Ägg

You know what.. om ni har tidsbrist, är hungrig och vill ha ägg.. så kan ni "koka" äggen i micron! sätt tex två kläckta ägg i en skål och in i micron på full värme ca 1 minut beroende på hur "kokt" ni vill ha det och hur bra micro ni har. Superenkelt och gott! :) 

Ni kanske redan visste att det gick att laga ägg i micron, men för mig var det något nytt! :)

Restday

Goddag! Idag lägger jag in en av mina vilodagar, min kropp behöver återhämta sig och dessutom har jag  frisörtid och jobb som gäller! :) Hoppas verkligen att de kan göra mirakel med mitt hår, få bort den gyllenepissgula färgen och få håret till en jämn färg.. jaa och så klippa bort det nötta. 

Annars då.. ni tror väl inte att jag bara tränar och jobbar? :) Neej neej, det händer myyycket däremellan. En av grejjerna som är aktuella nu är att jag har varit på flera lägenhetsvisningar, och vet ni vad? Snart blir jag lägenhetsägare! :))) Så spännande, så kul och så många ideér med inredningen! Äntligen får man göra sitt eget, alldeles eget hem. Det går ju inte att jämnföra när man bott i Vasa eftersom man då vet att man bor tillfälligt 1 till 3 år och ska sedan bort. Därför har man ju inte hittat samma "hem"känsla som jag nu hoppas hitta sen i denna lägenhet! :) 

Aaa.. nu måste jag kila, tjingeling! 

Mellanmål

Har idag även hunnit med ett Biceps-pass på gymmet. Hade noll ork eller lust innan jag skulle till gymmet, och hade övervägt starkt att skit i det idag men när jag väl kom dit fick jag ett urhärligt pump och orkade mer än någonsin! Härligt att se när träningen går framåt. Har kunnat öka med vikter på alla musklergrupper om jag går tillbaka ca 2 månader i häftet och tittar. Det är en underbar känsla! :)

Turkisk yoghurt, fun light, keso och stevia. Riskakor med jordnötssmör - mums! Men satte sedan även på ost och medwurst! ;)

Vet ni vad

Igår hade jag lyckan att än en gång få bli moster, till en liten kille!! :) Eller liten och liten, han är en riktig guldklimp, 55 cm å nästan 5kg! :) Nu är vi påväg ti BB fär att träffa den nyfödde och de nyblivna föräldrar! :)

Snabbshopping

Slutade mitt arbetsskifte klockan tio imorse, hoppade sedan direkt i bilen och körde till kokkola för shopping av viktigt materiaaaaal ! Köpte en TV och en ... Iphone, äntligen! Telefonen får jag synd nog först om några dagar men tvn fick jag med mig hem! :)

My mama told me

Klar för dagen! Idag var det benträning som var på schemat i min träningsdagbok. Hade ett speedat 45 minuters träningspass för baklår och framlår. Det gick bra, men jag behöver mer tid för att hinna träna benen men eftersom jag började jobbet redan kl.12 idag fick det vara såhär denna gång. Kunde också öka vikten på benpressen, sjukt härligt men det känns att det börjar ta emot nu. Men mitt mål är att öka med 60 kg ännu under 3 månader! I will do it!

Arbetsdagen gick fort eftersom det var massor på schemat, imorgon väntar ett långt arbetspass. Så nu är det dags för chill och sömn. Sov gott folks! :)

Morgonkaffe

Gooooodmorgon! Sovit gott? Det har jag, men lite för få timmar. Igårkväll var det biodags, Zero dark 13, filmen var ca 2 h 40 min! Lite långtåkig i början men sedan blev den väldigt spännande!

Har haft en händelserik helg men massa program! :)
Nu är det dags för en morgonkaffe hos mormors och morfars innan det blir ett pass på gymmet! :) Önskar er en trevlig dag!

Time for food!

Dagens träning över, idag blev det en 10km länk med syster, ute i det friska vädret! Härligt! Var på tiden att testa konditionen,men bra gick det, så ännu finns den där! :)

Nytt i träningsgarderoben

Förra veckan då jag var till Vasa hittade jag en hel del nytt till träningen. Bland annat detta, en träningströja, Nike löpsockor och hårband. Man kan inte ha för många träningsplagg, med nya träningskläder och variation blir man mer taggad för att träna, åtminstone jag :). Men viktigaste av allt är att man är bekväm i sina träningskläder! :)

Dagens morgonmål

Startade denna sköna dag på det bästa sättet, nämligen med ett spinningpass! Nu laddar jag in brakfrukost, bestående av proteingröt med banan, kokos, solros- och linfrön, hackade nötter och jordnötssmör, samt smörgås, avocado och en klementin! :) Gött!

Time for fitspo!

Rise and shine! Protein-morgongröten ligger i magen och kaffet är drucket. Ska packa väskan för dagens träning och arbete. 

Vilken härlig träningsvärk jag har i kroppen, inte för smärtsamt men känns ändå av i musklerna - precis som det ska! :) 

Ha en underbar dag kära läsare! 

Finally

Äntligen får jag slänga mig i soffan och baaara vaaara.. Det har varit en fullproppad dag med små ärenden hit och dit, men även ett triceps, vad och abs- pass på gymmet samt arbete. Men massor av småsaker har gått emot mig hela dagen så hoppas på bättre flyt imorgon! :) Vädret har åtminstone varit fantastiskt fint även idag! 

Sunshine

Vilken yberfin dag vi fick börja veckan med! Helt otroligt! Skulle ha varit perfekt att vara ute på isen med kameran i handen idag! :)
Men min dag har ändå vari relativt bra trots att jag inte fick frysa händerna av mej på isen. Jag började veckan med ett rått benpass på gymmet, och därefter en 8timmars arbetsdag. Nu ska det surfas på Ikeas hemsida! ;)

Vinterbad

Vet ni vaad?! Idag på dagen var jag och vinterbadade! Urskönt men iiskallt! :) Borde göra det oftare men kvällarna räcker inte riktigt till allt som jag vill.
Ikväll var det gymmet som gällde! Fick ett bra pump men tiden gick för fort, skulle vara bra med lite längre öppehållningstid. Nåväl nu har jag laddat in med en härlig matportion bestående av Mex-tårta, älgköttbiffar och sallad, that's reeeaaal lööv!

Träningsfråga

- Hej Sabina! Läser din blogg med jämna mellanrum och du ger verkligen inspiration åt oss andra som vill träna och må bra! :) Själv har jag länge funderat på att börja med styrketräning på gymmet, men har aldrig testat det. Så har du några tips för nybörjaren? Vad ska man tänka på? Vilka övningar finns det att göra? Hur är det mat före och efter träningen? Många frågor ;) Ha de bra! // Elin

- Hej Elin, och tack för din kommentar! :)

Jaa du ska absolut testa att börja träna på gym! Det är så himla roligt! Många tror att man snabbt kommer bli för stor och stark och vågar därför inte träna med skrot :) Men som också de flesta vet är sanningen inte så, det krävs ihärdigt tränande med rätt teknik, planering, motivation, rätt kost och vila däremellan. Nu vet ju inte jag vad du har för mål, Men för att börja träna på gym kan ju kännas som en helt ny okänd värld. Jag började träna på gym för flera år sedan, men nu inser jag att jag då hade helt fel uppläggning, och kom då inte heller riktigt någonstans. De senaste månaderna har jag börjat med, att först och främst ha ett motionshäfte, där du skriver dag, datum och vad du har tränat, även varje övning, hur många repetitioner och med vilken vikt. Då kan du se tillbaka när du nästa gång ska träna samma muskel, vilka övningar du gjorde samt om du klarar av att ta flera rep eller lite tyngre vikt. 

Som tips skulle jag säga att det är helt suveränt att ha en träningsbuddy! Någon som peppar och pushar dig när det känns tungt, och som du peppar tillbaka. Så håller man också gymträningen man planerat in och skyller inte på att man är trött idag och hoppar över, utan pallrar asset dit eftersom din träningskompis kommer att stå och vänta på dig! :) 

Nu vet jag ju inte om du har funderingar på att träna 2-3 gånger i veckan eller 5-6? Jag kör mer få musklegrupper per träning men har då 5-6 träningar per vecka, men du kan också köra fler musklegrupper (vilket dock då tar längre tid) men på 3 träningsdagar. Om du tänkte köra 3 d/v, skulle jag rekommendera du delar upp det så att du tränar:

Pass1 - biceps, rygg och axlar

Pass 2 - ben, rumpa

Pass 3 - bröst, triceps, mage och vader

Och om du vill köra 5 dagar i veckan delar du upp dessa musklegrupper på flera dagar. Jag kör oftast 1 till 2 musklegrupper per pass, och gör dem 1 gång i veckan. Så t.ex benen och rumpan tar man då varje måndag.

Det finns massvis med olika övningar, så det gäller nog att du kollar på nätet på olika övningar. Om du söker träning för ben så slår du upp det på nätet och där hittar du nog massvis med övningar, det skulle vara väldigt smart då att du kopierar flera övningar som du sedan printar ut och tar med dig till gymmet med din träningsdagbok. Då kan du kolla igenom de övningarna när du funderar på vilken övning du ska göra. När du ska träna en muskelgrupp så ska du göra flera olika övningar som tränar just den samma muskeln, inte bara 1 eller två olika övningar. Det ska sviida och bulta! ;)

Innan man börjar stykreträna är det viktigt att du värmer upp, du kan köra ca 10 min på crosstrainern. Om du planerar att ha en period när du stykretränar och vill få musklerna att växa, så är det smart att låta konditionspassen vänta överlag några månader. T.ex tränar jag nu bara muskler, det vill säga jag blir större och går upp i vikt, men efter några månader kommer jag att börja med mer konditionsträning, så fettet försvinner (vilket det gör lättare desto mer muskler du har) och musklerna blir då synligare. Detta kallas att man Deffar som du kan läsa mer om här http://www.muscles.se/deffa-definiera-muskulaturen/ 

Kosten är väldigt viktig, men när du ska styrketräna är det viktigt att du får i dig mycket med protein för att musklerna ska kunna växa. Protein finns ju i bland annat ägg, kyckling, mjölk, kött, fisk, keso... här kan du läsa mer om det http://www.styrkelabbet.se/proteinrik-mat/ .Det är väldigt viktigt att starta dagen med en riktig brakfrukost, och äter regelbundet. T.ex. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag, kvällsmål. Om du blir hungrig på kvällarna och det känns som att du skulle kunna fortsätta och äta i all evighet, så är det kanske ett tecken på att du ätit för lite under dagen. Det är bäst att äta mest från morgonen och sedan minska åt mot kvällen. Jag skulle också tipsa om att du kan dricka proteinshejker, som finns lite överallt just nu. Du ska kolla på innehållet, desto mer protein per 100gram desto bättre såklart. Och var inte rädd för nyttiga fetter, kroppen behöver från alla källor, så jag rekommenderar också att du äter kolhydrater ca 2 timmar innan ett träningspass, så orkar man bättre.

Hoppas du fick ut något av mitt svammel, bara att kommentera om du har fler frågor! :) Ha det bra och lycka till med din träning! 

Necklace

Dagens fångst från Vasa shoppingen blev helt utmärkt! Under en två timmars shopping hann jag köpa smycken, nån tröja och topp samt flera underbara träningsplagg från Wasa Sportia!! Ska visa er sedan! :) 

När jag kom hem från Vasa hann jag också till gymmet för ett UNDERBART rygg pass! Helt otroligt hur bra det gick idag! Undrar om det har att göra med när jag hade vilo- samt godisdag igår, så kroppen fick vila och samla på sig extra energi :) 

Vasatrip

Godmorgon! Härligt, en ny dag med trevliga händelser! :) Nu är jag påväg till Vasa för lite shopping med Sarro! :)

There's always something to be happy for! Enjoy life!

Vilodag

Sköna fredag, välkommen! :) Idag hade jag väckning på 6,30 för att börja med ett spinningpass men jag fick snabbt ändra mina planer. Kunde knappt gå, mina vader är så fruktansvärt sjuka från förrgårsträningen! Så somnade om 1 timme till istället, det var också skönt! :) Så idag blir det vilodag från träningen!

Strax får jag åka in till stan, ska göra lite bankärenden och kolla en lägenhet innan klockan slår 12 när jag börjar jobbet. 

Ha en underbar fredag!:)

Gröt

Vad skulle man göra utan sin morgongröt? den är som bomull åt magen. :) Idag har jag sovit mer en gott, och skulle ha kunnat fortsätta några timmar till, heelt slut. Men nya tag! Gröten är nu i magen så nu blir det att packa träningsväskan och sedan bege sig till gymmet innan jobbet! :)
Hoppas ni får en riktit riktit bra dag!!

Kallt!

Imorse slutade jag mitt kvälls- och nattskifte, sedan har jag gjort några ärenden och tränat på gymmet. Sedan fortsattes dagen med ett nytt arbetsskifte, ett väldigt trevligt sådant.
Kallt har det också blivit, -19!! brrr..

Breakfast time

Har nyss varit till tandläkaren igen, men denna gång bara på en check up. Så nu får jag sitta och njuta av en ordentlig frukost! :) Mummms.. Gröt med blåbär, nötmix, havtornsbär, frömix, äppelmos och hamppuproteiini, därav den fina färgen ;)

Hamppu proteiini

Detta är något nytt för mig. Var in till Hälsoboden härom veckan och hittade denna produkt. Den är väldigt hälsosam och innehåller 50 gram protein/100 gram av produkten. Man kan lägga den i sin proteinshejk (tillsammans med proteinpulvret) eller t.ex i morgongröten. Den har en ganska tydlig smak så man bör ha smaksatt proteinpulver eller nötter eller bär i gröten på samma gång :) 

En alldeles ny dag

Godmorgon! :) En ny vecka med heelt nya utmaningar och möjligheter!

Börjar jobbet kl12 idag, så nu.. dags för ett benpass på gymmet! Lets go! :)

Löprunda

Igår var det en mycket trevlig kväll med tjejerna hos Emilias och som sedan fortsattes vid Olearys. En superkväll! :)
Har ikväll varit på en löprunda med syster, så länge sedan man sprungit men det gick suveränt ändå! :)
Att springa när det är mörkt och lite kallt, känns skönt ända in i själen, love it!

Lördagsträning!

Sådäär, Egentligen skulle jag ha slutat arbetet först kl.17,30 idag, men ändrat arbetsschema, så fick sluta redan 10,30. Så strax ska jag ladda in lite från mina Fitnessguru burkar och sedan åka till gymmet och köra ett rygg och biceps pass! :) Härligt!

Eat breakfast like a king, live like a queen! 

Sköna fredag

Äntligen helg, så skönt. Slutade nyss mitt arbetsskifte. Nu har jag dagen och kvällen ledig innan mitt nästa skifte börjar. Ska ta det lugnt och njuta, samt försöka mig på ett gympass på eftermiddagen! Hoppas verkligen min käke klarar av lite pump idag, håller på att spricka av längtan till gymmet!
Hoppas alla får en fiiin fredag med det ni tycker mest om!!

Strandis

Nu är det lunch vid Strandis som gäller för att fira min farmor som fyller år, sen fortsätter dagen med arbete!
Ha en fin dag! :)

Svullo

Hej, hamstern här! Idag är svullnaden i kinden mycket värre än igår. Men efter några värktabletter från morgonen kändes det som att jag nog skulle klara en arbetsdag. Och det gick fiint, förstos fick ju alla fnissa lite över mitt ansikte men det bjuder jag på :) 

Väntar nog med att ta bort de övriga två till nästa år eller tills de börjar värka, för denhär värken och svullnaden har man ju inte tid med! :) 

Tjingeling, nu blir det slapp framför tvn! 

Restless

Hej och så är jag här igen.. har kommit fram till att jag aldrig skulle palla att bara sitta hemma och göra ingenting. Blir ju galen och rastlös! This is bad.. jag vill ha en ordentlig portion mat, träna och kunna öppna munnen! Rastlös tralla lal alal lala lalal lallalaaa aa

Sådär annars, jag vet jag borde börja fixa en ny header.. den jag har nu är ju bara tillfällig, men den har varit rätt länge nu. Så snart ska jag ta tag i det! :) 

Hunger!

Mitt matintag har varit väldigt bristfälligt idag mot vad jag är van med att få i mig, pga att jag knappt kan öppna munnen och absolut inte tugga. Har ätit yoghurt, turkisk yoghurt med choklad proteinpulver och lite riven mörkchoklad, mogen avocado med keso och örtsalt. Det har varit gott, men åå så jag redan saknar att tugga riktig mat.. och det har bara gått 12 timmar :D

Att vara vis

Jag kommer att bli en gammal vis tant, tror jag. Iallfall har jag haft "turen" att få alla mina 4 visdomständer. Vilket betyder i mitt fall att jag oxo hamnar att ta bort alla fyra. Så denna vecka började på det nästan sämsta sättet, nämligen, jag har varit och opererat bort två av tänderna och nu tror jag att jag dör värkdöden! Har den hemskaste värken och så forsar det blod ur min mun.. åååh så gulligt! ;) Å jag är så hungrig men kan inte börja äta när munnen är full av blod. Mysigt javisst!
Hoppas ni fick en bättre start på denna vecka! :)

Leg day

Är helt slut nu, men lycklig!! Har nyss haft världens bästa benpass på gymmet! Sjukt vilken flow jag hade i träningen, så himla tungt men jag kände att jag hade så mycket att ge. Kunde öka vikten på benpressen idag med ytterligare 10 kg, det går framåt! :) Awesome!

Avtal

Har ju glömt att berätta! Denna vecka fick jag fulltids arbetsavtal vid Luna! :D Blev superglad!

This is what I'm made of

Amanda Fondell, himmelskt bra!

Duracell energi

Började dagen med städjobb för C&J service. Efteråt blev det lunch, nu är det dags för ett axel och magpass vid gymmet! :) Sedan fortsätter dagen med jobb vid Luna familjecenter! Lovely day! :)

Bring it on

Dagens träningspass är över. Idag blev det en timmes löpning och efteråt stretch. Borde försöka få in 1 löp-dag per vecka så att jag håller konditionen uppe, de två senaste månaderna har det varit brist på både konditionspass och löpning. Så idag var det riktigt skönt att bara springa! :)

60 min 10,5km/h.

Nedvarvning på 5 km/h

Repeat

Nu har jag en hel ledig dag framför mig, uberhärligt! Slutade mitt arbetsskifte imorse, men fick powernappa en timme när jag kom hem eftersom det blev inte många timmars sömn i arbetet. Men nu är jag på gång igen! Ska packa träningsväskan, fixa mig och sen åka till stan på några ärenden och sen till gymmet! :)