fredagen den 18:e april 2014

Påsk

Slutar snart mitt andra nattskifte, ännu ett skifte återstår innan ledigt. Under nattskiftet gjorde jag en kyckling-fetaost paj färdit till dagen så dagspersonalen slipper göra mat varje dag. Blandade även i purjolök och paprika. Den såg ut att bli krämigt god iallafall! :)
Efter jag sovit idag blir det att fira påsken hos mamma&kaj's med mat och påskgodis. Ingen träning idag eftersom jag känner att en ilsken förkylning är påväg så försöker förebygga den istället med vilodag idag och troligtvis imorgon. På söndag hoppas jag däremot få köra ett hårt marklyftpass med Emilia som redan är inplanerat! 
Hoppas ni får en fin och skön påsk! :)

torsdagen den 17:e april 2014

Nike air max

Mina nya Nike air max kom idag till posten så åkte direkt dit och hämtade ut dem. Så förtjust i dem.. Bekväma och lite roligt 90-tals känsla över dem. Blir snyggt men blåa jeans och läderjacka till! :)

onsdagen den 16:e april 2014

Boktips

Ännu ett boktips! En lättläst, intressant och humoristisk bok om fitness och hälsa. Passar för både aktiva och inaktiva personer.. Lärorik för att tänka till lite extra! :)

tisdagen den 15:e april 2014

Storkok

Ledig idag, så började dagen med ett gympass med Emilia, sedan kafferep med syster. Därefter har jag storkokat 3 olika maträtter för att göra färdiga matportioner så att jag och Viktor bara kan ta upp mat ur frysen och slippa koka varje dag. 
Gjorde maträtt 1:stekta kalkonstrimlor med lök, kål och majs samt batat och morötter i ugn, 2: fullkornspasta med maletkött och vitlök och 3:stekta kalkonfileer med ris. Använde mig av kokosmjölk, sötsursås och soyasås samt kryddor till maträtterna. 



torsdagen den 10:e april 2014

Enkel god Sorbet

Mixa ihop 1 banan med ca 1,5 dl hallon eller annan nedfryst bärsort, tillsätt sedan 1 äggvita och mixa lite till. =färdigt. För 1 person. Gott som mellanmål, efterrätt eller som kvällsgott till en film för lite extra vardagslyx! :)

måndagen den 7:e april 2014

Böcker om träning

Läser på för att öka kunskapen om träningen och kosten. Alltid lär man sig något nytt! Dessa två böcker rekommenderar jag starkt!


torsdagen den 3:e april 2014

Nattarbete

Slutar snart mitt tredje nattskift. Kom igår på den utmärkta iden att åka till biblioteket och låna tränings-böcker (Allt här i världen kostar ju faktiskt inte, lyckligtvis). Har inte lånat böcker sedan 2012 då jag ännu studerade.. Hade nämligen en förseningsavgift från det året :D men hittade iallafall 4 intressanta böcker om styrketräning, 2 av dem lusläste jag inatt under mitt skifte för att få lite mera kunskap om olika övningar, både om teknik och även hur alla kroppens muskler omsluter varandra. Lärde mig lite nytt! Rekommenderar dessa två böcker!

lördagen den 29:e mars 2014

Utterleden

Startade morgonen med en stor frukost och sedan körde vi iväg till purmo och gick sedan 5h längs Utterleden. Vi hade väldigt tur med vädret, det var en helt underbar dag. Skogen och vandringsledet var så vackert. Men nu ligger man nog raklång resten av dagen,benen är så slut på energi. Men det gör vi om! 

fredagen den 28:e mars 2014

Chiafrön

Chiafrön blötlagda i vatten, sedan med jordgubbskräm, vaniljsås och hackad protenbar. Så gott mellanmål/efterrätt :)



torsdagen den 27:e mars 2014

Learn to love the burn

9 timmar kvar av mitt nattskifte,sedan ledig resten av veckan. Härlit är det rätta ordet. Har roliga planer för helgen så hoppas på att det är soligt och helst varmt så att planerna blir av. 
Träningen har gått riktigt bra denna vecka, mycket energi i musklerna och humöret på topp! Igår gjorde jag t o m personbästa i bänkpress, 50kg! Har varit dålig på att träna bänkpress eftersom jag dels tycker det är en rätt tråkig övning och dels för att jag inte känner "pumpet" i musklerna av den övningen. Men i vilket fall som helst fick jag lite glädje av att orka 50kg så tror jag börjar försöka engagera mig mer i den övningen härdanefter. Imorgon är det återigen ben och rumpa på schemat, benen som just och just har återhämtat sig från sist. Men har ju ännu 16h på sig att återhämta sig så det ska nog gå bra. Har dessutom ett pass med fler övningar men med lättare vikter imorgon. Försöker köra vartannat benpass med få och tunga övningar och vartannat med många och lätta vikter. Benpassen är dessutom mitt favoritpass så längtar redan! :) nu ska jag ladda in mat så magen blir nöjd. Sovgott!

måndagen den 24:e mars 2014

Energifylld dag

Lördagen spenderades i Vasa på bikinifitness camp som hölls av snygga systrarna Back. Åkte dit med Niina och Linda. Superintressant, roligt och lärorikt. Fick upp träningsmotivationen till 100% och dessutom lös solen hela dagen, så massa energi kom tillbaka den dagen! ☀ 


 Dessutom fick vi en riktigt bra goodiebag som innehöll proteinpulver, proteinbar, shejkers, armband och ett kompendie med info.��

fredagen den 21:e mars 2014

Bikinifitness camp i Vasa

Sköna fredag, ledig och allt. Har kokat mat färdigt så att jag inte behöver börja med det efter mitt träningspass, eftersom efter ett träningspass får det inte ta många minuter innan jag får mat i mig innan jag blir ett vulkanutbrott!;) Idag är det cardio som gäller.. har inte gjort cardio regelbundet, bara när jag dragit Xbodyfit och spinning-pass på gymmet. Förut älskade jag att vara ute och springa men nuförtiden får jag så fruktansvärda magsmärtor en stund efter jag sprungit, att det inte är värt att ligga i fosterställning efteråt. Därför passar spinning, crosstraining eller promenad mycket bättre för mig. Styrketräningen har gått väldigt bra de senaste veckorna och man känner musklerna och kroppen varit slut på energi i slutet av veckorna.  Om några veckor ska Emilia och jag lägga upp nytt träningsschema vilket blir kul, har dragit samma nu i flera veckor och det börjar smaka lite trä.

Imorgon bär det av till Vasa med Niina och Linda för att vara med på Sara & Camilla Back´s Bikinifitness camp. Blir SÅ intressant och roligt så kan knappt vänta! Hoppas även vi hinner via Fitnesstukku för att köpa lite påfyllning av proteinpulver och kanske något annat trevligt! :)

Njut av helgen!

torsdagen den 20:e mars 2014

Be you!

Dagens tanke,
Ordspråket "live the life you love, love the life you live" ville jag utveckla i lite fler ord. Nuförtiden är det för det första så mycket press vad man ska göra, hur man ska se ut, va man ska äga,.. För det andra, stress för allt vad man ska hinna med och vad man borde klara.. och för det tredje, alla förbaskade måsten i vardagen, att många inte njuter av livet de lever här och nu. 
Utforma ditt liv till ett liv Du tycker om och trivs med. Sluta att göra saker som andra tycker du ska göra om du inte vill göra det. Sluta äta mat som man "ska" äta bara för att man läser här och där "abs are made in the kitchen" och det ska vara en kycklingfile och broccoli.. Inte snellmans grillkorv med potatismos och gräddsås. En stor del av vårt liv handlar om att äta för att vi ska överleva, men bara för det behöver vi inte tvinga i oss små nyttiga portioner gjort på sådant man inte gillar. Ät sådan mat du tycker om och njuter av att äta. Träna inte t.ex på gym bara för att det är största innegrejjen just nu, ifall du inte känner glädje av det. Det finns så många olika motionsalternativ, och nyckeln är att hitta den träningsform man själv gillar och blir glad av. På så sätt får du oxo då ut mer energi av det. Umgås inte med människor som utnyttjar, suger energi och kräver saker och ting. Spendera tiden med människor som man glädjs av och glädjs med, sprider energi och som man blir älskad av för just den man är. 
Alla har vi någon förebild, men försök int leva deras liv, skapa dit eget liv som du trivs med. Annars kommer hela ditt liv gå ut på att jaga någon annans liv och inse att det aldrig kommer bli precis lika. Vi är alla unika och därför ska vi oxo skapa vårt liv på det sättet som gör oss lyckliga, "be yourself, everyone else is taken". Och, vi ska inte glömma att ha mål och drömmar att sträva efter, det är det som får oss att se framåt, utvecklas som människa och att kämpa vidare.

Peace✌



onsdagen den 19:e mars 2014

Home

Om ca 2,5h slutar jag jobbet och får sedan njuta av ledigt resten av veckan. Viktor och jag städade lägenheten redan igår,så får komma hem till en städad lägenhet och bara vara,så skönt. Men även om jag har ledigt har jag bokat varje dag, men bara med trevligheter. :) 
Home is where your heart is. Smile to the world and the world will smile back at you! Önskar er en fin dag!:)


tisdagen den 18:e mars 2014

Dreams don't work unless you do

Om ca 2,5h timme slutar jag jobbet för detta skift,sen bara en natt till innan ledigt. Även om det låter tungt med 11,5h per skift går timmarna rätt fort,bara man håller sej sysselsatt. Och att ha kvällarna lediga är ju för skönt! Får träna på kvällarna och på mina lediga dagar kan jag ta mitt styrketräningspass när jag vill,underbart! Igårkväll tränade jag och Emilia marklyft och benövningar. Vi har fuskat lite med marklyftsträningen även om den är en av de bästa grundövningarna. Vet inte varför men vi ska bli bättre på det och försöka få in det 1gång i veckan i träningsschemat. Lyfte iallafall 90kg igår i marklyft vilket är bådas pb såhär långt iallafall.. Men vi strävar mot tyngre mål. :) Huvudsaken är först iallafall att utföra marklyften korrekt så att övningen inte gör mer skada än nytta. 
Sådär annars går träningen sakta med säkert frammåt, vill jag åtm hoppas på. Motivationen finns där och man försöker göra sitt bästa varje dag,även om det kommer dagar då energin är lägre och humöret kan ligga lite lågt,men det känns alltid bättre efteråt och då inser man att det är värt att pallra sej till gymmet och träna det man ska! :) 
Motivationen höjdes även lite till igår då jag fick mina nya skor på posten! 

torsdagen den 6:e mars 2014

Dagens frulle

Har haft "långledigt" nu,men ikväll är det dags igen för 4 nattskift på raken. Blir roligt att få jobba lite emellan,man blir så snabbt rastlös och mer trött dessutom av att vara ledig. 
Våren börjar närma sig oxo,vilken skön luft det är utomhus. Man blir så glad och känner energin börjar komma tillbaka efter denna varma,dystra mörka vintern. 
Startade denna morgon med detta morgonmål, remember, eat to grow! :)

söndagen den 2:e mars 2014

Bröllop

Igår gifte sig min vackra mamma och Kaj sig. Det var ett underbart fint och lyckat bröllop! :) En av de finaste dagar jag varit med om.. Här nedan kommer några bilder från gårdagen






lördagen den 22:e februari 2014

Hockeydags

Lördagen började med Johannes&Emmas förlovningskalas och nu är det hockey på tv som gäller, fin-usa. Mycket mer än så kommer jag inte ha på programmet denna lediga dag,ibland måste man lära sig ta det lugnt och inte stressa bort lediga dagar. Trevlig helg till er!:) 

torsdagen den 20:e februari 2014

Efter 3 nattskift

Sådär ja, har haft 3 nätter nu på raken, 1 återstår och sedan heeelg! Många har problem med att få sömn efter ett nattskifte men än sålänge hör jag inte till en av dem, jag sover verkligen när jag kommer hem, utan problem 7 timmar, så under nätterna hålls jag relativt "pigg". Försöker ha bestämda kaffe och matpauser så att min kropp ska bli van och ha rutiner. Under nätterna känner man sej småhungrig hela tiden men eftersom man inte rör på sig så mycket försöker jag äta långsamma kolhydrater och mycket protein, vitaminer och mycket vatten.

Strax blir det dags fören kaffekopp och sedan ett benpass på gymmet. Har ett nytt träningsprogram som jag och Emilia gjort upp, som vi ska försöka köra i ca 2 månader så att musklerna utvecklas. Så roligt! 



fredagen den 14:e februari 2014

Vändag

Önskar er alla en fin vändag med mycket kärlek, värme och glädje! :) idag är det en skön ledig fredag, legday senare på em och alla❤ans dag, kan det blir en trevligare dag? :) 

onsdagen den 12:e februari 2014

Ny start

Hej på er! Ligger nu just i soffan och förbereder mig.. Inför en ny dag på ett nytt jobb! :) Javisst! Jag har fått ett nytt jobb och har sagt upp mig från mitt förra. Det ska bli så spännande med nya utmaningar, klienter och personal men samtidigt känns det lite ledsamt att avsluta ett arbete jag trivs med och framförallt den härliga personalen! Men så är livet, man måste våga pröva på nya saker för att utvecklas och få erfarenhet. Så nu ska jag hoppa i bilen och åka iväg på min första inskolningsdag! Jihoo! :)

Av den underbaraste vännen och arbetskollegan Malena fick jag ett underbart fint armband igår på min sista arbetsdag! Så vackert! :)

måndagen den 10:e februari 2014

Frulle

Har nyss tränat färdit och ska nu äta god frukost! Vanligtvis brukar jag äta frukost innan styrketräning på morgonen men idag hann jag inte.
Gjorde proteinplättar på 1,5dl fiberhavregryn, 3 ägg och 1 skopa proteinpulver samt lite vatten,kardemumma och pepparkakskrydda! :) nu hugger jag i!


fredagen den 7:e februari 2014

Snabbkaffe

Bra lösning ifall man vill avnjuta kaffe men inte riktit hinner koka i vanliga kaffekokaren eller tycker det är onödigt att koka för bara 1 pers. Smakar fylligt och gott!  

onsdagen den 5:e februari 2014

Påfyllning

Har börjat dagen med ett ryggpass tillsammans med Emilia, bra gick det trots att jag inte hann dricka kaffe innan och klockan bara var 7:30 när vi körde igång. 
Från luleå köpte jag hem lite pågyllning bl a celsius som inte finns att köpas i butiker här i finland och Aloe vera vatten (men vilket smakar lite mystiskt men lär vara hälsosamt ;) ). Synd bara att allt som är nyttigt är så himla mycke dyrare än skräpmat och drycker fulla av socker :/ där borde det bli ändring så att alla har möjlighet att köpa bra nyttig mat!

söndagen den 2:e februari 2014

Luleå

På fredag vid lunchtid hoppade jag, Viktor, Malena och Kim in i bilen och åkte iväg till Luleå. Dit för att hälsa på Viktors syster med familj (där vi övernattade), relaxa och shoppa! :) myycket trevligt! Nu har vi avverkat Ikea och är nu påväg hemkörandes. Man behöver inte många dagar för att få bort stressen, få njuta och bara vara. 
Igårkväll besökte vi det största Olearys som finns, åt gott, bowlade och fick skratta en hel del! En verkligt kul helg! Nu vill jag hem och börja sätta upp grejjerna vi inhandlat och möblera om! :)

onsdagen den 29:e januari 2014

Kalasdag

Har idag hållit morgonspin och därefter körde jag ett ryggpass. Sedan jobb och ikväll har vi firat min systers och hennes lillkilles födelsedag, syrran som blev 31 och lilla Alvin som blev 1 år. Syrran hade gjort massa gott så än en dag blev det massa fuskätande. :) en fin dag,och nu är jag riktit trött,ska bli skönt att krypa ner under täcket och lägga på en film som avslut på dagen. Sov gott! 

onsdagen den 22:e januari 2014

Morgonträning

Goodmorgon! Hade alarmet på 5:45 (!) tidigaste morgonen på länge. Men morgonen fick starta på ett mycket bra sätt,nämligen benträning med Emilia innan jag drog morgonspinn på 45min. Härligt trötta benmuskler och en glad själ. Nu äter jag mitt andra morgonmål och om några timmar blir de lunch med Malena innan jobbet kallar. Önskar er en fin dag! Varje dag är en ny start, en gåva, med nya möjligheter! :)


måndagen den 13:e januari 2014

Ljusare tider

Då var de dags igen för en ny vecka. Började dagen med 30 min cardio och därefter pumpa axlarna. Strax är det dags för jobb, mycket på schema denna vecka. Har fulltbokat från tidig morgon till kväll varje dag, men mestadels roliga saker. Denna vecka börjar jag också dra mitt eget spinningpass på onsdag. Varje onsdag kl.7:30 håller jag 45 min IISEE spin Aero vid JeppisGym, så kom med ni som har möjlighet, finns inget bättre sätt att börja dagen på! :) Och så ska ni hänga med på Body Xfit som hålls på söndagar och måndagar om ni vill förbättra konditionen och muskelstyrkan, ett superroligt intensivt pass på 45 minuter!

Sådär förövrigt rullar det på, något som jag ser väldigt framemot är min mammas bröllop om 1,5 månad. Spännande tider, tänk att hon ska gifta sig, ska bli så underbart! :) Innan jul åkte vi med min mor till Vasa och hon testade bröllopsklänningar, det fanns så många otroligt fina klänningar att man själv nästan blev sugen att testa. Klänning och jacka till mig själv är fixat, bara skor och frisör som ännu måste funderas över. Hoppas bara att snön hålls kbar så att det är ljust och vitt ute. 

Nu ska jag kila, önskar er alla en härlig start på veckan!

fredagen den 10:e januari 2014

Fredagsmorgon

Startade dagen med att dra ett 45minuters spinningpass. Efteråt ryggträning och nu det härligaste.. Nämligen fruukoost! Så underbart att vara färdigtränad, nyduschad och få äta! Helt toppen! Senare blir det kvällsskifte i jobb. Trevlig fredag till er alla! :)

fredagen den 3:e januari 2014

Tänkvärt

Så njut av denna underbara dag och var tacksam för varje dag du får! Spendera dagarna med de som älskar dej och gör dej lycklig, och sluta lägga energi och tid på de människor som utnyttjar,inte respekterar eller inte älskar dej för den du är! :)