Brunch

Startade dagen med en underbar brunch med underbara vänner! Vi hade tur med vädret så kunde sitta utomhus. Är så himla tacksam för att ha så fina vänner, som man kan prata med om allt, skratta och man blir fylld av energi. :) Tack för denna dag! 

Efteråt när all mat hade hunnit smälta blev det ett tungt bra pass på gymmet tillsammans med Emilia. 

Nu blir det soffhäng resten av kvällen! :)

Lever

Lever och mår.. Har jobbat hela helgen,därav utebliven bloggning. Har haft de senaste 5 elr 6 helgerna i jobb nu men nu vänder det så jag har åtminstone 4 helger ledigt. Ska bli roligt att få umgås lite mer med Viktor och vänner under helgen och inte sova till 15 på dagen och vara tvungen att åka till jobb till 20.00. Inte så mycket annan tid än att hinna träna, äta, duscha och fixa sig för jobb däremellan. 

Det blir lite minus sömntimmar under dygnen då jag jobbar, eftersom jag får ca 5-7h sömn på dagarna och min kropp vill gärna ha 8-9h. Därför har jag sovit ut idag,har just ätit min frukost och ska bara chillaxa,ta dagen som den kommer och ikväll ett träningspass med Emilia. 

Båttur

Igårkväll åkte jag och Viktor ut på sjön och fiskade lite,njöt av solnedgången och måsskriket. Så avkopplande, och när man kom hem märkte man hur mycket frisk luft man fått,somnade nästan direkt jag lade mig ner i sängen. :) 

Ännu ledig idag så ska göra lite ärenden först,sedan ett axelpass på gymmet och därefter njuta av solen! 

Och så dagens tanke.. :)

Sol

Fördelen med att jobba natt, man har flera dagar ledit i streck och hinner göra massor de dagarna. Och sola och njuta när andra jobbar. Men nackdelen då densamma, att sova på dagen när det kanske är strålande sol och andra är lediga.. ;) men det gäller att se det positiva i allt. 

Ligger och njuter av det fina vädret, fastän jag inte är riktit mentalt redo för bikinisäsong! Och kroppen är vit som ett lakan.. Hinner inte riktit med,månaderna bara rusar iväg och det är snart juni! Kan inte fatta hur snabbt våren susade förbi! Nåja som tur gillar jag hösten lika mycket som sommaren så bara man minns att njuta varje dag oavsett om det är soligt eller inte! :)

Före-efter

Fick önskemål om att sätta upp före-efter bild på mig, så tog mig i kragen och hittade lite bilder på min gamla dator. Bilden nedan är 2012 vs 2014.. Jag har hela livet tyckt om träning, började som liten på circus-jumppa, i högstadiet var jag med i ett basketlag (blev ingen karriär där, kanske för att jag var kortast i hela klassen? :D men kul var det iallafall) sedan började jag dansa i Energy Dancers,var med i den gruppen 4år. Efter gymnasiet flyttade jag till Vasa och där höll jag igång flitigt på Vasa Sports Club gymmet. Felet var bara att jag inte hade något upplägg eller någon som förklarade hur alla maskiner fungerade eller hur det skulle kännas i musklerna under övningarna. Inte heller brydde jag mig om vad jag åt, av vad jag minns åt jag lite mat (jämnfört med vad jag gör idag) och mycket skräp. Dessutom festade jag mycket efter jag fyllt 18. Efter jag blev färdit utbildad Socionom flyttade jag hem till Larsmo och tog 1års gymkort till jeppisgym, var med på en massa pass och var ut och sprang flera gånger i veckan för att förbättra min kondition eftersom jag tränade för halvmaraton. Jag fullföljde det jag planerat och var med i Halvmaran sommaren 2012. Men efter jag hade gjort det, hade jag inga andra mål att fortsätta jobba på. Jag kände att jag hade lite nog av att springa längs vägarna även om det var det skönaste just då när jag höll på med det. Men snabbt därefter träffade jag Viktor på gymmet, vi började prata med varandra och han började visa lite övningar för mig,och på den vägen fortsatte det. Han lärde mig allt han kunde om styrketräning och det väckte ett stort intresse i mig, om just träning med fria vikter. Jaa, fast det väckte inte bara intresse för styrketräning.. Det började oxo krypa fram intresse för honom. Han var så glad, intresserad och omtänksam. Jag kände direkt att vi hade något underbart gemensamt, nämligen träningen. Och så fortsatte det, vi började träna tillsammans, planera träningsupplägg och diskutera träningpass som gått och skulle komma. Så nu har jag styrketränat ca 1,5år, lika länge som jag varit tillsammans med Viktor. Vi delar fortfarande samma brinnande intresse för träningen och hjälper och pushar varandra. 

Så här har ni bild på skillnaden såhär långt. Hoppas på att få vara frisk och fortsätta jobba mot min dröm. Jag älskar livet! 

* I may not be there yet, but i am closer than i was yesterday *

Dagens motivation

Hoppas alla får en underbar dag! Var tacksam för varje dag du får, gör det bästa av dagen, gör sånt som gör dig glad och umgås med människor som ger dig positiv energi! :) 

God proteinbar

Rekommenderar starkt MyProteins produkter! Har varit supernöjd med dem! De har absolut godaste och bästa proteinpulvret och deras bars är supergoda! :) inte helt fel med en mint choklad bar till kaffet som mellanmål!:) Det går att beställa från Myprotein.com. 

Annars då, slutade arbetsskiftet imårse, sov till 15:30 och ikväll blev det ett bröst-biceps pass med Emilia. Så himla bra att ha en vän som gympartner att träna med,ifall man har liknande mål och samma kraft så man kan göra samma övningar med samma vikter. Är så bra att ha någon som pushar en till de sista repsen, dessutom blir ju träningen typ 100 gånger roligare! :)

Nike Air max

Såå,jag har förälskat mig i nike air max skor. Min första tanke när jag såg dem var att de såg ut som lite 90-tals och klumpiga. Men efter att jag sett dem några gånger och sedan testat dem blev jag förälskad. De är så bekväma, funkar att träna i samt att bara ha som vardagsskor. Skor ska inte bara vara snygga,de ska i första hand vara bra för foten så man inte får rygg- knä- eller höftproblem. 

My Protein

Idag har jag varit och gjort i ordning ett loppisbord fullt av kläder och skor.. som blivit för små,annars fina plagg. så hoppas på att få sålt mycket. Därefter blev det en Kokkola-snabbshopping med bästa Malena! :)

Idag fick jag dessutom min beställning från Myprotein.com. Heelt fantastiskt! Såå goda proteinpulver som dessutom löser sig snabbt och bra i vatten/mjölk! Men best av allt, 2 kg jordnötssmör!! Iiiiiih!! :D

Tacosöndag

Igår sov jag till halv 4 efter mitt sista nattskifte,därefter ett väldigt bra bröst och biceps-pass på gymmet. Söndagar är nästan bästa träningsdagen,får alltid bra pump och energin finns i överflöd. Det beror troligtvis pga att man ätit så mycket på lördagen som innehållt mycket energi! Efteråt njöt jag och Viktor av tortillas och bara slappade och hade söndagsmys. 

 

I lördags var vi och testade nya matsället Friends&brgrs. Hade hört mycker bra om stället och höll med,det var gott men pommes fritsen var en aaaaning för slattriga och för "flåto". De skulle gärna ha fått vara lite torrare. Men burgerna fick bra betyg! :)

Vappen

Glad vappen alla läsare! Har idag dragit ett spinningpass för Optima-elever och sedan dess bara tagit det lugnt. Snart ska jag till massören och få i ordning på kroppen. 

Ikväll firar jag vappen hos Malena & Kims, med de bästa vännerna. Vi ska ha 5-kamp, umgås och ha frukt och choklad fondue. :) helt perfekt för att bryta av vardagen. 

Benträning

Förra veckan skulle jag och Emilia starta vårt nya träningsschema. Jag var taggad och såg framemot att träna benen till mjölksyra (benträning är min favorit). Vi värmde upp men lite för dåligt antagligen, för skulle sedan börja med knäböj och hann ta ca 5 reps när jag kände att något var fel. En stråle på insidan av knä och i foten gjorde mitt ben så ohållbart att jag inte ens kunde gå vanligt. Vet inte ännu vad som hände ifall det blev en sträckning eller om jag har något fel som går från ryggen och gör att en nerv är i kläm. Känns lite så iallafall. Ska hursomhelst till massören imorgon och ta reda på. Iallafall fick mina ben vila över en vecka,men idag värmde jag upp ordentligt och började sedan på,åtminstone gick det idag att träna utan problem, så hoppas på att det inte var/är något långvarigt problem. Tränade ändå med lite lättare vikter för säkerhetsskull. Så värm upp ordentligt, alltid, även om det kan kännas tråkigt. 

Nu blir det middag hos viktors föräldrar och sedan och hälsa på min mamma. :) hörs mera imorgon! 

Fäboda

Igårkväll åkte jag och Viktor till Fäboda,tog kaffe och picnic med och satt på de varma klipporna och drack kaffe. Så himla vackert!! Det var vindstilla, varmt och bara fåglarnas sång som hördes. Våren och hösten är nog de härligaste årstiderna! :)

Vilodagar

I tisdagsmorgon åkte jag ner ensam på kurs till Sibbo, en kurs från arbetet som var två dagar. Mina nerver testades till gränsen när jag knappt hittade dit (fick ta tåg,buss och gå och slutligen lifta!). Var redan i ihelg väldigt förkyld så när jag väl kom dit var jag genomsvettig, huvudvärk nära till migrän och vätskebrist. Sedan började vi på med föreläsningen och där var det endast jag som pratade svenska. Så fick lyssna koncentrerat till hundra procent för att hänga med finskan under två dagar. Huvudvärk? Japp,hela resan. Kom hem igårkväll och sov 13timmar.. Fortfarande förkyld. Så vilodagarna fortsätter.. Inte min bästa vecka men hoppas att det blir bättre nu för var dag som går. 

Det positiva är ju att det är fint väder och att jag är ledig i 6 dagar efter att jag haft mitt nattskifte nu inatt. Tack och hej! Återkommer när jag har något trevligare att komma med! :)

Påsk

Slutar snart mitt andra nattskifte, ännu ett skifte återstår innan ledigt. Under nattskiftet gjorde jag en kyckling-fetaost paj färdit till dagen så dagspersonalen slipper göra mat varje dag. Blandade även i purjolök och paprika. Den såg ut att bli krämigt god iallafall! :)

Efter jag sovit idag blir det att fira påsken hos mamma&kaj's med mat och påskgodis. Ingen träning idag eftersom jag känner att en ilsken förkylning är påväg så försöker förebygga den istället med vilodag idag och troligtvis imorgon. På söndag hoppas jag däremot få köra ett hårt marklyftpass med Emilia som redan är inplanerat! 

Hoppas ni får en fin och skön påsk! :)

Nike air max

Mina nya Nike air max kom idag till posten så åkte direkt dit och hämtade ut dem. Så förtjust i dem.. Bekväma och lite roligt 90-tals känsla över dem. Blir snyggt men blåa jeans och läderjacka till! :)

Boktips

Ännu ett boktips! En lättläst, intressant och humoristisk bok om fitness och hälsa. Passar för både aktiva och inaktiva personer.. Lärorik för att tänka till lite extra! :)

Storkok

Ledig idag, så började dagen med ett gympass med Emilia, sedan kafferep med syster. Därefter har jag storkokat 3 olika maträtter för att göra färdiga matportioner så att jag och Viktor bara kan ta upp mat ur frysen och slippa koka varje dag. 

Gjorde maträtt 1:stekta kalkonstrimlor med lök, kål och majs samt batat och morötter i ugn, 2: fullkornspasta med maletkött och vitlök och 3:stekta kalkonfileer med ris. Använde mig av kokosmjölk, sötsursås och soyasås samt kryddor till maträtterna. 

Enkel god Sorbet

Mixa ihop 1 banan med ca 1,5 dl hallon eller annan nedfryst bärsort, tillsätt sedan 1 äggvita och mixa lite till. =färdigt. För 1 person. Gott som mellanmål, efterrätt eller som kvällsgott till en film för lite extra vardagslyx! :)

Böcker om träning

Läser på för att öka kunskapen om träningen och kosten. Alltid lär man sig något nytt! Dessa två böcker rekommenderar jag starkt!

Nattarbete

Slutar snart mitt tredje nattskift. Kom igår på den utmärkta iden att åka till biblioteket och låna tränings-böcker (Allt här i världen kostar ju faktiskt inte, lyckligtvis). Har inte lånat böcker sedan 2012 då jag ännu studerade.. Hade nämligen en förseningsavgift från det året :D men hittade iallafall 4 intressanta böcker om styrketräning, 2 av dem lusläste jag inatt under mitt skifte för att få lite mera kunskap om olika övningar, både om teknik och även hur alla kroppens muskler omsluter varandra. Lärde mig lite nytt! Rekommenderar dessa två böcker!

Utterleden

Startade morgonen med en stor frukost och sedan körde vi iväg till purmo och gick sedan 5h längs Utterleden. Vi hade väldigt tur med vädret, det var en helt underbar dag. Skogen och vandringsledet var så vackert. Men nu ligger man nog raklång resten av dagen,benen är så slut på energi. Men det gör vi om! 

Chiafrön

Chiafrön blötlagda i vatten, sedan med jordgubbskräm, vaniljsås och hackad protenbar. Så gott mellanmål/efterrätt :)

Learn to love the burn

9 timmar kvar av mitt nattskifte,sedan ledig resten av veckan. Härlit är det rätta ordet. Har roliga planer för helgen så hoppas på att det är soligt och helst varmt så att planerna blir av. 

Träningen har gått riktigt bra denna vecka, mycket energi i musklerna och humöret på topp! Igår gjorde jag t o m personbästa i bänkpress, 50kg! Har varit dålig på att träna bänkpress eftersom jag dels tycker det är en rätt tråkig övning och dels för att jag inte känner "pumpet" i musklerna av den övningen. Men i vilket fall som helst fick jag lite glädje av att orka 50kg så tror jag börjar försöka engagera mig mer i den övningen härdanefter. Imorgon är det återigen ben och rumpa på schemat, benen som just och just har återhämtat sig från sist. Men har ju ännu 16h på sig att återhämta sig så det ska nog gå bra. Har dessutom ett pass med fler övningar men med lättare vikter imorgon. Försöker köra vartannat benpass med få och tunga övningar och vartannat med många och lätta vikter. Benpassen är dessutom mitt favoritpass så längtar redan! :) nu ska jag ladda in mat så magen blir nöjd. Sovgott!

Energifylld dag

Lördagen spenderades i Vasa på bikinifitness camp som hölls av snygga systrarna Back. Åkte dit med Niina och Linda. Superintressant, roligt och lärorikt. Fick upp träningsmotivationen till 100% och dessutom lös solen hela dagen, så massa energi kom tillbaka den dagen! ☀ 

 Dessutom fick vi en riktigt bra goodiebag som innehöll proteinpulver, proteinbar, shejkers, armband och ett kompendie med info.👍

Bikinifitness camp i Vasa

Sköna fredag, ledig och allt. Har kokat mat färdigt så att jag inte behöver börja med det efter mitt träningspass, eftersom efter ett träningspass får det inte ta många minuter innan jag får mat i mig innan jag blir ett vulkanutbrott!;) Idag är det cardio som gäller.. har inte gjort cardio regelbundet, bara när jag dragit Xbodyfit och spinning-pass på gymmet. Förut älskade jag att vara ute och springa men nuförtiden får jag så fruktansvärda magsmärtor en stund efter jag sprungit, att det inte är värt att ligga i fosterställning efteråt. Därför passar spinning, crosstraining eller promenad mycket bättre för mig. Styrketräningen har gått väldigt bra de senaste veckorna och man känner musklerna och kroppen varit slut på energi i slutet av veckorna.  Om några veckor ska Emilia och jag lägga upp nytt träningsschema vilket blir kul, har dragit samma nu i flera veckor och det börjar smaka lite trä.

Imorgon bär det av till Vasa med Niina och Linda för att vara med på Sara & Camilla Back´s Bikinifitness camp. Blir SÅ intressant och roligt så kan knappt vänta! Hoppas även vi hinner via Fitnesstukku för att köpa lite påfyllning av proteinpulver och kanske något annat trevligt! :)

Njut av helgen!

Be you!

Dagens tanke,

Ordspråket "live the life you love, love the life you live" ville jag utveckla i lite fler ord. Nuförtiden är det för det första så mycket press vad man ska göra, hur man ska se ut, va man ska äga,.. För det andra, stress för allt vad man ska hinna med och vad man borde klara.. och för det tredje, alla förbaskade måsten i vardagen, att många inte njuter av livet de lever här och nu. 

Utforma ditt liv till ett liv Du tycker om och trivs med. Sluta att göra saker som andra tycker du ska göra om du inte vill göra det. Sluta äta mat som man "ska" äta bara för att man läser här och där "abs are made in the kitchen" och det ska vara en kycklingfile och broccoli.. Inte snellmans grillkorv med potatismos och gräddsås. En stor del av vårt liv handlar om att äta för att vi ska överleva, men bara för det behöver vi inte tvinga i oss små nyttiga portioner gjort på sådant man inte gillar. Ät sådan mat du tycker om och njuter av att äta. Träna inte t.ex på gym bara för att det är största innegrejjen just nu, ifall du inte känner glädje av det. Det finns så många olika motionsalternativ, och nyckeln är att hitta den träningsform man själv gillar och blir glad av. På så sätt får du oxo då ut mer energi av det. Umgås inte med människor som utnyttjar, suger energi och kräver saker och ting. Spendera tiden med människor som man glädjs av och glädjs med, sprider energi och som man blir älskad av för just den man är. 

Alla har vi någon förebild, men försök int leva deras liv, skapa dit eget liv som du trivs med. Annars kommer hela ditt liv gå ut på att jaga någon annans liv och inse att det aldrig kommer bli precis lika. Vi är alla unika och därför ska vi oxo skapa vårt liv på det sättet som gör oss lyckliga, "be yourself, everyone else is taken". Och, vi ska inte glömma att ha mål och drömmar att sträva efter, det är det som får oss att se framåt, utvecklas som människa och att kämpa vidare.

Peace✌

Home

Om ca 2,5h slutar jag jobbet och får sedan njuta av ledigt resten av veckan. Viktor och jag städade lägenheten redan igår,så får komma hem till en städad lägenhet och bara vara,så skönt. Men även om jag har ledigt har jag bokat varje dag, men bara med trevligheter. :) 

Home is where your heart is. Smile to the world and the world will smile back at you! Önskar er en fin dag!:)

Dreams don't work unless you do

Om ca 2,5h timme slutar jag jobbet för detta skift,sen bara en natt till innan ledigt. Även om det låter tungt med 11,5h per skift går timmarna rätt fort,bara man håller sej sysselsatt. Och att ha kvällarna lediga är ju för skönt! Får träna på kvällarna och på mina lediga dagar kan jag ta mitt styrketräningspass när jag vill,underbart! Igårkväll tränade jag och Emilia marklyft och benövningar. Vi har fuskat lite med marklyftsträningen även om den är en av de bästa grundövningarna. Vet inte varför men vi ska bli bättre på det och försöka få in det 1gång i veckan i träningsschemat. Lyfte iallafall 90kg igår i marklyft vilket är bådas pb såhär långt iallafall.. Men vi strävar mot tyngre mål. :) Huvudsaken är först iallafall att utföra marklyften korrekt så att övningen inte gör mer skada än nytta. 

Sådär annars går träningen sakta med säkert frammåt, vill jag åtm hoppas på. Motivationen finns där och man försöker göra sitt bästa varje dag,även om det kommer dagar då energin är lägre och humöret kan ligga lite lågt,men det känns alltid bättre efteråt och då inser man att det är värt att pallra sej till gymmet och träna det man ska! :) 

Motivationen höjdes även lite till igår då jag fick mina nya skor på posten! 

Dagens frulle

Har haft "långledigt" nu,men ikväll är det dags igen för 4 nattskift på raken. Blir roligt att få jobba lite emellan,man blir så snabbt rastlös och mer trött dessutom av att vara ledig. 

Våren börjar närma sig oxo,vilken skön luft det är utomhus. Man blir så glad och känner energin börjar komma tillbaka efter denna varma,dystra mörka vintern. 

Startade denna morgon med detta morgonmål, remember, eat to grow! :)