Svar på fråga

Fråga:

 Anna sa...

Hej Sabina. Vi känner int men min kompis rekommenderade din blogg åt mej en stund sen o nu har ja läst typ ett år bakåt. Din livsstil e intressant o ja sku vila fråga några saker om den. :) Du tränar ju väldigt mycke utan ordentliga vilodagar. Säger int kroppen emot o får du int känsla att nee nu måst ja vila o hoppa över en dag att inte brinna slut sej? Hur sku dina träningsvecka se ut utan tävling? Hur många träningar o vad eller sku he vara mera som 'idag känns de kul me bodycombat'. Sku du planera va du sku göra? Och kosten då. Du tränar ju så myki att int säkert sku du va större me 'helt vanligt hemmamat' o goda saker när de känns så. Om de int känns så helatiden. :D Eller sku du vara lika noga med va ska ner. Ska du göra en tävling nu bara eller kommer du att fortsätta me de länge? O sen en löjligt fråga men ja har fundera den. Ja förstå att du har alltid tränat o varit smal men int styrketräning så myki, eller har ja fel? Nå iaf alltså dina byxor som du har had tidigare. Rymms di på ännu pga att du har fått så stora lår o rumpa (fina). :D Tack för dej som inspirerar mej att orka träna mera. Du är grym; Lycka till me tävling. :)

Svar:
Hej Anna och TACK för din kommentar!! :) 

Ska försöka svara på alla dina frågor! 

Jag har vilodagar, en vilodag i veckan som är vila både från cardio och styrketräning, och en dag där jag vilar från styrketräning och kör bara en kort cardio. Så min kropp hinner återhämta sig. Vila är väldigt viktigt för att musklerna ska kunna byggas upp och återfå krafter, så det måste man prioritera lika mycket som man prioriterar träningen. Dessutom är träningschemat uppbyggt så att man tränar några muskelgrupper en dag och vilar dem de två kommande dagarna då man tränar andra muskelgrupper. På så sätt hinner olika muskelgrupperna vila mellan träningarna (kör alltså inte hela kroppen 5 dagar i veckan). Så nej jag hinner inte känna att jag vill hoppa över en träningsdag! :) 

Min träningsvecka skulle troligtvis se ut på ganska liknande sett som nu. Innan jag började träna inför  Bikini fitness tränade jag styrketräning 6 dagar i veckan (vilket man skulle kunnat köra 4-5 styrkepass istället och nått cardio eller plyo). Jag älskar att träna med fria vikter och i gymsalen, så därför skulle träningspassen nog vara relativt lika som nu. Gillar att träna ensam eller med en kompis, är inte så förtjust i ledda pass eftersom jag vill välja själv vilken muskelgrupp jag tränar. 

Nu under deffen (dieten) inför tävlingen, utesluter vi sockret men äter ordentlig mat som: fisk, kyckling, kött, ris, majstortilla, bönor, linser, potatis, havregryn,frukt, grönsaker osv.. Jag äter frukost samt 5 riktiga varm-mats mål om dagen. På offseason ( då vi bygger muskler) har vi en "fuskdag" i veckan och äter vad man vill (vilket jag nog har haft under dieten också men uteslutit sockret som sagt).

Jag går ju efter kostschema och då håller jag mig till det för att nå mina mål med bästa förutsättning, därför har jag inte heller så stora cravings på att "äta vad jag vill, eller äta något gott bara för att..". Jag vill lyckas förändra min kropp och se hur den kan förändras, och kosten är A O när det gäller att forma kroppen. Förut tränade jag hårt men åt vad jag ville och då kom inte de resultat jag önskade. Men håller hårt vid att man måste få unna sig något gott/valfritt en gång i veckan för att få en boost att följa schemat resterande dagarna av veckan. 

Jag har inte tänkt så långt vad jag ska börja göra, jag tar denhär första tävlingen nu, ser hur det går. Men jag brinner verkligen för denhär sporten eftersom den passar mig perfekt: jag får träna det jag tycker mest om att träna, jag får följa ett schema som ser till att min kropp får i sig allt den behöver och jag är friskare och mår bättre än jag nånsin gjort, både fysiskt och psykiskt. Därför kommer jag nog fortsätta med kostschema och träningsschema efter tävlingen. Och troligtvis kommer jag nog tävla flera gånger oavsett hur det går på tävlingen eftersom det är det roligaste jag nånsin börjat med! :) 

Ja, jag har alltid varit i helt bra form (vad jag själv tycker, jag har alltid gillat min kropp). Jag har styrketränat nu i ca 2,5 år, innan var jag på mycket ledda pass, sprang och så, men har funnit kärleken till styrketräningen eftersom den kan göras så varierande. Mina byxor jag hade förut (för ett år sedan typ) passar inte längre, eftersom benen och rumpan blivit större men midjan smalare, så de byxorna är nu för små i benen och för lösa runt midjan :P 

Så underbart roligt att höra att jag kan inspirera dig!! Och tack för de fina orden! :) Kram!

20 days out

Nu stiger jag på tredje sista veckan innan scenen!! 20 dagar kvar! Fatta så lite?! Det har börjat dyka upp lite varierade känslor nu såhär nära tävling. Har varit väldigt lugn de senaste veckorna men nu börjar nervositeten komma och så känns det lite som att jag gärna skulle ta tävlingen snart, typ denhär veckan, eftersom min vikt och form är där den ska vara (bortsett från den skillnad vätsketömning och laddningen gör), men muskel och fett-mässigt. Därför känner jag mig redo nu, dock inte redo att stiga på scen poseringsmässigt ännu, den ska nötas ett x antal gånger. 

Ihelg fick jag njuta av en halv refeed day vilket satt riktigt bra! Åt mig riktigt mätt och njöt av all god mat. Dock var jag svälld återigen dagen efter och fick springa och kissa stup i kvarten! 

Har jobbat hela helgen så idag är jag ledig. Ska foodpreppa, fixa teamtröjor, träna ben, dra X bodyfit-pass på gymmet och åka till min mor och sy in min tävlingsbikini lite. Så lite ett som annat denna lediga dag. Och jo, ska oxo försöka hinna vila lite på dagen, -order från coachen, att börja ta det lite lugnare. Men det är en svår omställning att tänka att " vila lite emellanåt".. eftersom sedan jag började med bikini fitness-resan har jag varit inställd på att de sista veckorna kommer jag gå på som en duracellkanin från morgon till kväll. Men nu ska jag försöka låta kroppen återhämtas lite och inte stressa, så en liten tankeomställning får jag börja med här nu, dock inte mig emot. 

Dethär blir nog oxo den sista formbilden jag bjuder på innan tävling! But stay tuned! 

Ha en fin dag kära läsare! Puss&Kram

Morgonstund har god gröt i mun

Good morning ppl! Härrrrligt med fredag trots att det betyder ännu 3 dagar jobb för min del. Men bara för att det är fredag ger det en viss lycka i kroppen och dessutom har jag turen att få tycka det är roligt att åka till jobbet! :)

På tal om kroppen, slutar min kropp inte att förvåna mig. Under denhär veckan har vi dragit ner på cardion, inte på antal men på längden cardio och dessutom fått till mer mat. Ändå hade jag gått ner under veckan. Har dessutom inte behövt springa på som en galning i jobbet heller så min ämnesomsättning är tydligen i full gång! Uppdaterade coachen i mårse och fick svar om att jag fåt ta en HALV refeed day denhär veckan! TRE valfria mål där jag får äta vad jag vill och bli mätt och belåten! :D Nämen hallå däär sköt min energi till nya höjder bara för att få höra det! :D Så en väldigt glad Sabina sitter nu och käkar de sista äggen (gröten slut för länge sen), morgoncardion är gjord och snart ska jag bege mig till jobbet och därefter blir det pumpa rumppaaaaaa med Emilia! Love it! Ha en fin dag! 

Glitterkorn i vardagen

Vart går dagarna? de bara flyger förbi! Tyckte det just var måndag och nu är det snart redan torsdag. Har hittills i veckan jobbat, tränat, poserat, foodpreppat, städat, handlat, kaffat med Malena, haft soffmys med mamma, köpt födelsedagsgåvor och shoppat lite till mig själv.. har inte shoppat något åt mig på evigheter, men efter i lördags i Vasa fick jag nåt konstigt shoppingbehov fastän jag inte behöver nåt. Tyckte att jag var värd en ny muminmugg och muminskål, nya solbrillor, några halsband , underkläder, sockor och exklusiva gourmetsalt från Blossom. Men nu är jag nöjd.. åtminstone en liten stund ;) 

Tror man behöver alltid något, om man inte får för tillfället unna sig goda saker, så vill man unna sig materialistiska ting eller upplevelser. Det ger lite guldkant på vargdagen. 

Här är armbandet och örhängena vi fick i vår goodiebag från Glitter under Teamträffen. Väldigt fina och armbandet kommer jag troligtvis ha på mig under tävlingen. Har nog köpt andra också men detdär kommer oxo sitta fint :) 

Fyndade halsband från Lindex i Jakobstad och örhängen köpte jag från Glitter. 

Veckan började med uruselt väder, snö och kallt och jag märkte tydligt hur jag påverkades negativt. Blev slö, omotiverad och trög. Men idag när jag slutade jobbet lagom trött och gick till bilen och såg solen sken fick jag en sån dos positiv känsla i mig, dock inte så mycket mer energi men på bättre humör blev jag iallafall. 

Har nyss kommit från gymmet och har tränat plyo tillsammans med Emilia, tungt som tusan i benen. Riktigt sega ben har jag haft de senaste dagarna. Och, så har jag märkt att jag har börjat svettas mindre, förr var lixom alla plagg dyblöta av cardio och plyo men nu blir jag sådär lätt svettig. Vad det nu beror på? 

Nåja, nu ska jag slappa i soffan med min man tills sista matlådan ska sänkas och sen nalkas min skönhetssömn! 

Ha de gött! 

Team träff och Carb-day

HEJ! NU ska jag ta och summera helgens händelser och lite om de kommande veckorna! :) I lördags hade vi team träff i Vasa med Trifinity, nästan alla trifinity bikini tjejer var där samt våra coacher Sara och Camilla. Vi träffades vid gymmet och diskuterade diettankar, tävlingsförberedelser, media, smink och upplägg efter tävlingen. Så himla kul att få se alla och allas förändring som hänt under diettiden, och att få bolla tankar och funderingar med såna som vet exakt vad man går igenom! Mycket gemytligt! :) 

Sedan poserade vi, drog poser och gick T-walk inför varandra.. vilket jag insåg att jag måste få lugnat mina nerver för! Jag fick väldigt positiv feedback men min puls var nog på max när jag gick, det lixom flög en hiskelit nervositet i mig och jag drog T-walken nästan utan att kunna tänka! :D

 Sara och Camilla checkade formen individuellt på alla, klämde och kände lite här och där. För mig konstaterades det att vi inte ska gå ner i vikt mera eftersom jag nu är nästintill tävlingsform och denhär formen jag har nu ska vi behålla, och fokusera på att återhämta musklerna lite mer och mer för varje vecka nu inför tävlingen (men ska nog fortsätta med mina morgoncardion än så länge). DET kändes så skönt att höra! Eftersom jag vet att jag pallar denhär dieten jag nu har och vet att jag orkar träna samt jobba. Så nu behöver jag inte vara orolig alls eller börja stressa kroppen för att hinna. Jag fylldes så av en positiv, lugnande och motiverande känsla i hela kroppen! 

Sist men inte minst gick vi till Glitter där vi hade VIP-kvällsöppet och fick köpa smycken till tävlingen, och.. så fick vi en goodiebag med två riktigt fina glittriga saker som jag ska visa er sen! :) 

Lite påfyllning från Fitnesstukku köpte jag också med mig hem. Mina favorit smaksättare från Walden Farms! Supergott på gröt, pannkakor och kvarg till exempel! 

Idag är jag ledig och har gjort min cardio, håller på att foodpreppa och sen ska jag ta itu med att ringa och boka tider hit och dit inför tävlingen. Och mot eftermiddagen styrkepass med Emilia! Jehooo! :) 

Kan ju också berätta för er om min himmelska dag igår.. då jag nämligen hade carb-loading day! Ja, man kan väl säga att jag var på gott humör, energisk och lycklig varje minut! Fick äta massa vitt ris, nästan ett helt paket riskakor, knäckebröd, flera potatisar, bananer, några deciliter gröt, bär, frukt,. ja och en hel del till! DET var UNDERBART! inatt var jag dock svälld som en liten gris men som har lagt sig nu efter cardion. Blir spännande att se hur kroppen reagerar nu resten av dagen och imorgon. Ska nämligen anteckna och kolla vikten så vi ser hur min kropp tar emot en high carb day. 

Jag är laddad med ny energi (både från teamträffen och alla carbs) och är redo att köra igång en helt ny vecka! 4 veckor kvar nu! :D aaaaaaaaaaahhh!!!

Väntar ivrigt på helgen!

Guten tag! 

Har sovit djupt och länge inatt. Har varit relativt låg hittills under veckan, och fastän jag blivit typ piggast mot kvällen så har jag prioriterat att försöka lägga mig tidigt för att få många timmars sömn.

Startade morgonen med den obligatoriska morgoncardion. Benen kändes riktigt slöa från gårdagens cardio och plyo. Efteråt skulle jag gärna bara dragit täcket över huvudet igen fastän man inte är trött-trött.. man är lixom bara slö både i huvudet och kroppen.

Men körde igång med foodprep och städning därefter. Nu hinkar jag in kaffe för att orka resten av dagen. 

Fick oxo schema för min "refeed-day" just. Nu har jag inget "valfritt" mål längre under min refeed day utan vi ska testa min kropp med card-loading day. Blir verkligen intressant! Kan ju bara lätt konstatera att söndagens matschema är HIMMELRIKET själv! MASSSSSA kolhydrater! Mer än man kan önska sig, seriöst! :D Alltså vi snackar mycket mer kolisar än på offseason. Ahaaa jag kommer studsa på rosa moln den dagen! :D Haha l y c k l i g är rätt ord! Men först tar vi teamträffen på lördag som jag ser minst lika mycket framemot som min carb-day! 

Nu ska jag slänga in en matlåda och sen packa väskan för dagen! Tjao! 

Formcheck, 4,5 weeks out

Annnd hello there! Onsdag idag och det känns faktiskt mer som en torsdag eller fredag när man kört igenom 5 pass på två dagar. Men passen har oxo gett resultat, hade nämligen gått ner lite väl fort.. sedan i måndags, så uppdaterade coachen och hon tog bort 2 cardio. Så nu kör jag vidare med 5 styrkepass och 6 cardio, vilket känns bra eftersom jag har en liten rädsla att bli för liten och att kroppen ska äta upp för mycket av mina muskler. Och JA, två riskakor flög oxo tillbaka till mitt nya schema - happy!! :D

Har startat morgonen med den obligatoriska morgoncardion och frullen ligger i magen. Ska sörpla kaffe framför serien wentworth några minuter och andas lite innan jag drar iväg till gymmet och kör plyo, innan jobbet kallar. 

När jag får lite tid ska jag skriva mer om Fitbit -prylarna jag snackade om tidigare! De är verkligen superbra! Så stay tuned! :) 

#Pussochkrampåerflitigaläsare!

Let´s go!

Helgen har gått i jobbets och träningens tecken. Har jobbat 6 dagar förra veckan och oftast övertid.. så inget mycket att dokumentera där. Endast att det har blivit gått en helmassa kilometrar varje dag i jobbet, så vikten hade gått ner även om coachen tog bort 3 cardio och lag till mer mat.

Första dagen på nya schemat är kommen. Ska bli intressant att se hur kroppen svarar och hur det kommer gå. Mitt nya schema ser bra ut på matfronten men kommer dock sakna mina 6 riskakor, jordnötssmöret och proteinshaken.. det har lixom varit dagens höjdpunkt när jag får dem! Aaaahhh.. men har fått tortilla tillbaka, och så har jag även min potatis kvar, så det är jag lycklig över! :)

Morgoncardio gjord och gröten och ägg-gänget ligger i magen. Idag är jag ledig, som alla måndagar eftersom restaurangen har stängt då. Men sysslolös kommer jag inte vara för det. På dagens schema kvarstår handla mat, plyo, personalmöte, leda ett pass på gymmet och slutligen styrketräning-ben! 

Ser så framemot helgen! Ska nämligen till Vasa på Teamträff, kommer verkligen bli superkul! Sist kunde jag inte delta så det är ett par stycken jag inte alls träffat ännu, så det blir trevligt att få träffa alla. Och framförallt diskutera det vi alla brinner mest för, och se hur alla förändrats sedan sensommar-träffen! Aaaaaaah! :D

Nu ska jag gå över till grannen (syrrans) och umgås lite innan jag drar igång med att pricka av alla program för idag! Ha en fin dag folks! 

Baby got flow

Godmorgon! Eller nja kanske goddag vid dethär laget! Imårse vaknade jag av solens strålar vid halv 8 tiden och kände mig utvilad. Steg upp och gjorde mig i ordning för veckans sista pass- cardio 60 minuter. Tittade ut genom fönstret, soligt, klart och vindstilla.. och tänkte att lite frisk luft kunde göra mig gott. (har inte varit ute på promenad, cyklat eller dylikt på flera.. månader?heh). Så jag bestämde mig för att byta ut timmen på crosstrainern mot löpning 60 minuter. Sagt oh gjort. 

Första 5 minuterna var tanken lite mer "okej varför böt jag ut dethär, det kommer bli aslånga minutrar.." men efter några minutrar kom kroppen igång och benen flög fram! Hur skönt som helst, endorfinerna och d-vitaminproduktionen flödade i kroppen! Märkte dessutom att plyo-passen nog gett en resultat: en bra kondition och syreupptagning i musklerna, och jag kunde springa en timme utan att stanna eller få för hög puls! :) 

Nu finns mat i magen och kroppen nyduschad, dags för jobb ! 

Suddiga bilder från gårdagens rygg och biceps-pass. Fastän jag bara har en bicepsövning hinner jag få riktigt gött pump ändå! Love IT!!  

Sista träningsschemat!

HEJ PÅ ER! Härliga dag vi har idag! Solen skiner för fullt och det doftar vår i luften!! Startade morgonen med plyo eftersom jag jobbar ihelg under gymmets öppehållningstider.. så hamnade kasta om passen lite. Har nyss slutat jobbdagen där vi hade massor av hungriga trevliga matgäster, så roligt och timmarna bara rusade förbi. Nu ska jag sitta på min rumpa en timme innan det blir veckans sista styrkepass och sen återstår det bara en cardio kvar för denhär veckan. Men på tal om cardio och träning.. så fick jag mitt nya schema, även det sista schemat innan tävlingen. Och gissa vad!? Vi trappar upp sisådär 5 våningar! Kommer nämligen köra 5 styrkepass och 8 cardio i veckan nu, i 4 veckor! Lite *omg stora ögon, läser jag rätt?* var min första reaktion på mejlet (eftersom jag känner mig väldigt liten redan och ådror infinner sig numera t o m på magen efter jag ätit! det ni, har jag inte sett tidigare), men sen sjönk det in och jag blev riktigt taggad! 

Dock ska vi kolla så vikten inte rusar ner, då kommer det bli mindre cardio. Men jag ser riktigt framemot alla pass och är redo att köra all in nu de sista veckorna!! Ända negativa är att det krävs en hel del planering nu för att få mina jobbtider och gymmets öppehållningstider att gå ihop, men jag ska fixa detta! :D 

Denhär veckan har jag ju som sagt endast haft 3 cardio och 5 styrkepass.. så har fått vilat upp mig riktigt ordentligt nu och ska njuta ännu denhär helgen innan jag förbereder mig på lite mer hunger, kanske lite mindre energi och mindre socialt umgänge, men det är bara ynka 5 veckor kvar så jag kunde inte vara mer redo! :) 

Ikväll efter träningen blir det tacomys (cheatmeal) hemma hos systers, what a lovely day! 

JNT expo och Fitbit

Hej där! Vet ni vad? Jag blev kontaktad av JNT i Jakobstad för en tid sedan och de undrade ifall jag ville göra ett samarbete med dem! De har nämligen JNT expo dagar imorgon, fredag och lördag i Jakobstad. HÄR hittar ni JNTs schema för dagarna. 

Jag kommer finnas på plats där imorgon kl.13 och kl.14 och berätta om dessa Fitbit prylar, aktivitetsarmband (fitbit charge och fitbit surge) och en personvåg (fitbit aria scale). Väldigt smarta prylar dethär måste jag säga! Har massa funktioner, bra kvalité och enkla att använda. 

Så befinner ni er i Jakobstad imorgon ska ni jättegärna komma in till JNT så berättar jag mera om dessa prylar! :) (om ni inte dyker upp så kommer jag nog berätta mer om dem i ett inlägg senare!).

Sådär annars har jag slutat jobbet för idag, gick och handlade mat direkt efteråt och har nu foodpreppat färdigt för resten av veckan. Om en dryg timme blir det ett styrkepass med Emilia och sen chill på soffan! :) 

Feeling great! Solen skiner, jag är frisk och pigg! Har inget att klaga på! :) Hoppas ni läsare har en bra dag! 

6 weeks out

Happy news! Fick ett snabbt svar av coachen på min veckouppdatering.. Och gissa vad??!!! Denhär veckan ska jag ta bort 3 cardion och dessutom fick jag kolhydrater och protein till på mitt schema!! :D nu har jag endast 3 cardio och 6 styrkepass! kunde aldrig tro att jag skulle få mindre cardio och mer mat såhär nära tävlingen,men eftersom jag går ca 6-9 h i jobbet varje dag förbrukar jag en hel del energi, och ska dessutom inte gå ner i vikt särskillt mycket mer inför tävlingen så därför testar vi denhär veckan och ser hur kroppen reagerar.

Dock kommer jag ju högst troligtvis få tillbaka cardiopassen till mitt sista schema men det är jag redo för! Fokus framåt och motivation all in!

A smile is the prettiest thing you can wear!

Hello there beauties! 

Solen skiner och det är en ny vecka! Har jobbat 5 dagar på restaurangen, och kan säga att det har varit fullt effektiva dagar som ligger bakom. Men framför allt roliga dagar och jag ser framemot en ny arbetsvecka! Är ledig idag eftersom jag kommer jobba 6 dagar framöver, men denna vecka morgonskifte, blir spännande! 

Alla träningspass är gjorda med bra energi och bra motivation. Kosten är skött till fullt som vanligt och jag är inte speciellt hungrig längre, vilket är skönt, kroppen börjar vänja sig. Veckans vikt var oxo riktigt bra, börjar känna mig relativt tight och en nedgång på -0,7kg från förra veckan (troligtvis av det hårda tempot i arbetet som bidragit till en såpass nedgång). Har uppdaterat Sara med vikt, mående och bilder.. väntar ivrigt på hennes svar. :) 1 vecka kvar med detta schema innan jag får mitt SISTA schema innan tävling!!! omg det är SÅ nära nu.. 6 veckor! 

Hoppas ni alla hade en fin kvinnodag igår och blev uppvaktade av era gubbar! När jag kom hem från arbetet hade jag en tulpanbukett och en fin skylt på matbordet av Viktor, och hela lägenheten var fylld av tända ljus! Så mysigt! :) 

Morgoncardion är gjord, matlådor fixade och nu en sväng in till stan för några ärenden (mer om det senare, det är spännande nyheter!), efteråt städa huset och senare ikväll styrkepass och slutligen träff med mina fina tjejer! :) Have a lovely day guys! 

Effective friday and refeed meal!

Hej på er! Hoppas alla får en skön fredag! Jag startade min dag med morgoncardio på 60 minuter och därefter en magisk brunch hos systers! Blev riktigt mätt och belåten. Smältade maten nån timme och drog sen till gymmet för ett rygg och bicepspass! Fick till en sjukt bra träning trots att magen nog slukade en del energi för att smälta maten. Men bra kontakt och effektivt. Nu blire jobb vid restaurangen 15-00! Sen har jag dan på sticko! :)

Busy happy days

Gokväll på er! Har haft fullllllproppade dagar så först nu jag hinner ta fram datorn. Har börjat jobba på mitt nya arbete nu. Vi öppnade i onsdags, så ikväll var mitt andra skifte. Det är superkul och jag känner mig hemma! Träffa glada hungriga människor och få vistas i en skön atmosfär med lugn musik och väldoftande pizzor - magiskt! Vi har haft väldigt mycke besökare och fått otroligt bra kritik för både restaurangutrymmet och maten, så jag rekommenderar er att komma och besöka Mr.Bank i jakobstad! :) 

Sådär annars rullar dagarna på med träning och jobb. Eftersom jag kommer jobba varannan vecka morgonskifte och varannan kvällsskifte så är jag tvungen att köra både morgoncardion och styrkepasset innan jobbet, vilket jag får vänja mig vid ännu, men åtminstone har det funkat bra dehär två första dagarna! ;) Det har oxo varit så fullt upp i jobbet att jag inte har hunnit tänka på mat eller kännt hunger, vet inte om det är bra eller dåligt.. men kom hem nu vid kl22 och hade två matlådor kvar. Det händer ju lixom inte.. går på diet och har två matlådor kvar vid läggdags och har inte varit hungrig under hela dagen?! Kan dock säga att det var ganska gott att få äta en stor måltid nu, sittandes, i tysthet. 

Nu ska jag dra till kojs och få min skönhetssömn bredvid min kille, men han ska upp redan 5 inatt och åka till stockholm. Så känns rätt lyxig för min del att få sova till circus 7.30 och sen köra morgoncardio! Formen känns riktigt bra och humöret på topp! 

Hälsosam god pannkaka

Mina fingrar blev snåla på att få baka något sött idag! Men eftersom det inte går åt så mycket bullar och kakor här i huset så kom jag på idén att slänga ihop en hälsosam pannkaka till min pojkvän istället, som han kan äta som morgonmål eller mellanmål. 

Nu gjorde jag allt på högt och dessutom från huvudet.. men kan plita ner på ett ungefär hur jag gjorde! 

Hur enkelt som helst, supergott (enligt Viktor) och utan vetemjöl och socker. You can call it  protein-apple-banana-pancake! 

Ingredienser: (för en 24 x 31 cm plåt = 12 mindre bitar, typ för 3 pers skulle jag säga)

6 ägg

2 bananer

1 skopa vanilj proteinpulver

1 dl mjölk

200 gram keso

1,5-2 dl havregryn

1 krm äkta vaniljpulver

1,5 tsk bakpulver

Skivat äppel

Vispa äggen, tillsätt sedan mjölk, keso, proteinpulvret, vaniljpulvret och bakpulvret. Mixa bananerna och havregrynen i en annan skål med stavmixer, och tillsätt dem sedan till de övriga ingredienserna. Vispa några varv och häll ut på en insmord (med olivolja eller kokosfett) form. (dock inte för stor form så att den inte blir alltför platt.) Placera ut äppelskivorna ovanpå smeten. In i ugnen på 200 grader ca 20-28 minuter typ? tills ytan är gyllene brun. Ta ut och låt svalna. Servera med Skyr/kvarg och bär/nötter! Voilá! :)

Love this life!

Tisdagen är kommen och idag är jag ledig från jobbet! Ska jobba onsdag till söndag och sen ledig en dag och så jobb i 6 dagar. Så ska verkligen njuta av denhär lediga dagen! 

Ingen morgoncardio idag så tog sovmorgon och lååååångfrulle.. njöt av gröten så länge att jag fick värma den på nytt haha. Ville lixom den aldrig skulle ta slut. Under frukosten satt jag och funderade hur mycket jag verkligen gillar denhär livsstilen, det är som ett ända stort äventyr som tar en framåt varje dag. Man måste kämpa men ser resultat därefter också vilket gör mödan värd! När man ser det går framåt fylls man av glädje och energi och vill bara köra hårdare! Det är flera gånger jag tränat färdigt mitt pass men har sån energi och lyckorus i kroppen att jag skulle ha lust att köra flera set och övningar och bara gå löös på alla vikter. Men, håller mig strikt till schemat eftersom jag litar på min coach, och börjar man trixa med schemat fungerar det schema man har kanske inte lika optimalt. 

Och nej vet ni, inatt drömde jag att jag stod på scen och tävlade, det var förskräckliga sjukhuslampor som lös på scen, några enstaka okoncentrerade högljudda personer i publiken och jag hade bikiniunderdelen på men med en huppari?! Där stod jag och poserade och så sa de mittiallt att vi inte ännu börjat, att jag kommit en dag för tidigt! haha börjar jag vara nervös undermedvetet nu oxo. Ja, så har jag oxo drömt om mat och första tanken imårse var vad jag ska äta denna veckas refeedday, och det är bara tisdagsmorgon... 

Denhär veckan ska min tränare Sara Back tävla i Arnold sports festival! Tror stenhårt på henne! Och beundrar så hennes sätt att behålla lugnet men utstråla energi, positivism och fokus! Ah, skulle vara så underbart kul att få se tävlingarna live! Nå, om mindre än 7 veckor får jag se på några teammates då de tävlar och sen är det min tur! :) 

Ikväll står ett axel och bröstpass på schemat, samt 30 minuter cardio- väntar redan på att få åka till gymmet och få pump!! :D

Morgontankar

Hej på er! Ny vecka med nya krafter! Veckans viktcheck gjord, -0,3 sedan förra veckan vilket jag tycker är helt ok eftersom det fortfarande är 7 veckor kvar och jag inte ska gå ner egentligen så mycket mer (typ 1-1,5kg?). Man ska ju räkna med några hundra grams bortfall den sista veckan i vätska oxo. Så jag har ingen stress och kommer att försöka vara lugn ända tills tävlingen. Litar på att min coach justerar träningen och kosten efter hur min kropp reagerar. Vi tävlar ju inte i någon viktklass så därför försöker jag inte att fokusera så hårt på vikten eftersom det är formen som räknas (dock måste ju vikten dokumenteras för att se vartåt det går). 

Morgoncardion på 60 minuter är gjord och frukosten är nere i säcken. Idag står kassa-apparat undervisning och personalmöte först på schema, därefter ska jag köra mitt benpass och slutligen leda ett Bodyfit-pass på gymmet. Räknar att komma hem vid 20 tiden så det är bara att packa träningskläder x 2, ombyteskläder och mat för hela dagen nu. Känner mig energisk och positiv, nu kör vi! :)

Ska också bjussa på en fin men suddig bild från helgen, av de finaste vännerna man kan ha! Mia, Emilia, Malena, Joanna och Lisa - guldvärda diamantklimpar som gör världen till en bättre plats att leva på! 

Söndag-chillmode on!

Söndagen är här och i vanlig ordning har det blivit foodpreppat för 3 dagar framåt och även poseringstränat med Emilia samt tagit formbilderna som ska skickas in imorgon. 

Hade lyxen idag att få färskfångade abborrar så ser framemot att få äta abborre imorgon istället för sej eller torsk. Små ting som förgyller ens vardag. 

Veckan har gått bra, är helt fri från förkylningen! Har haft väldigt bra träningspass som gjorts med energi och glädje. Hoppas bara att bådadera håller i sig ända tills tävlingen är kommen. 

Ska inte göra någon annan sexuell nytta än så idag. Vila från både cardio och styrketräning idag. Men en sväng till systers med familj och dricka kaffe ska ännu bli av denna kväll. 

Köket i full foodprepp gång, och än en gång är jag tacksam för mitt stora kök! Spisen på, något som står på avkylning, halvgjorda matlådor och matvågen går varm. Matvågen är för den delen en sjukt bra uppfinning! Hur skulle man klara sig utan den längre?

Kyckling kryddat med aromatsalt, curry och pepparmix - tänk att jag aldrig tröttnar på kyckling, så gott!

Mina fina abborrar som gottat sig i ugnen

Fredagsfys- och mys

Jeho, fredag! Körde mitt rygg och bicepspass (jaja 1 övning för biceps:bicepscurl, och det är den enda på hela schemat för biccarna men måste ju dock ändå nämna den!;) ), en stund efter frukosten vilket visade sig vara en toppenidé! 

Energi fanns det gott om och fick till ett riktigt bra pump! Nu börjar det synas tydliga muskelmarkeringar och speciellt muskelfibrerna på axlarna och ryggen kommer fram under träningen.. vilket mina ögon älskar att see! Efter styrketräningen hade jag även 30 minuters löp-intervaller som oxo gick suveränt, minutrana flög iväg och plötsligt var jag klar. Efteråt njöt jag av min postworkout meal men som numera är ett av dagens 6 mål (proteinshejk, riskakor och en hop jordnötssmör). = löve.. real löve! 

Under dagen har jag hjälpt min mamma att fixa inför deras middagsbjudning. En heeel del gott och mina ögon slukade det mesta. Men, hör och häpna, coachen tyckte att jag börjar såpass tight, låg vikt och nära tävlingsformen att jag ska unna mig ett riktigt valfritt mål mat och även en efterrätt (dock undvika socker) denhär vecka! Yes Sir!! Så ikväll ska jag och min gubbe dra iväg till en restaurang och käka middag! Ser sååå framemot det! Har bara gått omkring och tänkt på mat hela dagen och vad jag ska välja.. det känns som ett stort beslut och måste tänkas igenom ordentligt för att jag inte ska bli missnöjd haha. Hoppas ni får en mysig fredag! :)

The magic moment

wow.. alltså vilken energiskillnad på dagarna! Igår hade jag typ världens lägsta dag fastän jag bara hade ett cardiopass och vila från styrketräningen. Dock hade jag sovit dåligt natten innan, som kanske var boven i dramat. Jobbet rullade på bara jag fick kaffe med nån halvtimmes mellanrum. När jag väl kom hem damp jag ner i sängen och vilade en timme. Mot kvällen återfick jag lite krafter så vi veckostädade hemmet och drog sedan på kaffe till min systers. 

Fick en bra sömn inatt och kände mig utvilad. Kollade oxo vikten (även om jag försöker att bara checka vågen på måndag och fredag, men blev så nyfiken), och jaa.. en superbra morgonvikt på lägre än nånsin! Woop woop!

Rullade upp ur sängen och in i cardiokläderna. Bra energi och bra tryck i rumpan! sen.. det magiska ögonblicket.. då man haft ett bra pass, nyduschad och får sätta sig ner med sin frukost. OBESKRIVLIGT härlig känsla! Måste seriöst vara den skönaste moment man kan ha! En stor tallrik gröt med en hop russin, WF chokosås, ett gäng ägg och kaffe. Det ni! Underbart! 

Nu är det foodprep på gång och ikväll ett styrkepass och 30 min cardio efter det! Love it!! :) 

Disktrasa och billiga kosttillskott

Hejdär söta gräddtårtor! Hoppas ni mår bra och har fått en bra början på veckan!

Idag var jag ledig från jobbet eftersom jag ska jobba på lördag. Ingen morgoncardio hade jag heller, så tog sovmorgon till 8 och åt långfrulle. Åkte sedan till min mommos och moffas och storstädade hela huset. Dammsugaren i högsta hugg, mattor ut, köksskåp skurade, wc-, duschskåp och golv tvättade och dammet bort.. efter 2,5h var jag färdig och drack sedan en kopp riktigt svartsvart kaffe med moffa. Rent blev huset och trött blev jag ;) 

Har också idag inhandlat grejs till kosttillskott-förrådet från Hälsoboden, de har nämligen flyttrea så vad var inte bättre än att köpa vitaminer och matspjälkningsenzym-tabletter för 1€ per ask! Wöhööu.. stod och fnissade för mig själv för jag var så lycklig att få köpa så billigt kosttillskott när ord. priset var 20-36€ st. 

Nåja nu ligger en matlåda nere i magen och myser och jag tror jag ska slappa på soffan tills min kille kommer hem från jobbet. Senare ikväll blir det ett axel och bröstpass! Laddad och redo, förkylningen är så gott som borta!! Ou yeee happy dayyyy! 

Veckoformen känns bra och vikten hade gått ner -0,6kg sedan förra måndagen, vilket jag tycker var ett helt bra resultat med tanke på förra veckans dåliga pass. Nu kör vi vidare, energin är tillbaka! :)

DIY metal table

Igårkväll brainstormade jag och viktor igenom förslag vad vi kunde göra en lördagskväll. Ingen hade lust att sitta inne, inte heller energi för att gå ut till nån restaurang (eller vad skulle jag dit göra när jag inte får äta nåt? :p ), och kaffegäster hade vi haft x 3. Så vi kom på att vi drar till hans arbete och smättar ihop ett TV-bord. Vi tog en Coke zero och planerade lite. Viktor mätte ut och kapade upp alla metalldelarna medan jag mumsade en matlåda. Sedan svetsade vi fast alla delarna.

Sedan pop-nitade han fast bordsskivan av aluminiumplåt i stommen. Plåten var blank, så jag skrubbade den med stålull.

Sedan lag vi på Bejt (?) pasta överallt för att få bort fettet/smutsen från metallen och lät det verka i 20 minuter. Skrubbade bort smutsen igen och tvättade sedan bordet med vatten. Och sedan var det färdigt! Bordet blev 125 cm långt, 50 cm högt och 40 cm brett. Supernöjd! Nu är jag på hugget att göra massa juttur av metall, blev ju hur fint som helst! ;)

Sämsta träningsveckan

Veckans sista pass är gjort och kan därmed konstatera att alla pass för veckan är gjorda, men dock har det varit den klart sämsta träningsveckan i mitt liv utan att överdriva! Dålig energi, förkyld, svag och huvudvärk hela veckan igenom. 

Så passen har blivit lågintensiva och med rätt lätta vikter, vilket har gjort kroppen och psyket bara tröttare. Inte dendär känslan när man får energi av att träna.. vilket tagit rejält på mitt humör. Så träningspassen har inte blivit hundra men har åtminstone skött kosten som vanligt till 100%. Sjukdomar och dylikt kan man ju inte göra något åt ifall de kommer, men kosten kan jag ju iallafall ha full kontroll över och den sköter jag exakt enligt schema, alla dagar, alla veckor och alla månader. 

Förkylningen är kanske på bättringsvägen men imorgon är det helt vilodag både från cardio och styrketräning, så hoppas på att det gör susen för kroppen och att jag är redo för en energisk dunderträningsvecka nästa vecka! Är så motiverad att ge tusen, för viljan och energin finns där bara förkylningen försvinner långt åt.. 

Hursomhelst doftar det ljuvligt i mitt hem. Får min mormor och morfar hit på besök idag så gjorde en hallon-chokladpaj till kaffet. Ser inte förskräckligt god ut men himmelskt doftar det iallafall! Och innehåller bara en massa godsaker så den måste ju vara god. Är iåförsej inte så sötsugen nuförtiden, och har inte varit det heller på några månader. Godis skulle ju klart vara gott men har mest cravings för att äta massa mat av olika slag. 

Har oxo bakat chokladkex som tydligen blev riktigt goda baserad på mina tidigare gästers kommentarer! Det ger en viss njutning att åtminstone få baka söta saker under diet.

Det nya schemat

Jäääkla förkylning!! Jag står enbart ut med denhär förkylningen i hopp om att när den är över så är jag frisk ända tills efter tävlingen! 

Har sovit längre inatt än vad jag egentligen ville, bara för att min kropp ska få så mycket vila som möjligt nu och bli frisk. Så fort man är i dåligt skick känns det som jag aldrig har tränat, man känner sig butter och trist, och för att inte tala om energin.. sliten av förkylningen och sliten av att inte kunnat träna så hårda pass att endorfinerna börjat produceras, det om något suger. 

Denhär veckan fick jag nytt kost och träningsschema. Minskade kcal en aning men mängden mat känns relativt lika. På offseason hade jag 6 mål mat + 1 snacksmål + 1 post workoutmål, så det kändes som att det fanns något att äta hela tiden. Men nu sedan vi började med tävlingsdieten så togs både snacksmålet och postworkout-målet bort.. Så nu har jag alltsomallt 6 mål om dagen (vilket känns superlite för mig.. får ju gå och vänta jättelänge på nästa mattid!). Flera kolhydratskällor blev utbytta till protein och fiberrika källor. Dock har jag fortfarande lika mycket havregrynsgröt, potatis och riskakor kvar. 

Även om mitt postworkout mål blev borttagen för flera veckor sedan så har jag ändå ett mål som består just av riskakor, proteinshakes och jordnötssmör, vilket jag är himla glad över att coachen fortfarande lämnade på mitt schema, då får jag till och med äta just det godaste målet varje dag oavsett om det är träningsdag eller vilodag! ;) Aa, på tar om vilodag/träningsdag.. så har jag oxo samma mängd mat oavsett om jag har helt vilodag, 1 pass eller 2 pass om dagen. Därav känner man sig vissa dagar mer laddad med energi än andra. 

Mitt träningschema då? Ja vi kan väl säga som så att vi har trappat upp en nivå,  även om coachen konstaterade att jag börjar närma mig tävlingsformen (vilket känns rätt skönt att höra!). Trots det, blev mina 45 minuters cardio´r blev till 60 minuters.. och så smög hon in 3 x 30 minuter cardio till på de övriga dagarna. Ja så har jag ju såklart kvar mina 5 styrkepass oxo. Men det känns riktigt bra, känns inte övermäktigt med 11 pass i veckan. Men några fler pass vet jag inte om jag är sugen att få! ;)

Yesterday was foodprep-day. Kyckling och sej in i ugnen, stekt maletkött, kokt potatis och en hel del annat. Gött! (psst. lite godare skulle det ju vara med en härlig gräddsås till maten, och kanske att man får ta en matportion till oxo.. eller vad tycker ni? ;) )

Dagens tankar

Good morning world! Vaknade imårse och konstaterade att förkylningen inte försvunnit men kände mig dock relativt utvilad och kände att energin fanns i kroppen. Så studsade upp, pickade i mig några pre workout piller med aminosyror, borstade tänderna och körde 60 minuters cardio. Dock även idag lyssnade jag ordentligt på kroppen och lät inte pulsen stiga för mycket vilket den gärna snabbt ville göra. 

När motivationen finns suger det musten ur en att få en förkylning eller bli sjuk, men försöker att inte låta det ta ner mitt humör. Bara jag tar det lugnt så blir jag nog snart frisk igen och får ge järnet! Dessutom måste jag vara glad att jag haft så bra träningspass den senaste tiden trots diet, och gjort alla träningspass på schemat sedan jag började med Team trifinity, så nu ska vi inte gräva ner oss för lite förkylning! :) 

Nu ligger frullen i magen och jag mår bra! Ska börja fixa mig inför jobbet, ingen styrketärning idag (vilodag), vilket är superbra så jag hinner återhämtas lite mer innan morgondagens pass! 

Ha en fiin dag trogna läsare! Solen skiner ju idag! Hurraaaa!

Fastlagstisdag

Hellou boys and girls! Eller finns här några läsare av det manliga könet? Anyway, är jag nyss hemkommen från heldag i jobb, styrketräning och cardio. Har dragit på mig en förkylning från bröllopet och har lite sjuk hals och är snuvig, så har kört passen efter pulsen och lyssnar noga på kroppen för att inte överanstränga den så förkylningen blir värre.

Igår var det fullt upp så hann inte blogga för en sekund. Dagen bestod av morgoncardio i 60 minuter, jobb 10-16:30 och därefter styrketräning och efter det var jag så gott som slut. Tvättade lite kläder och ordnade upp lite i hemmet tills klockan slog 22 och jag damp ner i sängen och slocknade ganska fort. 

Nu har jag jobbat två dagar på mitt nya arbete, dock är vi ju i startgroparna ännu så jobbet har bestått av att plocka upp varor och städa. Men restaurangen börjar ta form och imorgon ska vi grundstäda och förhoppningsvis börja inreda lite! Blir superkul! I slutet av veckan planerar vi att kunna börja provbaka pizzorna och se hur köket fungerar! Ah, gissar det kommer vara lite utmanande att gå runt i jobbet i nybakad pizza doft! Men om 9,5 vecka ska jag äta mig i matkoma av pizzorna! :) 

Nu ska jag slappa resten av kvällen.. juste, det är ju fastlagstisdag idag! Gillar inte överlag bullar men fettisbullar är ju nog något av det godaste i sötväg! Himmel vad jag längtar att få äta en bulle med nutellafyllning och masssssssor av hårt vispad söt grädde! Nån här som är hungrig och snål månne? Okokok nu får jag sluta drömma och prata om mat! Pusshej!

The wedding

Ja, som ni redan vet bestod gårdagen av bröllop. Ett underbart fint bröllop där min syster gifte sig med sin Jonas. Vigseln var så fin, brudparet verkade inte alls för nervösa och Sara Holmberg sjöng två solosånger där hon tog andan ifrån oss alla, så vackert! 

Efter vigseln var det bröllopsfest vid Solstrand. Där var jag och Mathias toastmasters och jag tyckte det var bra tillfälle att få öva bort lite scenskräck, och det gick hur bra som helst, var inte alls nervös och tyckte det flöt på bra. 

Vi hade bra med program och underhållning, och vissa program tog fram skratt-tårarna! Maten var utsökt och jag njöt av varje tugga och andetag! Sedan var det kaffe&bröllopstårta, och..... wait for it... godisbuffe!! Otaliga kilon lösgodis av choklad, frukt, salmiak, lakrits, slickepinnar, marshmallows, gelehallon, dragéer, toffel, you name it! 

Dock är jag ju inte tillåten att äta sötsaker så fick bara dofta och titta på tårtan och godisbuffen. Det gick helt bra nog men lite deprimerande var det nog att inte få smaka på det. Men var så nöjd över maten redan så några värre cravings fick jag inte, men blandade iallafall en påse till mig som jag ska spara till efter tävlingen! :) 

Det var nästan värre idag då vi städade undan bröllopet och man skulle ha velat proppa i sig av alla rester som kött, potatisgratäng, sallader, hembakt bröd, chips, kakor, flera kilo godis och tårta.. meen stay strong Sabina, stay strong. Bröllopet är ju till för att fira brudparet och inte för att äta! ;)

Vackraste Isabella med Jonas

Isabella och Jonas med sönerna Milton och Colin.

Ett litet hörn av godisbuffen... omg *drägel!*

Idag har vi som ovan skrivet städat bort bröllopet, gjort veckans sista pass- plyo, inhandlat mat för det nya kostschemat, tillrätt matlådor, städat och nu ska jag försöka börja ställa in mig mentalt för att börja mitt nya arbete imorgon! (restaurangen öppnar dock inte ännu denna vecka). Mycket på gång men det gillar vi! 

Flex Friday

Hello there havregryn! 

Ska tjata lite om min dåliga nattsömn ännu.. alltså det verkar som att jag antingen inte sover alls under nätterna eller så får jag en 12 timmars nattsömn, det finns tydligen inget där emellan för mig längre. Iallafall ville inte sömnen infinna sig inatt heller, alla tankar om morgondagens bröllop rusade i knoppen. Har jag alla papper? all rekvisita för programmen? hur ska jag prata, rolig eller seriös.. när ska jag stiga upp och säga det där och det där..  jaa. Försökte skriva ner mina tankar och även slappna av och tänka att det inte sker någon förändring mer under natten fastän jag lämnar tankarna för några timmar. Men nej, hjärnan fullspeedad! Så kan bara ana hur det skulle vara att va bruden själv.

Klockan ringde på 8 och jag var trött i huvet men släpade rumpan ur sängen och ställde mig på vågen, härligt, en riktigt låg morgonvikt! Humöret blev gott och jag fick energi till att köra veckans sista cardio. 

Sådär annars har jag varit och kollat till mitt nya arbete och så och hälsat på finaste Malena för att ge en liten alla hjärtan dags-gåva. Nu ska jag dona på lite i hemmet innan jag ska till Jeppis Gym för att köra ett helkropps-pass! Ser så framemot att slita i lite vikter!

Nåt mer en så hade jag inte på hjärtat för tillfället. Hoppas ni får en skön helg! 

Got flow

Ou jes det goda humöret och energin från igår fanns kvar ännu idag när jag steg upp. Började med en stadsrunda med syster för ärenden inför bröllopet. Kom hem med en alla-hjärtan-dags gåva till mig själv, en Escada parfym. Tyckte jag förtjänade den, och alltid bra att ha några parfymer att välja mellan till vardag-fest-kväll och så man inte blir less på en och samma doft. 

Har nyss kört en energisk cardio där minuterna bara flög iväg, vilodag från styrketräningen. Jag tror jag har lite flow nu just, hoppas det håller i sig i evighet! 

Ska nu äta upp min matlåda med potatis, sej, avocado och macadamia olja, så gott!! Sen ska här hemma städas och sen bröllopstalko. Måste passa på att utföra mycket när energin finns! :)