lördag 20 december 2014

Back warm-up

Hej där kära gullefjun! Snön har verkligen dimpt ner and i löv it! (inte dock att skrapa bilrutorna varenda gång man ska nånstans). Men hej, snön för verkligen med sig energi och julkänsla! Nu har jag cirka 9 timmar kvar i jobb och därefter julledigt! Amen. 

Idag har jag haft vilodag från träningen och har verkligen inte gjort någon sexuell nytta idag. Dagens typ ända saldo förutom jobb, är en snölykta. Imorgon har jag däremot mer på schemat, efter att jag vaknat.

På tal om träningen så får jag nytt schema imorgon!! Kostschemat fick jag redan i igår och vi kommer fortsätta med nästan samma schema som det schema jag haft i fyra veckor. Det funkar bra, maten är god och vikten har varit bra. Så bara bra att fortsätta med det. Men imorgon får jag mitt nya träningschema! Så spännande! Kulast är att se vad jag har för axel och ben övningar- mina favoriter just nu! Fast har fått riktigt en kick att träna ryggen också, vet inte om det beror på att jag tycker den har kanske utvecklats lite mer de senaste veckorna, så hittar mycket bättre kontakt nuförtiden vilket är underbart!

Innan jag börjar träna ryggen brukar jag värma upp den med 4 set i en Kinesis-maskin.(överlag är jag rätt dålig på att värma upp ordentligt innan jag börjar träna..måste bli bättre på det! ) Viktigt att värma upp så man inte skadar sig, dessutom får man bättre träning om musklerna är tillräckligt varma då man kör igång.
 Tillbaka till ryggen: Sätter kabelbanden i kors och börjar framför kroppen och drar armarna utåt, och för sedan tillbaka till utgångsposition. Älskar denhär övningen men har inte haft den på mitt schema, så därför brukar jag värma upp med den så jag får göra den iallafall. Märker oxo att jag fått en starkare rygg eftersom jag nu kan värma upp med den vikt jag för ca 6 månader sedan tränade med. Tummen upp!


Imorgon kör jag veckans sista cardiopass, crosstrainern i 45 minuter!

fredag 19 december 2014

A gift of love

Fredag och det nalkas nattjobb idag! Men bara två skiften och sen har jag några dagar ledigt under jul. Har haft riktigt julkänsla idag då det bara öser ner snö.

Började morgonen med veckans sista styrkepass. Dehär veckan har jag haft så bra med energi! Det har varit så skönt med sprudlande energi! Tror det beror på att förkylningen försvann och jag har kännt mig pigg å frisk. Däremot gjorde jag det misstag jag gör om och om igen fast jag vet att det resulterar i sjuk hals.. Nämligen att ha tränat och sen väntat lite för länge med att duscha. Igår skulle jag färga håret så blev det en timme innan jag duschade och så fick jag då vakna med den sjuka halsen idag! Suck.. 

Anyway blev det en snabb kokkolatur för att köpa den sista julklappen samt käka lunch vid Amarillo! Tog min fuskmåltid redan idag eftersom julafton är redan på onsdag då jag satsar nästa veckas refeed meal. 

Och jaaa.. Jag har fått lyckan att få flera födelsedagspresenter, av Malena och Emilia! Fick Macadamia hårolja, en spännande bok, en asfin halsduk samt ett par supersnygga byxor!! Jag blev så glad! Och Emilia hade rimmat så fint på kortet så det vill jag dela med mig av! :)

Trevlig fredag till er!!

onsdag 17 december 2014

Christmaspeace

Så, om man har lite att göra sisådär för 5minuter kan man göra som jag och klicka på Spåkulan (på Facebook) hehe. Testade för skojs skull och Spåkulan hade kanske lite rätt denna gång. Ska försöka tänka på detta, att inte pressa in hur mycket som helst i almanackan, utan ha tid för att göra ingenting och bara vara. 
Viktigt att bara andas, tänka, njuta och hitta lite sinnesro. Man behöver ju faktiskt inte varva på som en duracellkanin hela tiden! Men jag är lite hyper lagd av mig (inte alltid), så ibland gör jag en massa jag egentligen inte skulle orka eller ha lust med, bara för att göra något hela tiden. 
Eftersom de dagar jag inte gjort någonting så bidrar med en känsla som om jag inte tagit tillvara dagen. Budskapet "Fånga dagen" vill jag leva efter.. Men budskapet kan tolkas på många sätt. Det betyder inte att man måste fånga den genom att göra så mycket som möjligt! 

Så hörni, en liten påminnelse här i juletiden: försök att slappna av och bara vara, stressa mindre! :) 

tisdag 16 december 2014

Pepparkaksbak och golvmopp

Dagen har varit intensiv men rolig. Cardio och styrketräning gjord, båda passen gick superbra trots huvudvärk. Mellan mina träningspass var jag till syrrans och bakade pepparkakshus med henne och hennes twins. 

Efter mitt sista träningspass var det raka spåret mot mommo&moffas med mamma och syster. Vi julstädade grundligt hela deras hus för att de skulle få spara på sina krafter. De är ändå 81 och 85 år. Det blev skinande rent och fräscht!
 Tidigare idag tänkte jag hur jobbigt det kommer bli att fara och städa men efteråt kändes det så bra när man såg hur mycket de uppskattade det. 

Det behöver inte alltid kosta pengar eller vara nån stor grej man gör, att hjälpa nära och kära gör att man fylls av en glädjande, varm känsla i hjärtat.  
Colin och Milton tyckte det var urkul, pyntade huset med glasyr och strössel och åt lite deg mellan varven.

Tacksam

Nyss hemkommen från gymmet. Veckans 1/3 Cardio gjort! Sov väldigt dåligt inatt och vaknade med dunderhuvudvärk men nu efter lite (mycket) svettande och gröt i magen lättade det lite på trycket i huvudet. 

Gårkvällen bestod av kalas för familjen. Tårtan fick godkänt och alla verkade nöjda (eller så vågade de inte säga annat haha). Nå, ingen verkade åtminstone vilja byta ut sin tårtbit mot min matlåda iallafall. Det är nog mitt första eget kalas jag inte har ätit tårta på. Men hade inga cravings denna gång, kanske för att jag bakat själv? det ser och är ju alltid godare när någon annat lagat bakverk/mat.. hur kommer det sig?
Jag fick massor av fina härliga presenter! Parfym, hygienartiklar, mumin kakfat, presentkort till både Cosmetique, Lindex och Sunds och en mysdräkt. Alltså, helt övermycke presenter! :) 

Strax blir det pepparkakshus-bak hos systers! 








måndag 15 december 2014

Tankar om vikten


Hallå där! Måndagen och denhär nya veckan började riktigt bra må jag säga! Som ni kanske redan vet skickar vi formuppdatering till coachen varje vecka för att se om kosten eller träningen ska justeras. Veckan startade alltså med att stiga på vågen.. Och, jag har droppat ytterligare i vikt! Nu börjar det vara riktigt spännande eftersom kroppen just nu svarar så bra på det nuvarande schemat. Trots det är det delade känslor, jag trivs att känna mig energisk och kraftig.. och fettet har börjat släppa en del på magen (vilket är bra) men också på rumpan. åhnej jag vill inte att min rumpa ska bli mindre! dock ska vi ju tighta upp butten också så det är klart den också ska minska men det är något som jag har lite svårt att känna glädje för. Och på samma gång som man håller på bli mindre så kommer lite orostankar om att man kommer vara i den form man hoppas på, på tävlingen. Man blir liksom lite nojjig. En dag är man supernöjd med formen och andra dagen känner man sej liten och klen (vilket jag kan bli riktit rädd för). Ska hjärnspöken börja komma redan nu!? 

Men, jag ska göra mitt bästa och hoppas på att jag är i mitt livs bästa form på tävlingen och får sedan därifrån lägga nya mål. Jag tävlar med med mig själv och försöker att inte jämföra mig med andra (trots att det är just det som gör under tävlingen). Men alla är olika byggda och börjar från olika stadier, så det gäller att jämföra sig själv med sig själv, och sträva efter förbättring hela tiden. 

Tillbaka till vikten, eftersom det är 18 veckor (sjukt liiiite!) kvar till tävling, så lag coachen till ett mellanmål åt mig för att öka lite på kcal intaget för att inte gå för snabbt ner. Om vikten går för snabbt ner kanske kroppen stannar av vid ett visst skede och då kan det vara svårt att få det sista till tävlingformen att fungera. Därför ska det gå sakta men säkert neråt för att försöka ha topvikten på tävlingsdagen. 

Nåja anyway, har gjort mitt benpass idag på dagen för ikväll ska jag ha kalas. Blir skoj! Har bakat tårta med mamma och har dukat fram färdigt. En sak jag är riktit dålig på är att baka! Det jag bakar kan bli gott men det ser definitiiiivt inte fint ut! Alltså hahah tårtan blev rätt låg och sned! Men den är fylld av godheten så den borde smaka bra. Så ingen konditor blir det av mej helt säkert. Nå! Man kan ju inte vara bra på allt. ;) 

Igår fick man se en liten skymt av solen och även lite snö, däremot är det mörkt och slaskit idag igen. Suck.. Vintern var ääär du? 

söndag 14 december 2014

Birthdaaay

Då var den bästa dagen på året snart slut.. pratar förstås om min födelsedag! Fick stiga upp till sång och paket på hög! Fick massa fina saker som jag ska visa er sen.
Har firat den med Viktor, mamma & Kaj, god mat, glögg och julmusik. En riktigt skön hemmakväll innan sista natten i jobbet.
Man märker att man börjar bli äldre när man njuter till fullu av att sitta med nära och kära och umgås och få något gott att äta. Inte längre som när man var 18 och man skulle vingla fram i femtielva centimeters klackisar, fixade sminket och håret i hundra timmar... jaa och inte att förglömma den eeeviga klädprovningen (thank god att man inte springer på krogen längre)! Tur man växer upp och värderar annat nu (fast det var väldigt roliga tider förr oxo!). Man är helt enkelt i ett annat livsskede nu.


Egen klyftpotatis, mört nötkött, pepparsås, brysselkål, sallad, vitlöksbatong och lite röksoppa till förrätt. It was good!

Jag är nöjd med dagen trots att jag sov halva dagen och hamnar nu jobba. Men ska fira mer på måndag då jag ska ha kaffekalas för familjen.. så det är inte slut på firandet riktigt än!

OCH på tal om min födelsedag så har det ju också varit lucia (alla ba "nehee på sant").. så måste jag rekommendera er att kolla på Carro s blogg! Hon blev vald till årets Blogg-Lucia och har gjort en film då hon lussar. Älskar hennes blogg! Så himla rolig, cool och jordnära!

lördag 13 december 2014

Christmas tree

Mysiga tid vi lever i! Idag har vi pyntat granen vid min mammas. Vi körde på det idylliska med att ha julmusik på, pynta tillsammans och beundra det vackra. Blev så varm om hjärtat. Vi blev helnöjda med slutresultatet. Gillar när granar går i en enhetlig färg.. egentligen ingen skillnad om det är vitt, guld, silver eller rött men finast tycker jag de blir när det inte är en massa olika krimskrams av färgbågens alla färger.
Vi lag granen i deras inglasade terass så den syns utifrån också, väldigt vackert.


Har även kört det sista styrkepasset för denna vecka. Pumpade rumpa i ett cirka 60 minuters pass. Svettig som en julskinka i ugnen. Imorgon är det vilodag och på söndag kör jag det sista cardiopasset samt lite posering med Emilia.

Och HEJ nu ser jag klockan slagit över 00! Det betyder att det är min föööödelsedaaag nuu.. woop woop!! Hela 24 år! (en klient i jobbet gissade att jag blev 30.... men inte riktigt så långt har jag kommit ännu -__- )
Så nu får jag fira min födis för mig själv i jobbet.. och hoppas på att masssssa presenter och didamanter och sjungande familjemedlemmar står vid sängkanten när jag vaknar imorgon på dagen!  hihi

fredag 12 december 2014

Coconut oil - the magic oil

De flesta vet ju redan om att det finns något som heter Kokos olja och att det är bra för hälsan. Men tänkte ändå länka till en blogg som jag kom in på då jag skulle läsa lite mer om kokos oljans hälsoeffekter.. Nämligen bloggen morotsliv , Hon har skrivit väldigt utförligt och enkelt att förstå, allt om kokosoljan. Så ifall ni vill veta mer om vad kokos oljan är bra för så rekommenderar jag att ni kika in på hennes inlägg om detta! Väldigt intressant och lärorikt!


Själv har jag ofta kokosolja in på mitt kostschema, dessutom brukar jag använda kokosoljan på hårtopparna både när det är kallt ute och när det är riktigt varmt för att skydda håret. Jag brukar oxo använda oljan till att smörja in kroppen med den. Den kladdar inte, är mjuk och doftar ju så gott! 
Eller så kan ni göra som min teammate Daniela och blanda kokosolja i kaffet som tydligen är en awesome mix!

home sweet home

Det är inte bara min födelsedag som närmar sig med stormsteg (på LÖRDAG!! bara ett dygn tills!! *happyface*).. och inte heller bara julen utan FLYTTEN till vårt hus!
Det är lixom så mycket som händer nu hela tiden att man glömmer bort lite varför jag bor hos mamma&Kaj´s nu. Första veckan efter flytten från lägenheten kändes lite knasig på samma gång som det var väldigt skönt (har varit rätt stressad på sistone pga allt med flytten) och att bo hemhemma föll ganska naturligt. Men jag kunde inte riktigt förstå varför jag flyttade hem igen (studerar jag igen? ägde jag inte en lägenhet? har jag ingenstans att bo? är jag pank? har jag hemlängtan?), huvudet fattade inte riktigt att vi faktiskt har köpt hus när man mittiallt bor hem-hemma igen.

Nu är det bara 3-4 veckor tills jag och Viktor får flytta in. Så vi har börjat göra lite inköpslista på grejjer som behövs! Därför ska ni få tjuvtitta lite på vår lista!


En hel del både stora som små saker ska inskaffas! Det svåraste är bara att hitta just det perfekta.. t ex matbord är grymt svårt att hitta ett tillräckligt stort, hållbart, vitt och rätt stil. Samma med soffor.. har hittat flera fina soffor men de bör ju vara bekväma oxo. Dock har jag ju en del möbler från förr men en del ska kasseras (vill inte längre ha några möbler i trä/brun färgat) men en del (det som går i vitt, grått och svart) får följa med in till nya huset.
Det ska bli så roligt att få åka särskilt till Ikea och handla.. måste bara se till så att Viktor har sitt bankkort i skick tills det ;)

torsdag 11 december 2014

Tacoday every day

Hej där tomtenissar! 
Urdåligt väder idag, spöregn och mulet. Ska dock inte låta vädret påverka mitt humör negativ idag eftersom jag behöver alla mina krafter inför jobbet inatt. 
Har nyss käkat min tortilla (ja kostschema behöver inte vara tråkig och äcklig mat!) , har ju t o m lite lyx som får käka en tortilla med maletkött och avokado VARJE dag! Det nii! Dock får jag ju inte äta 3-4 stycken på raken som jag annars skulle göra ifall jag inte gick efter kostschema. You know i love food! 

Hursomhaver ska jag strax packa gymväskan och åka till gymmet för att slakta lite muskler samt poseringsträna med Emppon. Blir bra att få öva lite poser eftersom poseringsträningen blev verkligen lidande förra veckan. 

JA, det har jag ju glömt berätta,. jag och Emilia har nu beställt efter våra tävlings-bikinisar!!!! Hur nervöst som helst! Hoppas verkligen de kommer passa å ha den färg man tänkt sej.. Samt att kristallerna sitter fint utplacerade. Nej men omg vad nervös man är! Inte direkt sådär att beställa efter en ny ifall den inte passar eller man inte gillar den.. Ni vet, de kostar en halv förmögenhet! Håller alla tummar och tå och ber en liten bön och hoppas att den kommer vara helt perfekt! Hihi för kul och spännande! 

onsdag 10 december 2014

Ljusterapi

Så, nu har jag köpt en ljusterapilampa i hopp om att den har den effekt de säger den ska ha. En ljusterapilampa ska man sitta framför på morgonen/dagen t ex under tiden man äter frukost, läser, arbetar osv. För att få tillräckligt med ljus för dagen. Ljus terapi lampor används främst i de skandinaviska länderna under vinterhalvåret när vi knappt får se den riktiga solen. Lampan har 10 000 Lux (belysningsstyrka). I hemmet har man ca 50-60 Lux, kontor 500-600 och utomhus då solen skiner 90000-100 000 Lux. Många känner sig trötta under vinterhalvåret pga brist på ljus, vilket kan leda till höst/vinterdepression som leder till en sämre livskvalité. 

"Genom att använda en ljusterapilampa på morgonen laddar du ditt batteri inför hela dagen. Med hjälp av ljusterapi ska din hormonbalans påverkas positivt vilket gör att stresshormonet kortisol ökar och att produktionen av melatonin minskar." Källa:ljusterapilampa.se

Ska börja använda den nu varje dag och se om en vecka eller två ifall jag märker någon skillnad. Återkommer senare med min åsikt om dens funktion! Det står att man borde märka skillnad efter 10 dagars användning. Så får se.. 

tisdag 9 december 2014

EFIT

Hej alla riskorn! Idag tog jag uppdraget att göra EFIT, altså ett-foto-i-timmen för att ni ska få se hur mitt glamurösa liv kan se ut en vanlig tisdag. Valde att göra det på en ledig dag för annars skulle ni bara få se en sov-bild, jobb-bild och tränings-bild.. vilket vore lite tråkigt för er.
Klockan ringde lite före 8, kände mig utvilad men lite tung i huvudet. Hällde i mig mina aminosyror och hoppade i träningskläderna. Skutsade mamma till jobbet och jag drog till gymmet för morgoncardio.
Efter 45 svettiga svidande minuter skrek min mage efter morgonmål, så hoppade snabbt i duschen och styrde kosan hemåt igen. Skakig i kroppen men nöjd i knoppen!
Väl hemma slängde jag ihop min underbara frukost bestående av gröt med kanel, pepparkakskrydda och Walden Farms chokosås samt ett gäng ägg och kaffe.. och vatten och vitaminer förstos. Avnjöt frullen samtidigt som jag scrollade igenom favoritbloggarna och instagram. Frukost efter träning är helt klart den skönaste stunden på dagen!
Efteråt började jag messa med Malena som oxo var ledig idag. Hakade på hennes planer för shopping i kokkola, så hon hämtade upp mig vid 12 tiden. Vi strosade omkring i kokkolas butiker och andades in Blossoms härliga dofter samt konstaterade att Seppälä har den absolut dåligaste julmusiken.
Jag tog en matpaus sålänge Malena provade byxor vid JC. Have to fuel my body to make some gainzzzz...
Provade lite kläder varvat med att fota progress bilder .. just to check out if there is any muscles
Nästa matpaus blev vid Hesburger där jag drack en kaffe och åt mitt tredje mål. NEJ såklart inte hesburgers mat.. drog fram min kära matlåda och hoppades på att Hesburgers försäljaren trodde att jag skulle värma mat till en baby och inte ha med egen mat till ett matställe. Fick dock en liten sned blick av honom när han såg att jag inte hade någon bebis, jag klämde fram ett fejk charm-smile tillbaka. Det gick vägen!
Hemkommen vid 16:30 tiden. Ställde mig i köket och började tillreda mat till mamma och hennes man för att överraska dem. Fixade ihop den goda morotssoppan som jag åt i söndags hos Viktors föräldrar. Mamma och Kaj blev glada och soppan fick väl godkänt!
Medan de åt soppa högg jag in i mitt fjärde mål för att få lite krafter för kommande styrkepass. Drog på mig träningskläderna och hinkade in lite aminosyror igen.
Försökte mig på en balett-pose men insåg snabbt varför jag inte dansar balett.. balans i denna kvinnas kropp exsisterar inte.. Anstängd till tusen och kramp i benen bara för att ta ett snabbt foto
Viktor hämtade upp mig och vi körde till gymmet där jag tränade axlar, triceps, bröst och mage med Emilia. Great pump in that shoulders.. men tricepsövningarna blev lidande eftersom båda maskinerna jag skulle superseta med blev hela tiden upptagna. Så dålig kontakt i triceps idag..
Nöjd ändå efter passet! Emilia och jag satte oss ner och gulfsade i oss vårt post-workoutmeal innan dusch-time igen.
Kom hem, drog på mig myskläderna och avnjöt middagen (5:e målet) medan jag bläddrade igenom ÖT.. not too bad.

Resten av kvällen kommer denna kropp ligga på soffan, slötitta tv och sen inta dagens sista mål mat. Ca kl.23 välkomnar jag John Blund och hoppas på en bra skönhetssömn för att orka med morgondagen! :)

Så kan en vanlig dag se ut för mig, och jag klagar icke. I like it this way!

A great new week

Härliga lediga dag! Ska inte berätta så mycket om dagen ännu eftersom jag kommer göra ett EFIT (ett foto i timmen) av denna dag, bara ja minns att fota det hela dagen. 

Hursomhaver lyser solen fortfarande med sin frånvaro och snön verkar dissa oss helt och hållet. Men julfeelisen håller nog i sig ännu eftersom alla pyntat så fint i alla fönster och på gårdar. 

I söndags blev Viktor och jag bjuden på julmiddag till hans föräldrar. Jag valde såklart att satsa mitt valfria mål på det, och det var så värt det! Hans mamma hade gjort morotssoppa till förrätt (sjuuuukt gott!) och till varmrätt bjöds det på mör nötstek, gravad lax, grönsaksgratäng och mycket mer!julmat är de bästa som finnnnnssss! Njöt till tusen! Till efterrätt hade hon gjort havtornsmousse, men som jag fick stå över. Men det gjorde inget, jag var så mätt och belåten av all mat. 
Veckans dilemma är nu bara att fundera ut vem jag ska få att laga ihop julmat till nästa helg ;)

Fick också påbörja denna vecka med en morgonvikt på under det jag startade från för 5 månader sedan! Vilket går helt åt rätt håll, vikten i sakta säker fart neråt. Blev så nöjd över mig själv! Nu är det bara att fortsätta kriga på!

söndag 7 december 2014

Oh lovely sleep

Uhh lala laa .. Denhär tjejen slutar jobbet om exakt 10 minuter! Ledig 3 dagar, here i come!! Ou yeess! Så skönt så går knappt att beskriva känslan.. har just avnjutit min efterlängtade grötportion och ett gäng ägg, det satt bra i den vrålhungriga magen!
Lite flexande av mina mini biceps at work because i´m so happy! ;)


Därmed säger jag Godnatt!

lördag 6 december 2014

Enjoy the little things in life

6 december och Finlands självständighetsdag! Sov dock bort halva dagen och har inte firat denna speciella dag överhuvudtaget. Så alltså en ganska vanlig lördag för Sabina. Tog en liten uppfriskande promenad med Viktor på eftermiddagen för att få igång kroppen lite. Har vilodag från gymmet men kände att att min kropp måste få röra på sig. Det blir väldigt oaktiva dygn de dagar(nätter) jag jobbar (bortsett från träningspassen). Sitter eller ligger hela arbetspasset och åker sen hem för att sova.. så snart får jag nog liggsår! Som tur är jag nu inne på mitt sista (4/4) nattskifte och det är en härlig känsla! *do a little happydance*

Efter promenaden hoppade jag och viktor upp på bastulavan för att svettas och slappna av lite, och därefter åkte vi till syrrans på en kopp kaffe innan jobbet. Det var så mysigt hos syrran så skulle ha kunnat betala mycket för att få lämna dit istället för att jobba. But i need my money. 

Imorgon väntar dock en mer händelserik dag, bland annat veckans sista träningspass och middag hos svärisarna. Läääängtar efter mitt fuskmål men som numera gärna istället får kallas refeed meal eftersom vi helst ska ladda på med nyttig riktig mat och inga hamburgare eller dylikt. Mig gör det inget eftersom jag gillar riktig mat mera än skräpmat. Huvudsaken är att jag får känna en annan smak i munnen och får känna mig lite mättare! 

Och så en liten visdomstanke på det! Trevlig lördag!

Plyometrisk träning

Plyometrisk träning brukar jag ha 1 gång/vecka i mitt träningsschema. Detta träningspass är verkligen ett pass med hat-kärlek. Så fruktansvärt tungt men så effektivt och tar inte länge att utföra. 

Plyometrisk styrketräning innebär att du kör olika övningar med explosivitet. Övningar som t.ex hopp eller övningar med en kort och snabb excentrisk fas (muskeln sträcks ut) som direkt följs upp av en koncentrisk fas (muskeln dras ihop). Plyopass tränar musklerna att reagera snabbare och mer explosivt, ökar konditionen samtidigt som det ger en bra fettförbränning men bibehåller musklerna. Plyoträning kan göras hemma, utomhus, på gymmet eller varsomhelst! Man behöver inga redskap för att utföra detta pass. Viktigt är att göra övningarna kontrollerat, och att man tar sats från häl-tå när man hoppar. 

Ett pass som utöver det tidigare nämnt, ger: 
mjölksyra- i benen check
spykänsla- ät inte direkt innan du ska träna
svärord - förekommer ofta i de sista repsen
svettigt? - är gräset grönt? (den som inte blir svettig av detta pass har antingen använt Absolut torr på hela kroppen eller så ger denna inte 100%)
Jobbigt? - beror på om du är man eller mus? (dvs kör igenom övningarna fastän det bränner så in i h*...)
Värt det? - absolut! Så himla skönt efteråt!!!

Välj 4-6 övningar, som du kör t.ex 20 repetitioner av var och en (eller gå efter klockan, kör 20-45 sek per övning). Gör övningarna direkt efter varandra. Efter du kört igenom ett varv vilar du nån minut, och sedan börjar du om igen. Kör igenom 3-5 varv.

Exempel på plyo-övningar: Ufallshopp, smala/breda knäböjshopp, burpees, grodhopp, spring med höga knän, x-hopp, squats på ställe, spänsthopp, jämnfota-hopp framåt, hopp med höga knän.. jaa det finns en helmassa olika.

Denna video visar exempel på flera olika övningar ni kan köra!



Kör hårt, you can do it!! :)

fredag 5 december 2014

Did you know?

Ingen har väl missat denna underbara låt?!  lyssna och andas in. Får rysningar i hela kroppen. Så fin text och såå fina röster! Dessutom kommer alla ljud från deras röster.. inga instrument alls. Helt ofattbart duktiga!

Pentatonix har flera andra fina covers..


torsdag 4 december 2014

You know it's winter when the moon gives more light than the sun

Torsdagen kom och gick. Fick en ordentlig (natts) dagssömn efter vaknatten, men efteråt var jag återigen som en zombie. Slängde in mina vitaminer, matlåda och en kaffekopp och började sedan foodpreppa för resten av veckan.
Mot kvällen begav mig till gymmet för att köra Plyo och poseringsträning med Emppon. Rörlighet och lite stretch fick bli avrundning på gymbesöket. Förut kunde jag gå ner i spagat men nu är jag mera som en styv tall.. det börjar krampa och darra så fort man håller en pose lite längre. Det hamnar jag öva mer på för att kunna se avslappnad ut sen på tävlingen. 

Nått mer nyttigt har jag inte åstadkommit idag.. har haft en liten svacka idag med motivation överlag. Inte träningen då, men sådär annars.. fattar inte varför man känner att livet ibland kan kännas lite sådär halvtråkigt och synk för en dag fastän man har massa roligt på gång? Det är kanske dendär energin som inte riktigt är på topp.. och dessutom har jag en liiten känning på att en förkylning väntar på att få knacka på dörren. 

En helt annan sak jag undrade lite över, vem är ni alla som följer min vardag? Det skulle vara yberkul att få veta lite om er läsare och även vad ni vill läsa/se mer av här i bloggen! Skriv gärna en kommentar om er själva och vilka önskemål ni har för mina inlägg. Det vore jag superglad över om ni gjorde!! :)

Kvällsmys framför brasan innan jobbet.

Julklappstips

God Morgon stjärnskott! Slutar strax mitt 1/4 nattskift så ska strax sticka hem och dra täcket över huvudet. Ska bara slänga in ett inlägg som jag skrivit inatt, only for you my friends!

Julen närmar ju sig med stormsteg och det är ju dags för de flesta att inhandla nån klapp åt sina nära och kära. För mig egen del börjar jag ha alla klappar färdigt.
I vår familj har vi slopat presenterna mellan oss vuxna eftersom det ofta annars bara blir en hel förmögenhet man sätter på prylar som man inte behöver, eller oxo blir det att man önskar sig något och får det. Då är det ju lika bra man köper det själv eftersom det inte blir direkt någon överraskning, tycker jag. Dock köper vi nog julklappar åt barnen.
Dessutom bestämde jag och Viktor att vi oxo skippar julklappar åt varandra eftersom vi har köpt hus och det får räcka som julklapp detta år. 
Men tänkte iallafall dela med mig några tips åt er ifall det är nån där ute som har ide´torka! 


1. Parfym - parfymer får man sällan för många av, och alla behöver det. Man vill ju dofta gott mellan varven lixom.

2. Fotokalender - alla behöver ju en kalender, och vad är inte då trevligare än att se kända ansikten varje dag istället för Snellmans, Sunds eller Riskas foton varje månad.. 

3. Presentkort - till klädbutik eller till massage eller någon annan behandling som får en att må bra. Något som ofta uppskattas men sällan köps till sig själv. 

4. Doftljus - får man aldrig för många av. Höjer mysfaktorn upp till skyarna och sprider värme, doft och ljus i dessa mörka tider. 

5. Tidningsprenumeration - Nåt som man oxo sällan köper till sig själv. En present som varar lite längre så att säga, vardagslyx som dimper ner i postlådan.

6. Compressions sockor - passar ung som gammal och enligt mig behöver alla dem oavsett om man tränar eller ej. De förbättrar blodets flöde och kan därmed undvika blodpropp, och minskar svullnad i fötter och benen. 

7. Hemmagjort/DIY - Allt behöver inte kosta massa slantar! Baka något gott bröd, gör en god sylt, konfekter, senap, smör, mysli, you name it. Eller pyssla ihop en fin dörrkrans, måla en tavla, sticka sockor, virka en pannlapp. Något man gjort själv har i sig mer värde tycker jag eftersom man satt både tid, energi och det finns en tanke bakom julklappen!

onsdag 3 december 2014

Hold strong and keep going, you can do this!

Igårkväll var jag som sagt på min systers tvillingars 4 års kalas. De fick en helmassa lego och spiderman-prylar.. lyckligare små killar är svårt att hitta! 

På kalaset bjöds det på en hel uppsättning av godheter! Jag åt sötsakerna med mina ögon medan min mun tuggade potatis och kalkon.  Denhär gången var det faktiskt lite jobbigare en vanligt att hålla sig, eftersom allt såg så himmelskt gott ut!! Tårtan hade massa grädde och sylt, tacotårtan såg jag bara hur smälte i munnen på de andra och pätkiskakan kunde jag känna hur konsistensen var härligt mjuk, kladdig och saftig! hahah omg.. dräglar snart ner min tröja! 

Ja, så fick repetera i mitt huvud några gånger "ska jag vinna tävlingen så måste jag äta potatisen istället för grädden", "man kan inte ha både abs och munnen full av choklad (jo vissa kan, men inte jag), man måste välja endera!" När jag kommit fram till att vinsten kommer smaka bättre än en tårtbit så gick det sedan fint att fortsätta tugga kalkon.

Mosters småkillar knaprar i sig lite smått och gott
se men inte röra.. drömma och fantisera att man äter den får man oxo
want some cake?
ballongerna var fina, dessutom kalorifria! haha..
en del av släkten som gottar sig
söta 4-åringarna! Milton & Colin. Dock svårt att få en icke suddig bild när de har myror i brallan
Summa sumarum, ett supermysigt kalas och jag övervann mina cravings! *segerdans*. All good, still happy, the end.