måndag 26 oktober 2015

Tankar om kost och träning efter tävling

Jag lever och mår som en prinsessa kan man väl lätt konstatera! :) Alltså jag njuter.. på riktigt, så himla mycket! Ända från själen ut till fingertopparna! 

Fick några frågor som jag ska försöka besvara i mina meningar nedan. Det kommer handla lite om hur jag förhåller mig till maten, träningen och tankar nu efter tävlingen. Och huruvida jag kommer forstätta med Team Trifinity. 

Först kan jag ta upp om kosten. Jag har ett kost- och träningsschema som Sara gjort upp, men som jag sagt tidigare så har jag lagt bort mat och personvågen. Vilket betyder att jag inte går efter något kostschema, jag väger inte upp maten och jag räknar INTE kcal intag! De sista veckorna under dieten kände jag att min motivation för att göra matlådor och gå efter ett strikt schema försvagades lite hela tiden (betyder inte att jag inte följde det, nej, följde det till punkt och pricka ända till tävlingsdagen vare sig jag ville eller inte). 
Kände att jag började ha nog av samma mat varje dag, att vara tvungen att handla samma råvaror, göra cirka 16 matlådor var tredje dag.. och tacka nej till så mycket. Nu snackar vi inte att bara tacka nej till gräddtårtan utan att vara tvungen att tacka nej till mammas hemlagade mat, som ÄR nyttig OCH GOD.. att inte få äta mat på jobbet där vi har olika sallader varje dag till lunchen, såsom pastasallad, ceasarsallad, nötsallad, räksallad osv.. att inte få smaka på sånt som är gott OCH hälsosam mat - DET började suga musten ur mig. 

SÅ, nu äter jag vad jag vill, när jag vill och hur mycket jag vill! Känner min kropp såpass bra vid dethär laget att jag känner vad och när jag behöver något (okej förutom flera hundra gram choklad en lördagskväll vet jag inte om min kropp behöver, MEN det BEHÖVER min mentala hälsa! :D ). 

Jag vill återfå energin, krafterna och styrkan! Att inte behöva planera ut dagens händelser och uppskatta om mina krafter kommer att räcka för alla sysslor. Utan att bara få köra på, göra spontana saker, inte planera varje minut in i minsta detalj såsom det varit under 1,5 år. Att inte bli uppställd för att jag inte har nån matlåda med och man är borta någonstans, att inte bli i panik att kanske hamna jobba övertid och inte ha med sig sin sista matlåda, att inte kunna dela glädjen att äta något gott tillsammans med andra. Ja, det är en hel del man måste ställa om för att få en strikt kostschema att fungera, och det är möjligt, men dock tror jag ändå det är nyttigt att få släppa på tankarna periodvis. 
Att följa kostschemat i 1,5år har varit superbra, jag har fått i mig det jag behöver för att nå mitt mål, i rätt tid! Så följer man ett schema och har ett tydligt mål - så fungerar det! 

Nu ska jag bara säga min egen åsikt och tankar om tankesättet vid att följa kostschema. Jag är ju en som fullkomligt älskar mat, all mat och mycket mat, så för mig har det inte varit svårt att komma ur diet-tänkandet om att hur mycket man gått ner, hur mycket kcal något innehåller, hur mycke man har förbränt osv.. Nej själv har jag kunnat släppa allt sånt väldigt lätt. Jag försöker se till så att jag får i mig tillräcklig me protein under dagen för att mina muskler ska bibehållas, men sen låter jag det nog falla lite på smaken. Jag äter ju självklart ren husmanskost och hemlagad mat.. så bara för att jag inte går efter schema så hämtar jag inte en kebab med franska till lunch. Nej, jag kan njuta så fullkomligt mycket av att bara få makaronilåda, flygande jakob, lasagne, kycklingsallad, kycklingwook med jasminris osv.. så jag får i mig bra mat och det vill jag också, eftersom min kropp mår bra av det och jag vill kunna utnyttja den energi jag får av maten till bra styrkepass.. och några bra styrkepass får man knappast av friterade pommes. 

Jag älskar tävlingsformen jag hade, men jag älskar min kropp mer när den har lite mer kurvor och mer fett.. lite mer att ta i helt enkelt. Att inte känna sig så ynklig och liten, jag vill känna mig stark och energisk och det gör jag med en högre fettprocent! Därför tror jag att jag inte hade så svårt för att "släppa" tävlingsformen" och tankarna, jag ville helt enkelt gärna gå upp några kilon. 
Sen TROR jag att det är många som har svårt för att släppa sin form som de jobbat så hårt och länge för. Bakom tävlingsformen ligger så många timmar av slit på gymmet, disciplin med kostschemat, hunger.. etc, därför är det säkert många som gärna vill behålla sin snygga tävlingsform längre än bara för tävlingen och får därför svårt för att kunna börja ta in mera mat. 
Men tävlingsformen är en form du har under tävlingen och därefter ska kroppen återfå mera fett och energi för att inte ta skada. 
Och när man gått efter ett strikt schema länge så börjar man veta vad allt innehåller och hur länge det tar att förbränna allt.. DÄR tror jag också det är en svår punkt för de som inte vill släppa sin form, fastän de kanske äter vanlig mat så kanske de ser ner på tallriken och räknar vad det innehåller. Och då menar jag detta från en synvinkel där det är ett ohälsosamt tänkande, där du kanske tar mindre än du vill eftersom du är rädd för att det blir för mycket kcal, eller att du ätit och sen insåg att det innehöll för mycket och räknar sedan ut hur mycket mindre du tänker äta resten av dagen bara pga det. Ja, det är lite svårt att förklara i text men ni kanske förstår. Det är ju okej att se över sin portion att den är typ tillräcklig för att ge dig energi i några timmar.. men inte okej när tankarna tar över kosten och du inte kan njuta av vanlig mat t ex utan att få ångest. 

Sen när det gäller träningen kör jag på för fullt, älskar alla krafter som är tillbaka! Att vakna och känna sig utvilad, pigg och energisk. Så nu kör jag cirka 5 styrkepass i veckan där jag försöker bygga upp min styrka igen. Så kör med lite lägre repetitionsantal (nått mellan 6-15reps) och tyngre vikter. Har också återfått träningsmotivationen och det känns så kul att träna igen (hade en liten motivationssvacka där nån vecka före tävlingen och några dagar efter). But now it´s back!! :D Har ett träningsschema men har faktiskt tränat helt egna pass hela förra veckan eftersom jag kände att jag fick så mycket mer motivation för att få göra vad jag vill = leder till att jag tränar tyngre och längre pass! :) 

Sen på tal om Trifinity, så har jag betalat ett medlemskontrakt med dem, som ännu är i kraft 2 månader. Därefter tror jag faktiskt att jag hamnar ta en paus åtminstone eftersom det kostar en hel del, eftersom jag ändå inte ska tävla nästa år så känns det lite för dyrt för att sätta pengar på både kost och träningsschema samt tränings- posterings- träffar med coachen och inte "behöva" ta ut de träffarna" och inte heller följa kostschemat. Dessutom har man lärt sig väldigt mycket om träningen så ser även lite framemot att få sätta upp mina egna pass och jobba på de svagheter jag själv vet att jag har. Så åtminstone blir det en paus med Trifinity efter detta kontrakt är slut, och sen ser vi hur framtiden ser ut. :) 

Bild från i lördags, brunch med tjejerna! :) 
Lördags-kvällsmys med Viktor.. ååh som jag längtat efter detta! :) 
Vikten och formen spelar ingen roll, huvudsaken är att man själv älskar sin kropp! BE PROUD! <3 p="">

måndag 19 oktober 2015

Nordic fitness expo 2015

Hallå där! Aah nu är jag tillbaka! Så hur gick det på Finska mästerskapen i Lahtis för en vecka sedan? 

Alla som nu var med i NFE (nordic fitness expo) och tävlade i FM (finska mästerskapen) var atleter som blivit top 6 i vårens tävlings Fitness classic, top 10 från Jyväskylä kvalet och top 6 från Oulu kvalet. Så det fanns inga "nybörjare" med på dessa tävlingar. Jag tävlade som vanligt i en klass med väldigt många atleter, fruktansvärt snygga och med helt otroliga fysiker! Jag kände att jag verkligen hade mitt livs bästa form.. allt kändes perfekt. Lagom torr, definierad, tight mage, sminket och håret var bra, tanningen bra, feelisen på topp och inte så värst nervös. 

Vi gick upp alla på scen och därifrån valdes 15 atleter ut, där slapp jag vidare med de 15 bästa. Dock slapp jag sen inte vidare till Finalen (top 6). Men kände att jag inte skulle komma med top 6 redan då vi 15 klev av scen. Jag var redan då säker på vilka som gått vidare före listan ens kom upp. Så jag hann förbereda mig mentalt några minuter innan jag såg det faktumet att jag tyvärr inte slapp till finalen. Tråkigt eftersom jag kände jag hade min bästa möjliga form och gjorde det bästa ifrån mig på scen.. men det räckte inte till denhär gången. Och lite confused kan jag tycka att några som placerat sig flera placeringar sämre än mig i Jyväskylä 3 veckor tidigare fick bättre placering än mig nu i Lahtis. SÅ vad jag gjorde fel vet jag inte, men hoppas på att få någon feedback senare. 

Ändå var jag riktigt nöjd just eftersom jag kände att jag inte skulle ha kunnat göra något annorlunda, jag gjorde mitt bästa. Så efter jag fick bekräftat att jag inte sluppit vidare började jag käka godis, choklad och hotellsmörgåsar samt klunkade i mig lite vin där backstage med Linda (som var med oss hela helgen och hjälpte oss med allt, =guld värd!) sålänge Emilia skulle upp på scen för sin final.

Efter tävlingen drog vi till Pancho villa och åt världens godaste middag! Viktor och jag delade på en måltid hot cheese burger med pommes och en måltid quesadillas med grönsaker och dipp. SÅ HIMLA GOTT! det bara smälte i munnen! Därefter blev det en heeel del godis, glass och kakor under bilresan hem. En RIKTIGT kul helg! 

Mässan i sig var superbra också, köpte hem lite proteinbars, Nocco, träningstillbehör och lite annat. Sen var det ju så himla grymt att se atleter från bland annat Norge, Sverige, Danmark som jag följer på Instagram.. kändes helt overkligt att se dem live. Grymma atleter och massor av träningsmänniskor fyllde hela mässområdet! :) 

Här är vi färdiga för att inta scenen. Checkar formen på hotellrummet! ;)
En stund innan jag skulle upp på scen. Ligger backstage och taggar till! 

Under veckan som gått har jag varit HÖG på mat och gott.. har nog ätit allt som kommit i min väg kan man ju säga! ;) Så har fått till riktigt bra träningspass och energin har kommit tillbaka. Likaså känner jag att några kilon också har kommit tillbaka, men har lagt bort både mat och personvåg och har inte tänkt bry mig i nåndera på ett bra tag. Vill verkligen släppa allt som har med vikt att göra. Nu njuter jag av hemlagad mat, äter det jag känner för och äter samma mat som andra, tillsammans med andra. Mentalt behöver jag verkligen en paus från fitnessbubblan. SJÄLVKLART kommer jag fortsätta träna hårt och tungt, men någon tävling har jag inte planerat, det känns av både i kropp och knopp att jag varit med i 3 tävlingar detta år, och det räcker för nu. Så kommer inte tävla mera detta år och inte heller nästa år. För nu ska det byggas.. och det ska byggas och återhämtas ordentligt! Så nu njuter jag av livet, energin och friheten! :) Och DET känns bra! :) 

torsdag 8 oktober 2015

Tävlingsförberedelser inför FM

HEJ!:) Kul att se att ni besöker min lilla blogg även om jag är urusel på att uppdatera nuförtiden.. men tiden har inte räckt till helt enkelt nu på sistone. Har bara koncentrerat mig på kosten, träningen och jobbet. Allt annat har fått vänta på sidan lite tills tävlingarna är över. Dygnets timmar räcker inte till annars. 
Hursomhelst mår jag superbra och är SÅ taggad för helgen!! Då det blir tävling i FM på söndag för min del. Känner att formen är mycket bättre nu än till jyväskylä-kvalet och även mentalt så är jag mer redo nu oxo. Till Jyväskylä tävlingen gjorde vi en kolhydratstömning och laddning men vilket min kropp inte svarade alls bra på. Märkte inte att kroppen släppte vätskan som den borde och inte tog den emot kolhydraterna för laddningen de sista dagarna heller. Det kändes mer som om min kropp blev "tam".. sådär slak,tom och mindre definitioner, vilket är typ raka motsatsen till vad en laddning och tömning ska göra för kroppen. Kanske därför jag inte heller var lika mentalt redo eftersom jag kände kroppen inte var i topp. 

Så nu till denhär tävlingen kör vi enligt "vanligt" dietschema.. dvs 6 mål om dagen vilka består av protein, fetter och kolhydrater (dock inte mycke kolisar.. men lite). Vi har nu lärt oss att min kropp behöver de små goda tingen som kallas kolhydrater för att fungera optimalt. Vilket jag är tacksam för att den behöver, för huvudet pallade inte heller en kost utan kolisar, och sömnen stördes oxo väldigt mycket av att bara få protein och fett (även om det så bara var för några dagar). Vikten stannade oxo och kroppen blev inte alls tightare av tömningen som den borde. Men man måste testa sig fram för att se vad ens egen kropp behöver eftersom alla kroppar fungerar olika. 

Dock fyller vi på med massa vatten (6 liter om dagen) och salt nu de första dagarna av denhär veckan och imorgon börjar vi skära ner på bådadera. Hoppas verkligen kroppen svarar bra nu och att jag är i min hittills bästa form på tävlingen på söndag! :) 

Imorgon på morgonen åker jag, Emilia och Linda ner till Lahtis där vi först åker och registrerar in oss för tävlingen. Därefter åker vi till hotellet och börjar måla våra späda kroppar :P. 
På lördagsmorgon tävlar Emilia i Nichole Wilkins tävlingen redan kl.9.00 så det blir en riktigt tidigt väckning för oss för att hinna fixa henne. Sen åker vi till tävlingen och därefter ska vi nog kolla in mässan lite innan vi återvänder till hotellet. Mässan i Lahtis kommer att vara hur stor som helst och där kommer massvis med atleter från hela världen att vara. Blir SUPERKUL!:) 

På söndag tävlar vi kl.15.00 och efter tävlingen ska vi fira med god mat på någon restaurang innan vi kör hem igen. Vi ska fira för att vi tagit oss i mål.. vi är redan nu i mål! Vi har kämpat igenom VARJE träningspass som vi fått av vår coach i 1,5 år - inte missat ett endaste ett (om vi varit förkylda så har vi tagit igen passet en annan dag)!! Och skött kosten till 100%, och nej med handen på hjärtat kan jag säga att jag aldrig fuskat! 
Och jag känner mig redan som en vinnare av att ha klarat av att ha sån disciplin och tålamod för att fullfölja kost och träningschemat!. Det har inte alla gånger varit lätt nej.. det har varit dagar då man velat ge upp, sova bort dagen, skippa träningen, svurit över matlådorna och bara varit såååå trött... men med en vilja av stål, viljan för att ta mig till MIN bästa möjliga form, så har det varit möjligt. Allt är möjligt bara man sätter sig till 100% in på att göra det! 

Idag vaknade jag full av positiv energi och motivation! Så taggad! Dessutom nådde jag min lägsta vikt hittills, kroppen var tight och perfekt! 

Från morgonen gjordes sista träningen, en kort cardio och sen pump igenom kroppen lite med lätta vikter. Nu är det bara vila och återhämtning inför söndagen. :)
Efter träningen blev det lite posering och sedan förbereda alla matlådor inför helgen. Vilket tog sin lilla tid eftersom alla mål var olika.. och man vill verkligen att alla mål skulle bli rätta eftersom en fel mål kan verkligen förstöra vätskebalansen/saltbalansen osv. Så det gällde att vara noggrann till hundra 100%. 

Om möjlig, så blev dagen ännu bättre på eftermiddagen då jag fick hemleverans, ett flak NOCCO bcaa päron sponsrat från Nocco Finland och Team trifinity! BIG THANKS! Blev superglad! De får j
jag njuta av efter tävlingen.. aaaaah! :D 
Nu ska jag slänga upp fötterna på soffan en stund innan det blir en sväng till Mammas, sen till Emilias och därefter packa väskan för helgen! JEHO!! 

Ha de gött! :) Puss&Kram