brukar det vara lättare att tillreda sin egen cheatmeal för att få det exakt som man vill ha det. Aja, njut av fortsättningen på denna dag! 

fredag 14 november 2014

Matrutiner och nattjobb

Gokväll stjärnhimlar! Sista målet mat ligger i magen och det återstår 7 vakna timmar innan nästa mål får intas, nämligen morgonmålet. När jag jobbar nattetid har det varit svårt att hitta en bra rytm för sömn och när matlådorna ska intas. Men för några månader sedan kom jag på det som fungerar bäst för mig. Nämligen att hålla mattiderna i stort sätt på samma tid oavsett om jag jobbar eller inte.

 Jag äter morgonmålet innan jag slutar och åker hem för att få min sömn under dagen,sedan då jag vaknar fortsätter jag med ett mellanmål eller lunchen, och därefter med cirka 2,5-3 timmars mellanrum mellan alla mål. Därför blir det att jag är helt utan mat under natten då jag jobbar. Konstigt nog vänjer man sig snabbt och det går rätt så bra. Såklart är man hungrig som en varg där vid 05 tiden men då får man bara hålla ut. Förut när jag inte gick efter kostschema åt jag med 3 timmars mellanrum hela tiden under vaken tid, men nu när jag har ett begränsat antal mål jag får inta under ett dygn måste jag fördela dem vist.
Dessutom är mitt nattjobb väldigt fysiskt inaktivt, därför klarar jag mig utan mat då. Viktigaste är att jag får bra mat före och efter träningen och på dagen då man är aktiv. Fick också höra av andra nattvakter då jag började mitt jobb "att jag kan förbereda mig för att gå upp mellan 5-10kg" eftersom man äter så mycket under natten. Vilket gav mig den största förskräckelsen eftersom jag redan då visste att jag kommer börja satsa på bikini-tävlandet. Och då vore en viktuppgång pga dålig rutin vara förödande. Så när jag började jobba här åt jag nästan 80% protein och 20% kolhydrater under natten.. tills jag då kom på mitt sätt som jag kör nu. Så gick inte upp i vikt pga mitt arbete vilket är en lättnad. Men kan förstå de som gör det eftersom man ofta cravar för smörgåsar och andra goda kolhydratskällor på natten när man är sådär lagom dåsig i huvudet och tam i kroppen.
Men detta sätt fungerar för mig! För vissa kanske det fungerar bäst att äta något lätt var tredje timme för att inte börja må dåligt eller få för lågt blodsocker. Men som sagt, min kropp har vant sig och detta fungerar riktigt bra för mig. Aaa.. så nu hade vi det utrett.
Så justde. Torsdagen då? jo jag avverkade ett rygg och biceps pass på gymmet med trogna Emilia. Passet gick bra, fast fick dålig kontakt med ryggmusklerna, men ett sjuukt bra tryck i bicepsen! Började hör och häpna se en liten illusion av en ådra i ett starkt ögonblick! När jag såg det smälte mitt hjärta lite liksom jag skulle ha sett en liten hundvalp. Ser väldigt framemot alla ådrorna sedan vid deffen!. I like em alot! ;) Smaken är som baken, som min pappa brukar säga.

Gjorde jag något annat nyttigt då? nja betalade sjuhelsikes mycke räkningar och förbannades på alla dyra försäkringsavgifter. Kanske bra att ha dem och sålänge man inte behöver använda sig av försäkringen men suger musten ur mig att betala dem. Nåväl nu är allt betalat iallafall. Ny dag, nya tag. Ääänd its 7 timmar tills jag slutar jobbet och får ta helg! Cheers! :)

onsdag 12 november 2014

My favorite shoulders exercises

Fick frågan vilka axelövningar jag gillar mest att träna, så tänkte därför slänga upp ett inlägg om det. Axlar är en av mina favoritmuskelgrupper att träna. Ben och rumpa tar första platsen. Hade tänkt ta kort vid gymmet igår när jag tränade just axlar men det glömdes helt bort.. så ni får bilder från tam ta daa Google. Huvudsaken är väl att ni får veta vilka övningar det är. Inte så viktigt vem som är på bilden, eller hur? ;) Det finns ju huuur många axelövningar som helst, men visar några av mina favoriter.

Militärpress med stång har länge varit en favorit. Den går att köra både sittandes och ståendes, men jag föredrar ståendes eftersom jag då kan ha tyngre vikt eftersom jag får starkare stöd av bålen. Som på bilden startar man med stången ovanför bröstet med armbågarna nära kroppen. Pressar stången sedan upp mot taket, och återgår sedan till utgångspositionen vid bröstet.
 Andra övningen är Lateral raise, startar med vikterna framför kroppen och för armarna sedan utåt. Kom inte högre med händerna än vågrätt eftersom det då kan skada axlarna. Man kan köra denhär övningen antingen med helt raka armar (då kör behöver man inte så tunga vikter) eller med armarna i 90' graders vinkel (då kan man ha ordentligt tunga vikter).
 Front lateral raise, med viktplatta. Går såklart att köra med stång eller hantlar oxo men jag gillar mest viktplatta. Startar med plattan nere och för den upp tills händerna är i axlarnas höjd. Inte heller här högre upp eftersom det då kan slita på axlarna. Raka eller lite böjda armar.
 Och slutligen Arnold press. Börjar med hantlarna vid axelhöjd, handflatorna mot dig själv och armbågar nere nära kroppen, för dem sedan uppåt och skruvar armarna så att handflatorna är utåt. Kommer sedan ner igen och roterar armarna så att handflatorna pekar inåt igen. Den här övningen är ganska ny för mig men gillar den skarpt, den tar så bra på axlarna!
Om dessa övningar är nya för er så börja inte med för tunga vikter. Ta lätta vikter och fler reps istället, så att ni får in tekniken och får det att kännas rätt. Kör övningarna i 3 set, med cirka 30 sekunders vila emellan. Feel the buurn! :)

tisdag 11 november 2014

Får det vaa en kaka?

Idag har jag också fått mycket gjort. Har haft mer energi nu än förra veckan, det får gärna hålla i sig. Drog 30 minuters spinning samt 45 min Core&stretch på morgonen/förmiddagen vid gymmet. Alltså spinning är nog det svettigaste träningspasset, absolut inte tyngst men svettigaste. Fattar inte hur.. vare sig det är 30 eller 60 minuters spinning så är mina träningskläder dyblöta efteråt, både byxor och topp! Aja det lämnar vi olöst. 
På dagen åkte jag till syrrans och kaffade där och läste lite böcker för hennes tvillingkillar som hade feber. 
För en stund sedan hade fastighetsmäklaren visning på min lägenhet. Alltså det är bara för mysig när det är rent överallt, doftar gott och ljusen är på. Man vill bara lämna hemma och mysa :) 

Nåväl om  en dryg timme blir det ett styrkepass på gymmet och efteråt kör jag igång med 3 nätter i jobbet. Dags för att vända om dygnet. 

Hursomhelst, hur går det för mig sådär annars då med kostschemat? Jo, tackar som frågar!;) Det går riktigt bra, har inte haft några stora cravings (okej suget efter choklad finns väl alltid) men alltså inga cravings så att jag skulle ge vika för dem. Nej, verkligen inte. Jag har bara lixom fått tanken om hur gott det skulle vara men efter några sekunder har jag börjat tänka på annat och suget har gott om. I helgen blev det massa farsdagsfirande, hos min pappa, styvpappa, morfar och farfar. Så där fick jag gå från bord till bord med sötsaker men höll mig till mitt svarta kaffe och tog mitt mellanmål eller matlåda medan de andra åt av godheterna. Eftersom jag nu har nytt kostschema så får jag inte äta godis eller socker alls, inte ens vid mitt fuskmål, bara en måltid mat. Så det blev inte den minsta sockersmulan för mig i helgen. Men det gick förvånansvärt fint, jag var nöjd, men fick många frågor om hur jag orkar hålla mig, hur det känns att se alla andra smaska i sig och ifall jag inte får ta en liten bit kaka iallafall, det gör väl inget för dig som tränar så? :) Konstaterade att jag vet ju hur allt det goda smakar, och jag får ju faktiskt äta.. men inte just tårta utan min matlåda. Och sålänge man får äta ska man väl vara nöjd? ;) Dessutom brukar kalas och firande sluta med att jag har magknip, lite illamående och sockerhög vilket resulterar i att jag bara blir trött och det enda jag orkar med är att ligga raklång. Självklart ser jag framemot dagen då jag förhoppningsvis håller en stor pokal i min hand och får ta fram en makuuni godispåse! Jaa, den som väntar på något gott.. :)

måndag 10 november 2014

Unless you puke, faint or die - keep going!

Hej på er kanelstänger! 
Min måndag har börjat rätt intensivt.. men vilket är på ett sätt rätt skönt eftersom man då känner på kvällen att man varit produktiv och fått mycket gjort. Hursomhelst började jag med mitt 30 minuters rumppump vid gymmet, åt därefter mitt morgonmål och eftersom jag har så mycket på agendan idag fortsatte jag sedan direkt med mitt ben-pass. Passen gick väldigt bra trots att min motivation låg på typ 50% när jag vaknade.. men när jag väl kom igång blev motivationen betydligt bättre och jag swischade på med mer vikt än förra vecka på flera övningar. Nöjd och skakig i benen åt jag sedan mitt post workout mål och ett mellanmål innan jag gick för att handla mat för hela veckan. 

Matinköpet var så tungt, skulle ha kunnat lägga mej ner på golvet och bara vila en stund, blev helt svettig av att gå runt och söka alla varor. Benen var så slut och drog all energi ur min kropp. Men hem kom jag och började koka mat för 3 dagar framåt. När jag just var färdig med all mat ringde fastighetsmäklaren och frågade ifall det gick att vi har visning på lägenheten imorgon
Så då var det bara att sätta igång med städning i varje lite vrå! Sålänge golvet torkade i köket satt jag mig ned på soffan och somnade 20 minuter. :D Vaknade yr i bollen och trodde det var tisdag.. så borta! ^^
Lite senare idag ska jag dra XBodyfit vid gymmet och sedan poseringsträna med Emilia eftersom vi inte hann med det förra vecka. SEN ska jag lägga mig på soffan, klicka på ett avsnitt Homeland och bara vara! :) Hoppas ni får en superbra vecka! 

lördag 8 november 2014

Christmasfeelings

Hej där kära trogna läsare! Hur har er dag börjat? Jag vaknade med en riktig julkänsla i kroppen. Alltså jag är löjligt förtjust i vintern och älskar julen sjukt mycket! -v- Min julfelis brukar infinna sig runt i början av november varje år, även detta år. Det slår till på en dag som en blixt från klar himmel, sen har jag julkänsla ända till i mitten av januari typ. Julen för mig betyder värme, sällskap, skratt, mys och kärlek, och jag blir alldeles lycklig och glad i själen. 

Idag påbörjade vi farsdagsfirandet hos min styvpappa, där blev vi bjudna på lunch och kaffe. Slog till på mitt fuskmål så även jag fick avnjuta mammas goda hemlagade pulledpork med pitabröd och sallader i olika former. Det var så värt det! Mina systrar med familj var också där, så fullt hus, och ack så jag älskar att umgås med hela skaran!

Nu har vi mellanlandat hemma i 30 minuter innan vi ska åka till min pappas och fira honom. Mera myys bara.. jajja! :) 


fredag 7 november 2014

Energy for them muscles!

Well hellou there happy faces! Imorse ringde klockan 6:30, time to rise and shine! Jag drog morgonspinningen vid gymmet , 45 svettiga minuter med pulsen hög som ett hus. Onsdag till torsdag var min sista vaknatt i jobbet som det var snabba vändningar för att återfå min vanliga dygnsrytm med tanke på att jag igår slutade jobbet samma tid som jag idag skulle spinna. Men det gick helt fint, fick sömn ganska snabbt igår trots att man sovit sin "nattsömn" på dagen. Benen kändes relativt pigga idag fastän jag hade ben-rump träning igår. Men nu efter spinningen är de helt slut på energi! Ikväll väntas Plyo med Emilia.. bevare mig vääl! Men det är också veckans sista pass, sedan två vilodagar. Har hamnat kasta om några pass för att få veckan att gå ihop, sådär annars ska passen för mig just nu vara fördelade på 6 dagar och en vilodag. 

För att kickstarta min kropp inför ett träningspass häller jag i mig en shejk av Myproteins Aminosyror och Creatin. Aminosyrorna hjälper verkligen till med orken i musklerna! Jag dricker det cirka 30-15 minuter innan träningen så att kroppen hinner ta upp det. Ibland tar jag också en c-vitamin brustablett i ett glas vatten. 
Efter passet tar jag mitt post workoutmeal och genast jag kommer hem från gymmet äter jag ett större mål mat. Postmealen varierar lite men kan bestå av proteinpulver, riskakor, jordnötssmör, sylt, banan och ibland kalkon. En blandning där alla näringskällor är inkluderade.  

Jag har märkt att många äter mindre efter ett pass och tänker att "nu när jag tränat ska jag inte äta så att träningen far i hucka".. förut tänkte jag själv oxo så. Hade jag varit och sprungit 60 minuter åt jag väldigt lite efteråt, vilket var fel. Kroppen behöver återfå sin energi efter ett träningspass för att återhämtas. Och då behöver man ordentligt med mat från alla källor. Nu har jag lärt mig, äter man inte bra mat efter en träning går musklerna i hucka eftersom musklerna inte får sitt energibehov och "äter då upp sig själv" istället för att byggas upp starkare. Äter man för lite kan inte kroppen utvecklas och bygga muskler eftersom matintaget går åt för att överleva. 
Hucka.. vad är det för ord egentligen? :D men ni vet "i spillo" .. kommer inte på nått bättre ord ;)
Trevlig fredag!! :)

torsdag 6 november 2014

Not yet

It's a new day! Aaa okej egentligen är denna dag snart slut. Min dag har bestått av matlagning och styrketräning, rygg och biceps på schemat. Ett helt nytt upplägg vilket var riktigt intressant. Den första veckan tar alltid passen lite längre, när man ska klura ut vilken övning man ska ta, passande vikt för de nya repetitionerna osv. Bra gick det trots att jag hade en del träningsvärk i axlarna från igår, så fullt ös kändes det inte som att jag kunde ge idag.
Alla dagar går inte superbra, och man har inte heller bra med energi eller motivation varje gång, men det gäller att göra sitt bästa varje dag bara.

Har också börjat kolla in soffor, matbord, matstolar, fåtöljer, mattor etc för vårt troligtvis nya hem!! :D Men det får ni höra mer om lite senare! :) Jag har en bild hur jag vill det ska se ut i vårt nya hem, men det finns så massor av fina stilar och färger att när jag väl börjar kolla runt så blir jag allt osäker. Så svårt att veta vilken färg man ska välja på typ sofforna, mattorna och hurudana matstolar man vill ha. Det är ju lixom så stora grejjer så väljer man bara det man tycker är snyggt kan det ju vara tio olika stilar i slutändan. Måste försöka hitta en enhetlig stil. Själv gillar jag mest ganska raka enkla och massiva möbler. Jag gillar mest stilarna New England och lantligt romantiskt, så troligtvis en blandning av dem kommer vi ha. Gillar också mest vitt och grått.. eftersom jag får en känsla av frihet, fräscht, harmoniskt och det "förstorar rummet", Viktor däremot vill inte att allt ska vara vitt. Men då har jag försökt förklara för honom att vi sedan väljer färgen genom gardinerna, mattor, kuddar, tavlor och detaljer. ;) Så vi ska se vad vi kommer fram till.

Om något helt annat, så har ni här en bild på en god lättlunch eller mellanmål, bestående av: tonfisk, tomat, avocado, färsk spenat och olivolja. -fräscht, nyttigt, enkelt och gott!

Hahahaha ja döör.. det är ju precis sådär det är. Man väntar och väntar på att avocadon ska bli bra och hux flux är den dålig! :'D

onsdag 5 november 2014

I just love the burn

Gokväll på er.. eller godnatt kanske det heter denhär tiden på dygnet. Jag sitter nämligen återigen på min rumpa i jobbet och ska räkna ner timmarna.
MASSor av snö har kommit idag och det bara ööser ner! Strömmen har oxo gått bort här 3 gånger(!!) men bara under några minuter. Men banne mej om strömmen åker bort en längre tid en det. Hur ska jag då palla att sitta uppe i mörkret?! *knäpper händerna och håller tummarna för att det inte ska hända*
Nåväl, vad har jag gjort tidigare idag då? Jo jag körde ett styrkepass på förmiddagen (axlar, triceps och bröst), sedan blev det städning och därefter hade jag inbokat två fastighetsmäklare för att komma och värdera min lägenhet. Jag har haft flera och värdera för att nu sedan välja till vilken förmedling jag ska sätta ut min lägenhet (det gäller att se vilken provision de ska ha, hurudant samarbete man har medan de ska sälja osv, för att få den bästa mäklaren för sin fastighet.) Så imorgon lägger jag ut min lägenhet till förmedlingen! :) Spännande tider!
Mot kvällen drog jag och V till gymmet igen, och jag körde mitt cardiopass på 30 minuter samt några andra övningar. Mina favoritövningar när det gäller träning utan vikter ser ni nedan på bilderna. Övningar som görs i högt repetitionsantal och utan vikter, för att jobba på styrkan, uthålligheten och rörligheten.

Den första är Kick back på bänk, men går även att göra ståendes. Den börjar snabbt bränna i rumpan vilket vi älskar! ;) Håll överkroppen rak och för benet uppåt ifall du är på en bänk. Men åk inte så högt med benet att du börjar böja ryggen/korsryggen. Tänk på att det är rumpan som squeezar benet uppåt, gör rörelsen i jämn takt, inte för snabbt.
Min andra favorit är den enkla Raka marklyft-övningen. Börja med att stå rakt upp, och kom sedan ner med överkroppen så att fingertopparna nästan nuddar marken (så långt ner du kan, sålänge du har rak rygg.) Puta med baken bakåt och ha lätt böjda knän. Försök ha vikten på hälarna så tar det mera i rumpan, lutar du för mycket på tårna börjar det träna korsryggen mera (och då blir det som Good morning-övningen). Denhär övningen är riktigt bra för rumpan och baklåren!

måndag 3 november 2014

Pleasure

En helt ny färsk vecka framför oss! Tycker det är måndag mest hela tiden? men vad gör det när jag gillar måndagar rätt mycket. Började dagen med 30 minuters cardio utomhus, trotsade regnet och försökte intala mig att det kommer komma dagar då det kommer vara en hel massa minusgrader, snö, slask och hård vind.. så då var lätt regn inte så jobbigt längre. Hade dessvärre alltför mycket kläder på mig så svettades som en gris! 
Och så dras jag med en onödig huvudvärk tryckandes i tinningarna på mig..  jag går kanske lite på högvarv med tankar kring husköp, träningsplanering och jobb.

Det nya schemat har påbörjats och det består av 4 styrketräningar och 4 plyo/cardiopass i veckan. Lite mindre en förra schemat men ser minst lika tufft ut. Styrketräningen blir senare ikväll tillsammans med Emilia-legday it is. 

Huset vi kollade på igår var myyyycket fint (fast vi visste oxo lite innan hur fint det är eftersom vi varit dit förut ;) ) Men jo, så får se nu de närmaste dagarna vad det blir, ifall det blir husköp. Det ska kollas igenom lite uppgifter osv ännu så man ska inte ropa hej innan man är över bron! :) 

En liten vardagslyx kan bestå av en förpackning Liptons te, en samling av de 4 godaste teerna! mmmmmmmm .. dessa ska avnjutas varje kväll nu när det är mörkt och ruggigt! 

söndag 2 november 2014

You were born to win, but to be a winner you must plan to win, prepare to win and expect to win.

Idag har det varit vilodag på schemat, vilket verkligen behövdes. Fick mitt nya schema igår så idag har jag gjort veckans matinköp samt foodpreppat framtill onsdag. Det tog aningen längre idag när det var ny mat med nya mängder. Men efter en vecka brukar man börja kunna lådorna och då går det snabbare att slänga ihop. Detta schema innehöll mycket grönt och mycket nyttiga fetter/oljor av olika slag, jaa såklart då oxo ris, potatis, kyckling, fisk, mjölkprodukter, frukter osv. Gott med nytt! 

En del av matinköpet..
alla plattor igång.. Ibland vore det helt schysst med egen kock! ;) 
4 halvfärdiga mål av de alltsomallt 6 målen/dag jag har på mitt schema. Frukosten och kvällsmålet slänger jag ihop innan det skall ätas.

I helgen har jag tränat, firat Viktors mamma, snabbshoppat i Kokkola, hälsat på familjen o. mormor och morfar.. jaa, lite sånt som man inte riktigt hinner med in i veckorna. Strax ska vi på en husvisning! Är så nervös, det blir så spännande!! Tänk om.. tänk om vi hittat ett nytt hem innan jul!! :D 

fredag 31 oktober 2014

Spice it up!

Idag ska vi snacka kryddor! :D Kryddor.. alltså vad vore mat utan kryddor??. Smaklöst och tråkigt ja! När man äter samma mat, varje dag, i 4-6 veckor, så börjar man experimentera allt mer med kryddor för att göra matlådan lite mer spännande.. Jag kryddar allt jag sätter i munnen och jag kryddar det ordentligt! De kryddor jag är mest beroende av är Kanel (som jag avskydde förut?!), broilerkrydda för them chickenwings, paprika och lök- krydda för grönsaker. Och så använder jag mig mycket av cayennepeppar och olika chilikryddor, och inte att förglömma.. potatiskrydda (bästa som finns!) for them potatoes. Älskar när maten är djuriskt stark. På något udda sätt känns det som att man blir mättare oxo, kanske för att man får tillfredsställt lukt och smaksinnet så mycket bättre med kryddstark mat? :D haha iiiingen aning. Sen sätter jag oxo alltid aromat-salt på riskakorna med jordnötssmöret, inte så bra med mycket salt men SÅ himla gott!!


Be optimistic

Aaaand here we go! Sista natten innan ledig helg! Tack och looooov...*woop woop gör ett glädjehopp*! Tänker inte gnälla om hur min energi sviktat denna vecka, ska istället framföra det positiva som händer. Både för att få mig själv på bättre humör och även för att det är tråkigt att läsa om negativa saker. En del kanske tycker att en glad text kan kännas "för positiv och för överdriven" men jag anser att jag inte vill spilla min tid på det negativa utan lägger min energi och fokus på det som fungerar och är bra istället. Ingen mår bra av att älta det som varit jobbigt. Tänk på, att varje minut som man är arg, besviken, stressad, upprörd, fitti etc så tar man en minut från att kunna vara glad, rofylld, entusiastisk och positiv! Lär man sig själv att fokusera på det goda istället så blir hjärnan van att se möjligheter istället för svårigheter, och det är väl det man vill. Det finns alltid något positivt oavsett hur jobbig eller svår en situation är. Det kan bara ibland ta lite tid innan man inser att det alltid kommer något gott ur det onda. Och jag vill se möjligheter i allt, då lär man sig också att tänka i nya banor! :) Aija det var kvällens peptalk ;)


Har tagit det rätt lugnt idag, ett gymbesök med Emilia där vi tränade ben samt stretch och rörlighet, sedan lite städning och kvalitetstid med Viktor innan jobb. Något annat har jag faktiskt inte uträttat idag och det är skönt så. 

På tal om broccoli så blev det inget husköp för mig och Viktor (som ni kanske märkt), huset vi hade hittat och nästan skrivit på papprena för visade sig ha flera fuktskador. Så kan det gå, det var nog meningen vi inte skulle bo just där då. Men är såååå inredningssugen och det skulle vara kul att få köpa nya möbler, välja färger och fixa till ett riktigt drömhem, det bara pirrar i fingrarna! Men vi har ju som tur inte heller någon panik för att flytta så vi söker vidare och hoppas att vi hittar vår drömlya! :)