torsdag 26 februari 2015

The magic moment

wow.. alltså vilken energiskillnad på dagarna! Igår hade jag typ världens lägsta dag fastän jag bara hade ett cardiopass och vila från styrketräningen. Dock hade jag sovit dåligt natten innan, som kanske var boven i dramat. Jobbet rullade på bara jag fick kaffe med nån halvtimmes mellanrum. När jag väl kom hem damp jag ner i sängen och vilade en timme. Mot kvällen återfick jag lite krafter så vi veckostädade hemmet och drog sedan på kaffe till min systers. 

Fick en bra sömn inatt och kände mig utvilad. Kollade oxo vikten (även om jag försöker att bara checka vågen på måndag och fredag, men blev så nyfiken), och jaa.. en superbra morgonvikt på lägre än nånsin! Woop woop!
Rullade upp ur sängen och in i cardiokläderna. Bra energi och bra tryck i rumpan! sen.. det magiska ögonblicket.. då man haft ett bra pass, nyduschad och får sätta sig ner med sin frukost. OBESKRIVLIGT härlig känsla! Måste seriöst vara den skönaste moment man kan ha! En stor tallrik gröt med en hop russin, WF chokosås, ett gäng ägg och kaffe. Det ni! Underbart! 

Nu är det foodprep på gång och ikväll ett styrkepass och 30 min cardio efter det! Love it!! :) 

tisdag 24 februari 2015

Disktrasa och billiga kosttillskott

Hejdär söta gräddtårtor! Hoppas ni mår bra och har fått en bra början på veckan!
Idag var jag ledig från jobbet eftersom jag ska jobba på lördag. Ingen morgoncardio hade jag heller, så tog sovmorgon till 8 och åt långfrulle. Åkte sedan till min mommos och moffas och storstädade hela huset. Dammsugaren i högsta hugg, mattor ut, köksskåp skurade, wc-, duschskåp och golv tvättade och dammet bort.. efter 2,5h var jag färdig och drack sedan en kopp riktigt svartsvart kaffe med moffa. Rent blev huset och trött blev jag ;) 

Har också idag inhandlat grejs till kosttillskott-förrådet från Hälsoboden, de har nämligen flyttrea så vad var inte bättre än att köpa vitaminer och matspjälkningsenzym-tabletter för 1€ per ask! Wöhööu.. stod och fnissade för mig själv för jag var så lycklig att få köpa så billigt kosttillskott när ord. priset var 20-36€ st. 

Nåja nu ligger en matlåda nere i magen och myser och jag tror jag ska slappa på soffan tills min kille kommer hem från jobbet. Senare ikväll blir det ett axel och bröstpass! Laddad och redo, förkylningen är så gott som borta!! Ou yeee happy dayyyy! 
Veckoformen känns bra och vikten hade gått ner -0,6kg sedan förra måndagen, vilket jag tycker var ett helt bra resultat med tanke på förra veckans dåliga pass. Nu kör vi vidare, energin är tillbaka! :)

söndag 22 februari 2015

DIY metal table

Igårkväll brainstormade jag och viktor igenom förslag vad vi kunde göra en lördagskväll. Ingen hade lust att sitta inne, inte heller energi för att gå ut till nån restaurang (eller vad skulle jag dit göra när jag inte får äta nåt? :p ), och kaffegäster hade vi haft x 3. Så vi kom på att vi drar till hans arbete och smättar ihop ett TV-bord. Vi tog en Coke zero och planerade lite. Viktor mätte ut och kapade upp alla metalldelarna medan jag mumsade en matlåda. Sedan svetsade vi fast alla delarna.
Sedan pop-nitade han fast bordsskivan av aluminiumplåt i stommen. Plåten var blank, så jag skrubbade den med stålull.

Sedan lag vi på Bejt (?) pasta överallt för att få bort fettet/smutsen från metallen och lät det verka i 20 minuter. Skrubbade bort smutsen igen och tvättade sedan bordet med vatten. Och sedan var det färdigt! Bordet blev 125 cm långt, 50 cm högt och 40 cm brett. Supernöjd! Nu är jag på hugget att göra massa juttur av metall, blev ju hur fint som helst! ;)

lördag 21 februari 2015

Sämsta träningsveckan

Veckans sista pass är gjort och kan därmed konstatera att alla pass för veckan är gjorda, men dock har det varit den klart sämsta träningsveckan i mitt liv utan att överdriva! Dålig energi, förkyld, svag och huvudvärk hela veckan igenom. 
Så passen har blivit lågintensiva och med rätt lätta vikter, vilket har gjort kroppen och psyket bara tröttare. Inte dendär känslan när man får energi av att träna.. vilket tagit rejält på mitt humör. Så träningspassen har inte blivit hundra men har åtminstone skött kosten som vanligt till 100%. Sjukdomar och dylikt kan man ju inte göra något åt ifall de kommer, men kosten kan jag ju iallafall ha full kontroll över och den sköter jag exakt enligt schema, alla dagar, alla veckor och alla månader. 

Förkylningen är kanske på bättringsvägen men imorgon är det helt vilodag både från cardio och styrketräning, så hoppas på att det gör susen för kroppen och att jag är redo för en energisk dunderträningsvecka nästa vecka! Är så motiverad att ge tusen, för viljan och energin finns där bara förkylningen försvinner långt åt.. 

Hursomhelst doftar det ljuvligt i mitt hem. Får min mormor och morfar hit på besök idag så gjorde en hallon-chokladpaj till kaffet. Ser inte förskräckligt god ut men himmelskt doftar det iallafall! Och innehåller bara en massa godsaker så den måste ju vara god. Är iåförsej inte så sötsugen nuförtiden, och har inte varit det heller på några månader. Godis skulle ju klart vara gott men har mest cravings för att äta massa mat av olika slag. 
Har oxo bakat chokladkex som tydligen blev riktigt goda baserad på mina tidigare gästers kommentarer! Det ger en viss njutning att åtminstone få baka söta saker under diet.

torsdag 19 februari 2015

Det nya schemat

Jäääkla förkylning!! Jag står enbart ut med denhär förkylningen i hopp om att när den är över så är jag frisk ända tills efter tävlingen! 
Har sovit längre inatt än vad jag egentligen ville, bara för att min kropp ska få så mycket vila som möjligt nu och bli frisk. Så fort man är i dåligt skick känns det som jag aldrig har tränat, man känner sig butter och trist, och för att inte tala om energin.. sliten av förkylningen och sliten av att inte kunnat träna så hårda pass att endorfinerna börjat produceras, det om något suger. 

Denhär veckan fick jag nytt kost och träningsschema. Minskade kcal en aning men mängden mat känns relativt lika. På offseason hade jag 6 mål mat + 1 snacksmål + 1 post workoutmål, så det kändes som att det fanns något att äta hela tiden. Men nu sedan vi började med tävlingsdieten så togs både snacksmålet och postworkout-målet bort.. Så nu har jag alltsomallt 6 mål om dagen (vilket känns superlite för mig.. får ju gå och vänta jättelänge på nästa mattid!). Flera kolhydratskällor blev utbytta till protein och fiberrika källor. Dock har jag fortfarande lika mycket havregrynsgröt, potatis och riskakor kvar. 
Även om mitt postworkout mål blev borttagen för flera veckor sedan så har jag ändå ett mål som består just av riskakor, proteinshakes och jordnötssmör, vilket jag är himla glad över att coachen fortfarande lämnade på mitt schema, då får jag till och med äta just det godaste målet varje dag oavsett om det är träningsdag eller vilodag! ;) Aa, på tar om vilodag/träningsdag.. så har jag oxo samma mängd mat oavsett om jag har helt vilodag, 1 pass eller 2 pass om dagen. Därav känner man sig vissa dagar mer laddad med energi än andra. 

Mitt träningschema då? Ja vi kan väl säga som så att vi har trappat upp en nivå,  även om coachen konstaterade att jag börjar närma mig tävlingsformen (vilket känns rätt skönt att höra!). Trots det, blev mina 45 minuters cardio´r blev till 60 minuters.. och så smög hon in 3 x 30 minuter cardio till på de övriga dagarna. Ja så har jag ju såklart kvar mina 5 styrkepass oxo. Men det känns riktigt bra, känns inte övermäktigt med 11 pass i veckan. Men några fler pass vet jag inte om jag är sugen att få! ;)

Yesterday was foodprep-day. Kyckling och sej in i ugnen, stekt maletkött, kokt potatis och en hel del annat. Gött! (psst. lite godare skulle det ju vara med en härlig gräddsås till maten, och kanske att man får ta en matportion till oxo.. eller vad tycker ni? ;) )

onsdag 18 februari 2015

Dagens tankar

Good morning world! Vaknade imårse och konstaterade att förkylningen inte försvunnit men kände mig dock relativt utvilad och kände att energin fanns i kroppen. Så studsade upp, pickade i mig några pre workout piller med aminosyror, borstade tänderna och körde 60 minuters cardio. Dock även idag lyssnade jag ordentligt på kroppen och lät inte pulsen stiga för mycket vilket den gärna snabbt ville göra. 

När motivationen finns suger det musten ur en att få en förkylning eller bli sjuk, men försöker att inte låta det ta ner mitt humör. Bara jag tar det lugnt så blir jag nog snart frisk igen och får ge järnet! Dessutom måste jag vara glad att jag haft så bra träningspass den senaste tiden trots diet, och gjort alla träningspass på schemat sedan jag började med Team trifinity, så nu ska vi inte gräva ner oss för lite förkylning! :) 

Nu ligger frullen i magen och jag mår bra! Ska börja fixa mig inför jobbet, ingen styrketärning idag (vilodag), vilket är superbra så jag hinner återhämtas lite mer innan morgondagens pass! 

Ha en fiin dag trogna läsare! Solen skiner ju idag! Hurraaaa!

tisdag 17 februari 2015

Fastlagstisdag

Hellou boys and girls! Eller finns här några läsare av det manliga könet? Anyway, är jag nyss hemkommen från heldag i jobb, styrketräning och cardio. Har dragit på mig en förkylning från bröllopet och har lite sjuk hals och är snuvig, så har kört passen efter pulsen och lyssnar noga på kroppen för att inte överanstränga den så förkylningen blir värre.

Igår var det fullt upp så hann inte blogga för en sekund. Dagen bestod av morgoncardio i 60 minuter, jobb 10-16:30 och därefter styrketräning och efter det var jag så gott som slut. Tvättade lite kläder och ordnade upp lite i hemmet tills klockan slog 22 och jag damp ner i sängen och slocknade ganska fort. 

Nu har jag jobbat två dagar på mitt nya arbete, dock är vi ju i startgroparna ännu så jobbet har bestått av att plocka upp varor och städa. Men restaurangen börjar ta form och imorgon ska vi grundstäda och förhoppningsvis börja inreda lite! Blir superkul! I slutet av veckan planerar vi att kunna börja provbaka pizzorna och se hur köket fungerar! Ah, gissar det kommer vara lite utmanande att gå runt i jobbet i nybakad pizza doft! Men om 9,5 vecka ska jag äta mig i matkoma av pizzorna! :) 

Nu ska jag slappa resten av kvällen.. juste, det är ju fastlagstisdag idag! Gillar inte överlag bullar men fettisbullar är ju nog något av det godaste i sötväg! Himmel vad jag längtar att få äta en bulle med nutellafyllning och masssssssor av hårt vispad söt grädde! Nån här som är hungrig och snål månne? Okokok nu får jag sluta drömma och prata om mat! Pusshej!

söndag 15 februari 2015

The wedding

Ja, som ni redan vet bestod gårdagen av bröllop. Ett underbart fint bröllop där min syster gifte sig med sin Jonas. Vigseln var så fin, brudparet verkade inte alls för nervösa och Sara Holmberg sjöng två solosånger där hon tog andan ifrån oss alla, så vackert! 

Efter vigseln var det bröllopsfest vid Solstrand. Där var jag och Mathias toastmasters och jag tyckte det var bra tillfälle att få öva bort lite scenskräck, och det gick hur bra som helst, var inte alls nervös och tyckte det flöt på bra. 
Vi hade bra med program och underhållning, och vissa program tog fram skratt-tårarna! Maten var utsökt och jag njöt av varje tugga och andetag! Sedan var det kaffe&bröllopstårta, och..... wait for it... godisbuffe!! Otaliga kilon lösgodis av choklad, frukt, salmiak, lakrits, slickepinnar, marshmallows, gelehallon, dragéer, toffel, you name it! 
Dock är jag ju inte tillåten att äta sötsaker så fick bara dofta och titta på tårtan och godisbuffen. Det gick helt bra nog men lite deprimerande var det nog att inte få smaka på det. Men var så nöjd över maten redan så några värre cravings fick jag inte, men blandade iallafall en påse till mig som jag ska spara till efter tävlingen! :) 

Det var nästan värre idag då vi städade undan bröllopet och man skulle ha velat proppa i sig av alla rester som kött, potatisgratäng, sallader, hembakt bröd, chips, kakor, flera kilo godis och tårta.. meen stay strong Sabina, stay strong. Bröllopet är ju till för att fira brudparet och inte för att äta! ;)

Vackraste Isabella med Jonas
Isabella och Jonas med sönerna Milton och Colin.

Ett litet hörn av godisbuffen... omg *drägel!*

Idag har vi som ovan skrivet städat bort bröllopet, gjort veckans sista pass- plyo, inhandlat mat för det nya kostschemat, tillrätt matlådor, städat och nu ska jag försöka börja ställa in mig mentalt för att börja mitt nya arbete imorgon! (restaurangen öppnar dock inte ännu denna vecka). Mycket på gång men det gillar vi! 

fredag 13 februari 2015

Flex Friday

Hello there havregryn! 
Ska tjata lite om min dåliga nattsömn ännu.. alltså det verkar som att jag antingen inte sover alls under nätterna eller så får jag en 12 timmars nattsömn, det finns tydligen inget där emellan för mig längre. Iallafall ville inte sömnen infinna sig inatt heller, alla tankar om morgondagens bröllop rusade i knoppen. Har jag alla papper? all rekvisita för programmen? hur ska jag prata, rolig eller seriös.. när ska jag stiga upp och säga det där och det där..  jaa. Försökte skriva ner mina tankar och även slappna av och tänka att det inte sker någon förändring mer under natten fastän jag lämnar tankarna för några timmar. Men nej, hjärnan fullspeedad! Så kan bara ana hur det skulle vara att va bruden själv.

Klockan ringde på 8 och jag var trött i huvet men släpade rumpan ur sängen och ställde mig på vågen, härligt, en riktigt låg morgonvikt! Humöret blev gott och jag fick energi till att köra veckans sista cardio. 

Sådär annars har jag varit och kollat till mitt nya arbete och så och hälsat på finaste Malena för att ge en liten alla hjärtan dags-gåva. Nu ska jag dona på lite i hemmet innan jag ska till Jeppis Gym för att köra ett helkropps-pass! Ser så framemot att slita i lite vikter!
Nåt mer en så hade jag inte på hjärtat för tillfället. Hoppas ni får en skön helg! 

torsdag 12 februari 2015

Got flow

Ou jes det goda humöret och energin från igår fanns kvar ännu idag när jag steg upp. Började med en stadsrunda med syster för ärenden inför bröllopet. Kom hem med en alla-hjärtan-dags gåva till mig själv, en Escada parfym. Tyckte jag förtjänade den, och alltid bra att ha några parfymer att välja mellan till vardag-fest-kväll och så man inte blir less på en och samma doft. 

Har nyss kört en energisk cardio där minuterna bara flög iväg, vilodag från styrketräningen. Jag tror jag har lite flow nu just, hoppas det håller i sig i evighet! 
Ska nu äta upp min matlåda med potatis, sej, avocado och macadamia olja, så gott!! Sen ska här hemma städas och sen bröllopstalko. Måste passa på att utföra mycket när energin finns! :)

onsdag 11 februari 2015

Ett rus av lycka!

Alltså, nu måste jag bara få skriva av mig! Är fylld av så mycket positiv energi idag! Dagen började med att jag fick några timmars bra sömn efter jobbet. Vaknade sedan av postiljonen (heter det så?!) som var på dörren och levererade min order från My Protein! Han sade glatt "jahass är det någon som haft sovmorgon månne?".. Jag svarade yrandes " hah nää jag har jobbat inatt".  Kollade mig sedan i spegeln och konstaterade att den postiljonen knappast kommer hit fler gånger så som jag såg ut! Haha, yrvaken, lös vit topp så boobsen dansade åt alla håll, urtvättade nattshorts och håret alla vägar. 

Nåja, hade sedan lite ångest över det kommande rumppasset som skulle göras ikväll. Inte ångest för att det är på nåt sätt negativt nej, utan eftersom det är ett jäkligt bra pass för favorit muskelgruppen:rumpan men med hundratals repetitioner, så man får alltid räkna med att passet drar ur de sista krafterna ur kroppen. Så eftersom jag hade låg energi och lite ångest bestämde vi oss för att köra passet på ett annat gym istället för att få upp motivationen lite. Sagt och gjort, drog till ett annat gym och körde passet, kan ju lugnt säga att det blev det bästa passet man kan få till! Endorfiner, adrenalin och energin flödade och rusade i kroppen! Blev helt enkelt så lycklig! aaah jaa bara så underbart! Tänk om man kunde få till såna pass varje gång.. 
 Efteråt avnjöt vi vår postmeal och sedan drog vi lite poser innan en varmdusch. 

Jaa energin och humöret for upp i skyarna och jag hoppas jag har samma bra feelis imorgon när jag vaknar.. dock troligtvis med a little bit of träningsvärk! 
Bild från idag

A new beginning!

Nu ligger frukosten i magen och myser! Så fruktansvärt underbar känsla att få äta varm gröt, proteiner och varmt te efter att ha jobbat hela natten på fastande mage. Man blir en ny människa så fort havregrynen kommer in dansande i munnen! 

Om mindre än 1 timme avslutar jag mitt sista arbetsskifte på mitt nuvarande jobb. Tar då en paus i 1 år och gör mig redo för nya utmaningar! Känns förväntansfullt och bra, dock alltid lite skrajsigt att lämna ett ställe och vara tvungen att säga hejdå till personal och elever. Gillar inte att säga hejdå. Och eftersom jag kommer fortsätta jobba i Jakobstad och med service så kommer jag troligtvis träffa de flesta inom snar framtid ändå så föredrar att säga Vi ses, istället!

dagens agenda står först några timmars sömn, lite matförberedelser, träning och posering med Emilia och bröllopsplanering. Låter som en bra dag i mina öron och förhoppningsvis en mentalt starkare dag idag än igår. Hade nån slags svacka igår och började gråta två gånger knappt utan orsak! Och då kan jag meddela att jag inte fällt en tår på kanske över 1 år.. haha jaa.. vet inte om jag började gråta för att jag var ledsen eller var ledsen för att jag började gråta! 
Hoppas ni får en bra dag! :)

tisdag 10 februari 2015

To do before the big day

Nåja, det mesta inför tävlingen börjar vara färdigfixat. Så här får ni se en "liten" lista av vad som ska göras inför en dag på scenen.

Detta är vad jag och Emilia fått avprickat från våran lista:
- skickat in och betalat tävlingslicens för IFBB
- skickat in anti-drogpapper
- köpt tävlingsskor
- beställt tävlingsbikini, från Selina Bikinis
- köpt team-kläder
- köpt tävlingssmycken (2 armband, 1 ring, 1 par örhängen)
- köpt hårförlängning
- bokat frisörtid till måndagen före tävlingen
- köpt tävlingsfärg:grundfärg, tävlingsfärg, olja samt bikinilim. (dyrt som tusan då det behövs ett helt gäng av varje färg för en tävling)
- fixat ledigt med jobbet veckan före dagen D
- bokat+betalat flyg ner till Helsingfors
- bokat+betalat hotellet under tävlingshelgen
- köpt biljetter till Fitness Classic för att se på tävlingarna dagen före (då två från vårt team tävlar på lördag, Daniela och Niina!)

Ännu att göra:
- åka på teamträff (ser så framemot det!!)
- köpa godsaker till min "äta-efter-tävlingen"  (har redan påbörjat inköpen ;) )
- köpa tävlingssmink
- boka tid till kosmetolog
- fixa rak-prylar
- köpa lösnaglar
- bleka tänderna
- träna, poseringsöva, deffa, komma i tävlingsform och.... tävla..!!

Woppidoo... kändes som att det var en heeeel del som skulle bokas, köpas, fixas och planeras där för några månader sedan, men nu börjar det ta sig. 
Har jag nämnt att det inte är så billigt att tävla i Bikini Fitness? Det kostar verkligen en helmassa slantar. Men för mig är det en investering i ett äventyr, en ny livsstil och en hälsosam frisk kropp! Så det är värt varje euro! Men jag tackar gärna Ja till nån sponsor sedan efter tävlingen! ;)

måndag 9 februari 2015

Monday feelings

En ny vecka IGEN! tycker jag hela tiden konstaterar att det är en ny vecka. Min dag började med att stiga på vågen, där det stod +300gram mer än förra veckan. Skickade uppdatering till coachen, så får se ifall jag fortsätter i samma anda eller får en till cardio eller mindre mat. Uppgången kan ha att göra med det ändrade träningsschemat eller att jag sovit väldigt mycket den förra veckan. Men sömnen behövdes verkligen eftersom veckan innan var jag helt slutkörd med varje natt på minus sömntimmar. Väntar spänt på hennes svar. Däremot försöker jag inte ta något stress eftersom det fortfarande är 10 veckor kvar till tävling och min form känns bra. 

Kastade sedan in några pre cardio piller och klunkade ner aminosyror och körde 45min på steppern. Har nu förberett matlådorna för kommande 3 dagarna och ikväll kör jag mina sista två nätter i jobbet. Jag är redo att sätta punkt för mitt nuvarande jobb och ser framemot nya äventyr! 
Under veckan som kommer är såklart som vanligt träning och jobb på schemat men även mer bröllopsplanering och talko. Nu på lördag gifter sig min syster och det är en del som ska gås igenom ännu för mig som är toastmaster. Min outfit har jag klar och frissatid bokad så det behöver jag inte oroa mig för. 

Sådär annars har jag lite tudelade känslor idag.. vet inte varför men känner mig inte sådär supertaggad och humöret är neutralt. Men ska göra mitt bästa av denhär dagen och hoppas på att humöret tar en positiv uppsving! Konstig nog har jag ofta mitt bästa humör på kvällen och motivation upp till skyarna, vilket är ju förstås bra eftersom jag får somna med ett gott humör och nöjd över dagen. Oavsett humör för dagen följer jag mitt schema och det som är inplanerat för varje dag. Det gäller att bara köra på, man kan inte ha en superdag varje dag men man kan göra det bästa av varje dag man får! 

söndag 8 februari 2015

Hotel ala Sabina

En ledig helg på vem vet hur länge sedan sist! och det är nått skillt med att vara ledig en lördag och söndag fastän dagarna ser rätt likadana ut. Men oftast är ju fler andra också lediga då och man hinner träffa mer nära och kära! 
Gårdagen började med veckans sista cardiopass och därefter mitt vecko refeedmeal! Bjöd mamsen hit också för att äta brunch. Skulle ha åkt till nått av stans hotell på hotelfrukost men eftersom de hade dålig tid och inte ens var säkra på vad priset var när jag ringde så tog jag saken i egna händer! 

Hade köpt nybakt bröd, pålägg, ost, grapefrukt, hallon och blåbär, kokta ägg, stekt bacon, mysli, nötter, frön, yoghurt, skyr och grönsaker. Ja ord för hur gott det var känns överflödigt. Men gott var det och mätt blev jag. 

Sedan blev det en sväng till After Eight där det var Bloppis, fyndade en läderjacka, militärjacka, en svart Cheap monday klänning och en paljett kjol - sjukt mycket fint och väldigt förmånligt! Så tummen upp för det! 
Sen var dagen fylld med kaffe hos mammas, småprat med moffa, hälsa på syrran och slutligen droppade Pisa och Matti hit till vårt för att kolla hur vi bor.



Nu ligger kostschemas vanliga frukost i magen och myser.. om nån timme ska jag dra till gymmet för sista passet för veckan och lite posering. Förväntar mig bra med energi i kroppen nu när den är laddad med massa kolhydrater från igår! 
Ciao! 

fredag 6 februari 2015

Fredagskänslor

FREDAG, förmiddag och det är SOLIGT! ååååh så härrrrlit! Jag har saknat dig solen. En väldigt lugn dag har börjat här, steg upp vid 8 och städade det sista i huset som lämnade kvar från gårdagens veckostädning. Kokade kaffe och gjorde i ordning min frukost. OCH, tände en brasa.. och det måste observeras att jag lyckades få det att brinna! (det händer inte ofta). Njöt av min frukost, som jag gillar att experimentera lite med nu som då för att den ska kännas lite lyxigare ibland. 

Ni ska veta att under diet så börjar man uppskatta såna småsaker som man annars inte skulle ägna en tanke åt. Som t ex bra kokad gröt, med en halv skopa vitchoko protein som jag blandade ut med en halv skopa vatten så det blev som en vitchokosås(!!!). hällde det sedan över gröten tsm med en skvätt WF chokosås. Jaa.. allt ätbart uppskattas, och varje gram av det! 

Idag är inte mycke måsten på schemat. Ska göra lite ärenden, färga mammas hår, sätta upp ett par krokar och hyllor på väggarna så tv-rummet börjar ta form och jag får börja sätta dit lite detaljer. Ja och sedan ett styrkepass mot kvällen - looking already forward to it! Känner mig laddad på fredagsenergi! 

Have a great day!!! :)

torsdag 5 februari 2015

Energifylld, vilodag och filmtips

Asså, även denna dag är humöret på topp och energin likaså! Dock har jag vilodag från styrketräningen idag så energin får gå till att pyssla i hemmet och lite planering inför systers bröllop. 

Men en del av energin gav jag till morgonens cardio. Hinkade in bcaa blandat med en multivitamin-brustablett (rekommenderas-så gott) och slängde in några pre cardio piller. Sen var det bara att köra på. Drog till gymmet idag för omväxlingsskull, men insåg hur himla mycket mer tid går åt bara med att packa träningskläder, ombyteskläder, duschgrejjer och frukost. Dessutom är det ju mycket mysigare att få äta sin frulle hemma med tända ljus och eget kokat kaffe. Men cardion gick bra, pulsen upp i halsgropen, och trotsade den brännande träningsvärk i rumpan från gårdagenspass. 
Alltid lika underbart att ha sådär fruktansvärt sjukt fastän det värker, men då vet man att man gjort ordentligt och rätt. Klart man inte alltid har träningsvärk fastän man kört sig slut och gjort rätt, men på något sätt blir det mer tydligt att man gjort sitt bästa när musklerna värker.

Igårkväll avslutade Viktor och jag dagen med att kolla filmen The maze runner. Rekommenderas absolut! Ifall man gillar The hunger games så gillar man denhär filmen. Lite liknande upplägg. Spännande action, och man vet inte alls hur den ska sluta. Filmen finns t ex på swefilmer.com. 

Aja ska nu mysa i soffan tills V kommer hem från jobbet, efteråt bröllopsplanering. Magen är nu full av kyckling, potatis, nötter och avocado, kan väl inte bli skönare just nu?

onsdag 4 februari 2015

Feeling great

Good day sunshines! 
Ingen cardio idag, endast ett styrkepass för rumpan lite senare idag. Känns alltid sådär mystiskt att få vakna utan väckarklocka och sedan äta frulle direkt man stigit upp. Man lixom funderar två gånger innan man hugger in ifall man faktiskt får ha det så skönt och ifall man inte glömt bort nått pass haha.  Nå har fortfarande bara 3 cardio i veckan, så ser alltid framemot alla dem. Gillar att svettas och inte behöva "tänka" så mycket, bara köra på i 45 minuter. 

Har idag strosat runt i några butiker och sökt lite saker till hemmet. Kom hem med en Jukkapalm från Sunds och ett par tygpåsar från Blossom. De har så mycket fina ljuslyktor och småsaks-prydnader, men det är inte det vi behöver just nu, så höll mig från att köpa det fastän jag blev kär i flera. 

Har också varit och besiktat bilen idag. Man känner sig alltid som en karl då man ska göra något med bilen, så sitter man där och vet inte ett dugg vad de pratar om, man nickar och ser glad ut bara. Så fångit. 

Har nyss slävat i mig ett himmelsk gott mellanmål bestående av äppel och nötter. Hackade äppel i bitar och stördde vaniljpulver och kardemumma på och in i micro så de blev lite varma. Sedan strödde jag på hackade blandade naturella nötter. And the top of it, så klickade jag på lite Walden farms chokosås. Det åt jag med en kopp Clippers Wild berrry tea. Urgott. dock tog allt ju slut på nån minut eftersom jag knappt hann andas mellan skedarna. När maten är slut, är det alltid lika trist. Nå nu räknar vi ner till nästa matstund! 

Energin kommer mer och mer ikapp nu efter igen en natt på dryga 10 timmar. Känner mig utvilad, lugn och positiv. Det är lycka! 

tisdag 3 februari 2015

Be your own motivation!

i´m back!! Efter 16 timmars sömn är jag delvist återställd med energi! Vaknade imårse och kände harmoni och glädje, vilket jag inte gjort den sista veckan. Då har det varit "nu måste jag upp", "måste få sova lite till", "orkar inte men måste.." osv.. Idag kände jag mig redo för en ny dag! Det var en sån lättnad. 
Det går att kriga på och köra även om man känner sig sliten, men man måste lyssna på sin kropp. Behöver man sömn så måste man prioritera det oxo, det gäller kanske bara att planera om dagen då. Och att lyssna på kroppen på vad det är den behöver, och känna skillnad på sömnbrist och lathet. 

Igår var det veckouppdatering till coachen, vikten var samma som förra veckan vilket var bra, antar jag, eftersom jag varken ska gå ner speciellt mycket till innan tävling men inte heller gå upp. 

Här nedan ser ni 5 månaders skillnad. På den första bilden var jag offseason och var nog relativt nöjd med min form, men här ser man tydligt hur dieten har börjat forma min kropp mer och blivit tightare. Fastän rumpan har minskat ordentligt sedan offseason så ser det nästan ut som att jag har större rumpa nu eftersom musklerna blir mer tydliga och ger en bättre form. Poseringsträningarna tycker jag också har gett lite resultat, får till bättre poser nu!
Så nu är jag återigen taggad och redo för ny vecka! Nu krigar vi vidare! 11 veckor kvar!!! :D

måndag 2 februari 2015

Deadline!

Nej alltså vet ni vad?! Det är nu deadline för anmälningar till Fitness classic tvälingarna som hålls i april. (Och för de som missat är det just då jag ska tävla). Hursomhelst, så nu är alla de som planerat tävla registrerade, och det slutgiltiga deltagarantalet i Bikini Fitness och i min längdklass (-168) är.... 26 styckna!!! Alltså seriöst, vi blev ju hur många som helst! Helt sinnessjukt mycke deltagare i år! HÄR kan ni gå in och kolla namnen på de alla deltagarna för olika grenar och längdklasser. Aja.. det är verkligen många! Kul är ju det förstås, skulle ju inte vara kul att stiga upp på scen och tävla mot några stycken bara. Så 26 styckna som ställer sig på scen och visar fram-sida-bak-poserna, sedan blir 15 utvalda, och från de 15 väljs sedan ut de 6 bästa, som sedan får gå sin T-walk. And there will be just one winner! omg omg omg....

HÄR kan ni beställa biljetter till tävlingarna!

Nu jäklar börjar det vara SÅ nära, såååå nära!! Idag, eller ja i söndags gjorde jag Plyo-passet tillsammans med Emilia och efteråt drog vi lite svängom i klackarna och våra bikinis. Bikinisarna är så fina så skulle ha lust att smätta upp foton på den men nej, det håller vi hemligt ännu! 

I två veckor har vi nu kört högreps-träning, nu från måndagen ska vi köra två veckor med tung styrketräning. Blir härligt med lite tyngre vikter och färre reps!

Sådär annars strejkar kroppen fortfarande från att sova efter mina vaknätter och min energinivå är nog på den lägsta den varit nånsin, tror jag att jag kan konstatera. Fick nån timmes sömn igår. Det suger verkligen åsneballe att inte kunna sova.. jag behöver min återhämtning! Nå, alltsomallt 3 nätter kvar i jobbet. Måste.hålla.ut.

söndag 1 februari 2015

Slitsamt

Hej på er! Nu är det redan februari!! Vart åker dagarna iväg riktigt!? 13 dagar tills min syster gifter sig.. och endast 76 dagar till tävling!! Say whooooot! Får ofta frågan om jag börjar vara nervös inför tävlingen, och enda svaret är väl JA så helsikes! får knip i magen bara jag tänker på det.. att jag ska klacka runt i ytterst minimal bikini, i strålkastarljus och posera framför andras ögon! :D Men en bra/positiv nervös känsla förstos! 

Igårkväll firade vi det vackra paret Emma&Franks förlovning. Det böjds på smått och gott, och stället var fyllt av glada vackra människor. Dock kunde jag och Viktor inte stanna där till slutet eftersom jobbet väntade för min del. 

Är väldigt sliten nu eftersom min kropp och huvud vägrade få nån desto mer sömn på lördagsmorgonen efter jag kom hem från jobbet. Fick sömn i typ 3 timmar vilket är alldeeeeeeeeles för lite då jag fortfarande har 3 nätter i jobb. Frustrerande och slitsamt! Men k'ände att det var stört omöjligt så steg upp och gjorde veckans sista cardio på steppern. Cardion gick väldigt bra, bra pump i rumpan och hade en härlig energi men som avtog lika snabbt jag klev av maskinen.
 Man vet varken ut eller in. Blir verkligen bra att få vanliga rutiner snart! Men måste hålla ut nu de sista nätterna. 

Tom i huvudet är jag också, så har faktiskt inte mycket att komma med en natt som denna. Ska planera lite till min systers bröllop nu och försöka få timmarna att gå. Och sen hoppas på att jag verkligen somnar på morgonen då jag slutat jobbet! Det väntas nämligen plyo och poseringsträning med Emilia på eftermiddagen. 
Skriver mer när jag har något trevligare att komma med! 

fredag 30 januari 2015

You have to get up every morning and tell yourself "I can do this!"

Hallå där fiskbitar! 
Dagen började med 2/3 morgoncardion för den här veckan, dock efter en välbehövlig sovmorgon, så det blev vid det senare laget (dvs väldigt sent). Men måste sova ut på morgonen den dagen då jag börjar vaka igen för att inte de vakna timmarna ska överstiga 24 timmar... tanken på att jag nästa gång ska slänga huvudet på kudden är imorgon mårn klockan 9 tar kål på mig, så därför ignorerar jag den tanken och försöker njuta av dagen nu, på ett lugnt trevligt sätt. Har idag handlat färdigt för hela nästa veckan, bunkrade upp med en hel hop av fisk och kyckling, dvs det blev inte den billigaste shoppingturen idag, men nu behöver jag inte handla nästa vecka. 

Har nyss foodpreppat färdigt för resten av veckan. Fisk, fisk, fisk, kyckling, kyckling, och linser och bönor på det. Och ja, kokt potatis(!!!), knasit hur jag förr avskydde potatis, och nu är de mina favoriter efter mina havregryn på morgonen.
Energin har funnits tillgänglig mycket bättre än förra veckan och alla träningspass har blivit riktigt bra utförda. Försöker intala mig att jag har lika mycke kolhydrater och energi som förr, jag tänker att alla bönor och linser (som innehåller väldigt lite kolisar) är en annan variant av ris och potatis (som innehåller mycket av de älskade kolisarna), och tycker jag får lurat mig själv ganska bra.
 Humöret har också varit balanserat, inga jätte energikickar men inte heller några energidippar. Men energin behövs ännu för 1 återstående cardiopass och 1 styrkepass, well det ska jag nog få att funka utan större problem. 

Ikväll nalkas födelsedagskalas innan jobb. Och så ska jag smätta i lite hårfärg så min förskräckliga utväxt försvinner. 
Have a lovely dayyyyyy! 
Min älskade hylla i kylskåpet med alla smaksättare man behöver för att överleva under diet. 

torsdag 29 januari 2015

flex vs. no flex

Veckan börjar lida mot sitt slut.. eller jaa.. halvvägs iallafall. Dock vet jag varken ut och in på när det är vardag eller helg för de flesta dagar ser rätt samma ut med programmet. Dessutom har jag jobbat nu (nästan) alla helger under halva november, hela december och januari. . jaa har tappat räkningen. Viktor är iallafall glad för att snart få börja sova med mig på helgerna ;)

Igår var Emilia ledig, så vi körde styrkepasset efter frullen (skulle inte vågat utmana att försöka göra det innan frullen, varenda havregryn behövs under de passen kan jag ju konstatera!). Därefter poserade vi runt några varv och fixade lite med stenarna på våra bikinisar och på våra poseringsskor. 
På kvällen började en mördar träningsvärk infinna sig i rumpan och baklåren, så nutidens problem; fick försöka sova på magen. 

Startade morgonen med mitt morgonmål varvat med lite instagramscroll och dammsugaren i andra handen. Multitasking is the key. Strax blir det en vända mot stan! 

Trevliga helgplaner väntas trots att jag börjar vaka imorgon, men man får njuta extra mycket av de lediga timmarna innan jobbet då istället. Ha en fin dag! 

Veckoformen, flex - no flex! Fettet från magen har släppt bättre en jag kunnat ana. Kan ju citera min pojkväns romantiska ord om hur jag känns att sova bredvid "som att sova me en kantto träskivo", jag tar det som en komplimang?! haha..

måndag 26 januari 2015

Monday- 12 weeks out

Min måndag då, hur har den sett ut? Jo sov halvdåligt till ca kl.14.30 och steg på vågen. Vikten hade gått ner sedan förra veckan trots att Sara lag till lite kolhydrater och fetter på mitt schema. Eftersom jag hade rasat med -0,8kg på 3 dagar så blev det en lite väl snabb nedgång. Så trots att jag fick mer mat och ändå går ner, men med lite jämnare takt verkar ju bra. Dessutom behöver jag nu inte vara jättehungrig med det nya schemat och energin finns,  bara jag fått min sömn på åtm 6 timmar och uppåt. Helst 9 timmar bör det vara för att jag ska vara på topp! Men det borde jag ju börja få nu efter jag byter jobb. 

Drog sen och veckohandlade i raserfart, och sen till gymmet för ett helkroppspass. Därefter drog jag ett pass på gymmet (där jag intruerade, visade teknik och tog tid- ingen extra träning här! i need my energy).! Men en riktigt bra egen träning fick jag till, och speciellt ryggen fick jag sjukt bra muskelkontakt med,. älskar när man känner att "yep.. jaa såhär ska det kännas.. heelt rätt.. nu kör vi!"


När jag kom hem vid 20 tiden och slog mig ned med en matlåda såg jag att min älskade pojkvän hämtat soffan och våra två fåtöljer från kokkola! Dessutom skruvat ihop dem och lagt dem på plats! Åhhh.. blev så glad, glad för att jag inte behövde lägga tid eller energi på att hämta dem. Det gjorde min dag. De nya möblerna passade utmärkt och jag konstaterade till Viktor att vi är sjuhelsikes bra på att shoppa snabbt och välja rätt prylar! 
Strax därefter körde vi efter lite grejs som vi ännu hade i garaget och sedan var det bara att styra kosan mot jobbet. 


Sitter nu och smuttar på Kulta katriina blaskkaffe och försökte lyxa till det med lite kardemumma men smakar rapavatten ändå. Längtar tills jag får dricka kaffe i mitt nya arbete, där kommer vi nämligen ha ett bra utbud på koffein med bra kvalite! ah that´s great! 
Nu ska jag nöta av mina återstående 9 timmar i jobb innan det nalkas att få bädda ner sig i sängen. 

Progress pictures

Såå, fick en kommentar om jag kunde visa lite progress-bilder. Såklart ska ni få det! Men har omformaterat datorn ett par gånger, så bilder att jämföra med var svåra att hitta. 
Men här kommer något iallafall. Vi börjar med en progress på minibiccen (trots att bicepsen inte läggs så hårt i fokus när man tränar inför bikini fitness, men bicepsen är ju något som man oftar börjar flexa för att se om man har några muskler). 

Första bilden från sommaren 2012. Åt vad jag ville, mest massa gott i form av socker, skräpmat och alkohol. Smal och klen, tränade mest att springa samt var på olika ledda pass. 

Andra bilden från sommaren 2013. Började få lite mer fett och liiite mer muskler på mig. Åt massor, mer ordentlig mat men även massa godis, tränade både cardio och gym. 
Nu, vintern 2015. Strikt kostschema, styrketräning och lite cardio nu den senaste tiden.
1,5 års skillnad mellan dessa bilder nedan (sommar 2013- nu). Ja Rom byggdes inte på en dag. Att bygga muskler tar tid så man behöver tålamod.. Och bilder kan förvränga samtidigt som de kan framhäva, så kan vara svårt för andra att se skillnad bara genom nån bild, men jag känner verkligen skillnaden. Minns så bra då jag tog den vänstra bilden, hade en större fettprocent där och mindre muskler, men nöjd och glad, dock troligtvis också bättre kondition. Nu är jag starkare, uthålligare och med mindre fett och mer muskler. Relativt samma kroppsvikt.
Den vänstra bilden är en av de första formbilderna sedan jag började med Team Trifinity. Körde igång med kost- och träningsschema för att bygga muskler, så mellan dessa bilder har det varit några månader med mer fett än den första, men som nu har börjat droppa av igen. 
Jag tränar för att jag mår bra av det, älskar att utmana mig själv och för att jag gillar min kropp, inte för att jag ogillar den. Det har jag aldrig gjort. Därför är det viktigt för de som börjar med body building, att de gör det för att de tycker om sin kropp. Inte för att man avskyr den, eftersom det ökar nog risken för att man ska få störningar angående tankesättet för träningen eller kosten. Och att hålla på med body building handlar inte bara om fysiken utan också om psyket.


Strive for progress, not perfection! 

söndag 25 januari 2015

The best way to predict your future is to create it!

Here comes.. the news! Jag ska berätta för er, att jag nu sitter i jobbet och försöker hålla ögonen öppna. Men vill ni veta, jag har faktiskt bara 9 nätter kvar här i jobbet! Jag har nämligen ansökt och fått tjänsteledigt!! Jag kommer börja på nytt jobb den 16.2! Var då funderar ni ju såklart nu. Jo, jag blev nämligen erbjuden jobb på en restaurang som öppnar i Jakobstad. Restaurang? undrar ni nu och kliar er i huvudet, Jag som är socionom? Jo men det är så att jag har ju jobbat på 3 olika cafeér/hotel tidigare och jag gillade verkligen att jobba inom den branschen. Så jag tackade mer en Ja till jobberbjudandet! 
Tackade ja till det nya jobbet även pga att min kropp har börjat säga ifrån detta nattarbete, jag har jobbigare för att orka vara vaken under skiftet, och har svårare att somna och sova bra på dagen efter vaknatten. Dessutom har jag börjat få allt svårare att få tillbaka dygnsrytmen sen efter jobbnätterna, som ni kanske märkt i tidigare inlägg. Min kropp återhämtar sig inte lika bra, förståerligt eftersom jag borde få åtminstone 7 timmars sömn och speciellt när jag tränar så att musklerna hinner hämta sig innan ett nytt pass. Annars har jag trivts bra med nattjobbet, har gillat att arbeta några nätter och sen kunnat vara helt ledig 3-5 dagar i streck! Det har varit superskönt. Men då måste man kunna sova på nätterna, annars går man sliten i kropp och knopp vare sig man är mitt i vaknätterna eller har lediga dagar. Det går inte att ha nattjobb för länge i streck, kroppen säger till när det räcker, och det är ju förståerligt eftersom det är meningen vi ska sova på natten. 

Så jag kommer ha tjänsteledigt från mitt nuvarande arbete i 1 år från den 14.2. och ska då testa nya vingar. Dessutom kommer det bli asgrymt eftersom :

1. det är nyöppnat, vilket innebär allt är nytt, inga "såhär har vi alltid gjort å ska alltid göra.." 2. jag känner (nästan) alla i personalen, och de personerna är jag säker på det kommer bli asroligt att jobba med! 3. jag får börja jobba på dagen!!!(=jag får sova ..varje natt! fatta, dygnsrytmen here i come!) 4. jag får utöva min kreativa sida mer och utvecklas mer. 5. det är nära till jobbet 6. jag får börja fixa till mig och dra på mig riktiga arbetskläder 7. jag får arbetskompisar som jag arbetar på samma gång med! (jag behöver inte sitta ensam i jobbet mera!) ... jaa det finns nog en helmassa tankar jag har nu men spännande kommer det definitivt bli! 

Mycket nytt och mycke förändringar i livet just nu, men hej vem säger att man måste rulla på med samma sak dag ut och dag in? Nej lev i nuet, gör sånt som Du gillar och mår bra av ! :)

lördag 24 januari 2015

Energyboost

Igår fyllde Viktor hela 26 år, så vi bjöd hem mamma&Kaj och Viktors föräldrar på mat hit. Fick tillåtelse av coach-Sara att äta något riktigt smarrigt till fuskmål denna vecka, så jag tog henne på orden och lagade den älskade Tacotårtan! Nämen troooor ni det var gott?? JAaaa man kan nog säg de! Tacotårta, en stor sallad, tacochips med dipp. 

Kändes bra att få fylla på energilagret med något syndigt gott, sov dessutom väldigt bra efteråt! 
Imorse nalkades sista morgoncardion 3/3, hade bra med energi men så tusans träningsvärk från onsdagens pass ännu idag! Blev trots allt lite bättre när musklerna fick börja jobba igen. 

Ikväll börjar jag mina vaknätter.. 3 to go. Mycke jobb framöver med bara två återhämtningsdagar emellan, innan jag ska vaka igen nästa helg.. kan redan skriva upp jag kommer vara sliten under veckan som kommer. Så måste fokusera energin endast på träningen, jobbet och sömnen och inget annat. 
Nå, en dag i taget så ska nog det gå bra! 

torsdag 22 januari 2015

Mer bilder från vårt hem

Lite mera bilder från vårt hem kommer här! Gillar verkligen att det mesta är vitt och så finns det otaliga lampor och spotlights vilket gör att man får det ljus man behöver. Oftast blir det ju så mycket mysbelysning under vinterhalvåret eftersom det är ju så mysigt, men visst blir man trött av att bara ha små lampor och ljus tända. Mer ordentlig belysning så man vaknar till liv! 
Fortfarande väntar vi på vår andra soffa samt två fåtöljer, så tvrummet får ni se i ett senare skede. Därför väntar vi också med att sätta upp tavlor och dylikt ännu, så vi inte förhastar oss med spikhålen innan alla möbler är på plats. 

Första bilden är från vår hall när man kommer in i huset. Vi har en stor klädgarderob till vänster som är in i väggen bakom två spegeldörrar.  Superbra så man slipper se alla jackor, skor och mössor. Dörren som är rakt fram går till mitt klädrum och dörren till höger går till toaletten, duschen och bastun. Och där bakom hörnet kommer man sedan till vårt sovrum.
En del av vårt kök, matbordet hittade vi från Asko och stolarna från Ikea. Har ännu inte hittat några passande gardiner till matbordsfönstret så det håller vi ännu utkik efter. Den tända brasan ger lite gult sken if you wonder why there is so pissgult all over the place! 
My lovely kitchen! Stort och praktiskt. Köksön är något jag alltid velat ha, så praktiskt att ha när man lagar mat eller bakar.. eller så blir det till en avställningsplats för matpåsarna.. 

Nu är brasan tänd och jag har färdig dukat på bordet, nu ska jag chilla tills vännerna kommer hit. Och jaa.. kanske käka lite potatis! Fick nämligen mer på mitt kostschema idag eftersom min vikt vill tydligen rasa lite för snabbt! Jag tackar inte nej till lite potatis, det kommer göra susen för energin! Weho! 
Och så kan jag ju uppdatera er om att kirurgi-ingreppet i armen gick bra. Tog inte alls sjukt och jag får träna armarna redan om nån dag eftersom det bara blev några stygn. Hoppas bara att ärret läker fint! 

Need some energy

Hej sockertoppar! Vilken iiiiskall men fin dag idag! Inatt fick jag sova en bra natt på 8-9h vilket verkligen behövdes! Kan inte beskriva med ord hur orkes och energilös jag var hela dagen igår! Har inte varit så sliten på läänge..Och suuperhungrig! Skulle inte funnits en chans i världen att jag skulle orkat hela styrkepasset utan Emilia igår. Men vi tog oss igenom det, hela 960 repetitioner alltsomallt! Altså ett never ending pass! Dock högreps träning, så med lättare vikter! 
Så skönt att den tunga gårdagen är förbi. Idag har jag mycket mer krafter. Dessutom vilodag helt från träningen idag. Började dagen med att syster och hennes twins kom över på frukost innan vi bakade muffins. 
Har just varit på läkarbesök till Medicenter för att ta bort en liten brosk/fettknut som satt på armen. Och strax blir det ett kort möte på jobbet,mer om det senare. Så full rulle idag, men imorgon blir det mindre program.

Ikväll får vi kära vänner på kaffebesök, huset är färdigstädat och doppet färdigbakat! :)
Ha en fin dag alla!